Мотивація в бігу

всілякі

Бігуни в основному рухаються між двома крайнощами, якщо їх розглядати з точки зору мотивації:

Той, хто не біжить, якщо холодно, якщо йде дощ, якщо пізно, якщо тепло, якщо вітряно, якщо він трохи кашляє або у нього просто рвуться нігті. Вони переривчасті, раптово засмучені - здебільшого, коли температура близько 20 градусів, світить сонце, вони просто не мають кращого занепокоєння, і вони натягують усі ідеальні кросівки та виходять на біг на відносно регулярно протягом декількох тижнів. Потім, коли вони нарешті починають покращуватися, просто хмариться або навіть починає йти дощ, можливо, взуття притискає нігті, і ентузіазму знову закінчується місяцями.

Інша крайність - кулон. Він переходить від мінус п’ятнадцяти до плюс сорока, біжить пораненим (знеболюючі завжди є), гарячковий, бігає завжди і замість усього. Важна не стільки якість, скільки кількість. Він страждає на кілометрову фобію, вважає, що біг менше або щось інколи буде рівносильним катастрофі. Ситуація часто погіршується до такої міри, що біг відбувається за рахунок усього іншого в його житті. Слідом за словом «трудоголік» можна навіть створити «рунаголік» - це може викликати таку ж залежність, як наркотики чи алкоголь.

Ні те, ні інше - це добре, ефективне ставлення знаходиться десь посередині, і багато разів насправді важко прийняти гарне рішення в певний момент. Друга - це серйозна проблема, я б зараз не займався цим, я б скоріше допоміг бігунам, які є початківцями та рапсодистами, знайти мотивацію на початку зими, що для багатьох найважче натягнути кросівки та почати .

Біг виробляє ендорфіни, що добре відомо. Однак було б помилкою чекати цього ендорфінового удару після перших декількох разів, коли ноги все ще ведуться зі швидкістю блискавки, що прокляте повітря не надходить, а наступного дня часто проблема зійти з підлоги . Погана новина полягає в тому, що ендорфіни надходять, коли ми це перебороли, склалася закономірність, і якщо вам доведеться пропустити біг з якихось причин, ви втрачаєте це. Ми повинні пройти так далеко. Отримавши це, ми вже маємо просту справу, щоб не хотіли зупинятися.

Багато людей не бігають взимку, стверджуючи, що постійно застуджені. Тут знову з’являється ця зла закономірність. Той, хто виходить бігати на морозі 3-4 рази на тиждень (принаймні), через деякий час розмахнеться цим і більше не захворіє. Звичайно, неважливо, як ми одягаємось, але зайве носити спортивні костюми та затяжки, щоб уникнути застуди - за умови, що ми бігаємо в Угорщині, а не у Владивостоці. Швидше, наголос не на тому, щоб зупинятися, наприклад зробити телефонний дзвінок або відправитися за покупками у нашому мокрому одязі в кінці пробіжки, або позбутися від них якомога швидше, повернувшись додому.

Що ж, давайте подивимось на мотивацію.

Якщо хтось просто починає бігати (або займатися яким-небудь іншим видом спорту), оскільки хоче схуднути, це здебільшого з зав'язаними очима. Це не тоді, коли ти починаєш отримувати задоволення від тренування в дорозі. Я погоджуюсь, що єдиною тривалою дієтою є те, що ми можемо підтримувати протягом усього життя - так чи інакше, коли йдеться про вправи. Якщо ми робимо це як кампанію, результат буде однаковим. Отже, бажання схуднути - це хитка мотивація.

Натомість поставте мету. Звичайно, не робіть свій наступний нью-йоркський марафон до того, як вперше пробігнете коло. Щось реалістичне, доступне, своєчасне. Зверніться за допомогою до фахівця (не всі, хто визнає себе спеціалістом - це особливо актуально для бігу). Не лише тому, що це дозволяє тренуватися більш безпечно та ефективно. Крім того, оскільки якщо ти просто бігаєш "для себе", набагато легше переконати себе, що в мене був такий паршивий день, я волію взяти диван, ніж взяти його перед своїм тренером (який після п'ятого разу ось це може сказати добре, але він не може так з вами працювати і зменшувати).

