запобігання

Коли весна, ми також закликаємо здорових людей рухатися та змінювати свій спосіб життя! Як і в нашій попередній статті про онкологічних хворих. Не може бути нічого важливішого за збереження здоров’я, як говориться: Якщо здоров’я є, все є! Що потрібно зробити для збереження нашого здоров’я та запобігання раку?! Подивимось!

Почніть з руху
Одне з найважливіших - активізуватися, тобто почати регулярно займатися, рухаючись тілом принаймні 3-4 рази на тиждень протягом 45-60 хвилин. Який би вид спорту ви не вибрали, сенс у тому, щоб розслабитися, зняти напругу, почувати себе добре під час руху. Ви вже зробили великий крок, щоб зберегти здоров’я і навіть будете у формі.

Також потрібно зменшення жиру в організмі
Чи знаєте ви, для яких значень середній індекс ІМТ дорослих є оптимальним? Між 18.5-25. Обчисліть, скільки ваш (ІМТ = маса тіла (кг)/зріст тіла²). Якщо ви знаходитесь в межах цих значень, спробуйте дотримуватися його, якщо він вищий за середній, почніть займатися спортом та дієтою сьогодні, щоб якнайшвидше досягти оптимального для вас індексу ІМТ, тим самим зменшивши шанси на розвиток раку.

Ігноруйте продукти/напої, які підходять для набору ваги
Ще один фактор ризику, який може сприяти розвитку раку, але, доклавши трохи уваги, ви легко зможете зменшити кількість енергетично багатої їжі та напоїв під час щоденного прийому їжі. Більше того, існує безліч інших корисних продуктів, які замінюють їх. Дослідіть і спробуйте їх!

Будь зайчиком замість хижака!
Їжте якомога більше овочів і фруктів. Їжте невеликими порціями принаймні п’ять разів на день, включайте овочі та фрукти принаймні разом з основними прийомами їжі, доповненими цільнозерновими продуктами та продуктами, приготовленими з продуктів, багатих клітковиною. Це може допомогти запобігти раку.
Не рекомендується надмірне вживання м’яса. Намагайтеся класти якомога менше його на тарілку, але ви все одно можете їсти невелику кількість риби, білого м’яса. Наприклад, замініть тофу.

Можна пити, але не алкоголь
Велика кількість і регулярне вживання алкоголю може зіграти велику роль у розвитку раку. Пийте багато рідини (води), можливо, зеленого чаю або смузі зі свіжих овочів та фруктів.

Покладіть сигарету!
Регулярне і часте куріння викликає масу пухлинних захворювань. Відкладіть сигарету, тому що кинути її все-таки простіше, ніж бити рак і йти шляхом, якого можна було б уникнути за допомогою способу життя без тютюну.

"Безсольне життя"
Не потрібно солити кожну їжу без смаку. Спробуйте стримати використання солонки, оскільки це також може вплинути на розвиток раку, особливо раку печінки та шлунка.

Коли ви починаєте розробляти свій новий спосіб життя, виходячи з вищезазначеного, нижче ми перераховуємо, які саме вітаміни можуть зіграти велику роль у запобіганні пухлинам і які можна легко включити у свій раціон.

Вітаміни групи В
Дослідження показують, що прийом фолієвої кислоти, вітамінів B₉ і B₆ може значно запобігти розвитку раку молочної залози, раку яєчників та кишечника. Включіть у свої нові харчові звички, такі як банани, яйця, сир, адже вони наповнені вітамінами групи В.

Вітамін С
Експерти кажуть, що антиоксиданти, такі як споживання вітаміну С, дуже важливі. Національний інститут раку США рекомендує мінімальне щоденне споживання 225 мг вітаміну С. Це водорозчинний вітамін, тому не потрібно боятися, що він накопичиться у вашому організмі, це не зашкодить.

Вітамін D
Тепер, коли настала весна, витратьте якомога більше часу на день, щоб поповнити організм вітаміном D, оскільки він утворюється в шкірі під впливом сонячних променів, що може запобігти розвитку найпоширеніших пухлин у вашому організмі. Звертайте на це увагу і часто їжте молочні продукти, рибу, пластівці із злаків та сонячні ванни (звичайно, дотримуючись правил сонячних ванн), але не перестарайтеся, оскільки надмірна кількість вітаміну D теж не корисна.

Вітамін Е
Жиророзчинний вітамін (антиоксидант). Він захищає клітинну мембрану і відіграє важливу роль у нейтралізації вільних радикалів, що пошкоджують клітини, тому його можна пов’язати з профілактикою багатьох захворювань. Міститься в рослинних оліях та насінні.

Бережіть своє здоров’я, зберігайте його якомога довше, адже це величезний скарб, про який знає «лише» кожен, хто вже хворів на рак!