Бігайте з іншими. Яким би ти не був втомленим чи метушливим, якщо твої друзі чекають у домовленому місці, ти підеш, повір мені. Якщо ви ходите на тренування, теж туди. Бігати разом - це досвід. Якщо я легко біжу, можна поговорити, посміятися та розповісти хороші історії. Якщо у вас важкі тренування, це пов’язано з тим, що ви не здастеся, якщо інші це зроблять, тому що ви допомагаєте одне одному в глухий кут, і тому, що завжди знайдеться хтось, хто трохи кращий за вас, і якщо ви справді поставите себе там, ви можете наздогнати.

Напишіть навчальний щоденник. Не обов’язково купувати найдорожчі спортивні годинники відразу, і навіть не потрібно брати телефон із собою, якщо він вам не подобається. Звичайно, на все вже подано шістсот заявок, але я все ще записую свої тренування в щоденник термінів. Олдскул, я бачу, ручку та папір, але я також читаю справжні книги чи журнали, які я люблю. Це добре, якщо повернутися назад місяцями і побачити, що, півроку це було важке тренування, сьогодні я провів сильніше.

Я знаю, що це банально, але дотримуйтесь градації. Не хочете бігати марафон за півроку, бо він завжди помститься вам. Якщо ви починаєте зараз, то вам не потрібно більше 3-4 пробіжок на тиждень взагалі. Ваші м’язи та кровообіг адаптуються якомога швидше, але суглобам буде потрібно набагато більше часу. Це експоненціально вірно, якщо у вас за плечима не багато років більш серйозної спортивної історії. Виділіть час на розтяжку, кочення, регенерацію. Менше - це часто більше. Зараз мода мати круг навколо блоку сьогодні, 10 км наступного тижня, півмарафон за місяць, марафон за три місяці, потім ультра, бездоріжжя чи залізниця, це просто не має великого значення. Не падайте на це. У гонці щастя і полюванні на любов на facebook відбувається великий тиск - багато разів я дійсно думаю, що якби соціальні медіа раптово припинились, половина бігунів більше ніколи не бігатиме, але в хорошому випадку справа не в цьому. Розкажіть нам про вас, ваші мрії, ваші цілі, які ви ставите перед своїм тренером, і тоді ви отримаєте те, що хочете від бігу. Замість того, щоб постійно страждати від травм, пов’язаних із перевантаженням, дотримуйтесь інструкцій. Повірте, наступного року, через 10 років, буде Нью-Йоркський марафон.

Зверніть увагу на своє тіло, свій рух. Багато разів важко вирішити, чи те, що ви відчуваєте, це просто втома, м’язові судоми чи щось, що може бути проблемою (можливо, сама проблема). Біль - це сигнал від організму. Якщо у вас м’язовий бунт після перших пробіжок, немає сенсу плакати за лікарем. У багатьох початківців бігунів в першу чергу болить коліно - і коли м’язи стегна зміцнюються навколо нього, воно проходить. Однак, якщо біль сильний, різкий, колючий і не проходить через кілька днів, його потрібно усунути. Мануальний терапевт, фізіотерапевт, масажист і, зрештою, лікар - це рішення, а не знеболюючий засіб. Пропустіть кілька днів, а не тижнів чи місяців.

І останнє, але не менш важливе: подорожуйте та бігайте. Немає такого сенсу у цьому світі, де ви не можете знайти конкуренцію. Бігайте у своєму улюбленому місті, зв’яжіть гонку з довгими вихідними. Це чудовий досвід. Потім візьміть додому свою футболку для фінішу, коли б ви не взяли її, щоб потім бігти, вона завжди нагадуватиме вам про ваше чудове місто та гонку, яку ви там проводили.