Біль у спині - одна з найпоширеніших фізичних проблем, яка зачіпає 8 із 10 людей у ​​певний момент свого життя. Коли цей біль концентрується в попереку, він відомий як біль у попереку або біль у попереку. Людям, які страждають, це зручно використовуйте відповідний матрац для відпочинку. На Colchones.es у нас є розділ матраців, рекомендований для сну при болях у попереку, так що пошук та покупка набагато швидші.

спати

У сьогоднішньому дописі ми не лише побачимо деякі з цих відповідних матраців для людей з болями в попереку, ми також надамо вам кілька клавіші та підказки, щоб, якщо ви страждаєте від цієї недуги, ваш відпочинок був адекватним та відновним. Хочете знати, як спати при болях у попереку?

Біль у попереку називається болюча припухлість, виявлена ​​в області попереку. Причиною болю в попереку може бути погана поза сну, а також тривале тривале спокійне перебування, неправильне сидіння або навіть фізичне навантаження. Є також емоційні або психічні ситуації, які можуть впливати на цей біль.

Спальні пози з болем у попереку

Важливо враховувати, якщо ви страждаєте від болю в попереку, механіку руху тіла. Тобто, настільки важливим, як знання того, як кілька годин сидіти на робочому стільці, або нахилом, щоб щось взяти, є знання як лягати спати і вставати з ліжка. І які найкращі пози для сну при болях у попереку.

ідеальними позами для лежання в ліжку є ті, які дозволяють підтримувати весь хребет. Позу рекомендується в "положення плода", Убік, підтримуючи бік, зігнувши стегна та коліна, а шию та голову вирівнявши з рештою хребта. Така поза дозволяє суглобам хребта розширюватися. Ви можете покласти велику подушку між ногами, щоб стегна, таз та хребет були вирівняні, таким чином зменшуючи напругу. Час від часу міняйте сторони. Ми показуємо вам зображення wikiHow, щоб ви могли зрозуміти, яку позицію ми маємо на увазі.

Ще одна хороша поза для сну, якщо у вас болить поперек "Пролежень на спині" Або що те саме «Обличчям вгору» із зігнутими колінами і чимось під ними (ідеальна подушка). Ця дія вирівнює спину та усуває звід поперекової зони, зменшуючи біль за короткий час.

Спати «Положення лежачи» або обличчям вниз, Це не рекомендується у випадках болю в попереку, оскільки це змінює викривлення хребта і може створити навантаження на поперек і неприємні повороти на хребті. Якщо це єдине положення, в якому ви можете спати, підкладіть подушку під таз і низ живота. І уникайте використання подушки для голови, оскільки вона сильно напружує шию.

Як встати і вилізти з ліжка

Щоб уникнути пошкодження нижньої частини спини під час входу в ліжко або підйому з нього, найкраще, щоб ви тіло максимально пряме. Сядьте на ліжко на висоті, де ви хочете, щоб ваші сідниці відпочивали, коли ви лежите. Опустіть тулуб на лівий або правий бік, піднімаючи ноги. Ви повинні залишатися в прямій позі під час цього руху. Це поставить вас у «положення плода». Якщо ви хочете спати «на спині», це так просто, як, лежачи на боці, перекочуючись на спину. Якщо ви хочете повернути в інший бік, спочатку зігніть ногу протилежну стороні, до якої ви хочете скотитись. Ви можете за допомогою ноги штовхнути себе.

Незважаючи на те, що описане дуже добре представлене, ми також копіюємо відео, яке ми зробили разом з медичним центром Artrosport в Аліканте, в якому він відповідає Марія Алонсо, фізіотерапевт, на питання, які матраци вибрати, якщо ми страждаємо від болю в попереку і які пози є найбільш придатними для відпочинку:

Матраци, придатні для сну при болях у попереку

На додаток до врахування постави, вкладення коштів у хороший матрац та подушку є важливим для повноцінного відпочинку, якщо ми хочемо спати з болями в попереку. При виборі матраца, якщо у нас проблеми зі спиною важливо враховувати його стійкість. При болях у попереку ідеально підходить матрац середньої або середньої високої стійкості (4 або 5 із 6).

Наш досвід змушує нас рекомендувати матраци з пінопласту HR або технічні пінки, такі як Airvex від Flex або Bultex від Pikolin, для людей, які страждають від локалізованих болів у спині в області попереку., або пружинні матраци або кишенькові пружини з підкладкою з піни пам'яті. Ці матеріали забезпечують велику пристосованість і максимально знижують точки тиску, дозволяючи положення спини під час сну бути прямим, а область попереку підтягнутою, щоб воно було якомога здоровішим. Ми також рекомендуємо матраци з товщина більше 25 см.

Що стосується подушки, то ідеальними є моделі, які дозволяють тримати голову трохи зігнутою, щоб вона не залишалася нижче шиї. A висока подушка з піни з пам'яті дозволить правильне положення без страждань шиї та шийки матки.

У Wikihow вони дають нам деякі рекомендації щодо того, як спати при болях у попереку. Серед них ми знаходимо:

Ми нагадуємо вам на Colchones.es, як експерти з відпочинку важливість відпочинку в хорошому спорядженні для відпочинку. Іноді рішення нашого болю в попереку - просто оновити матрац, подушку або основу ліжка.

Якщо вам потрібна допомога у виборі обладнання, яке відповідає вашим потребам, наші експерти з відпочинку допоможуть вам. Вони доступні з понеділка по п’ятницю з 8 ранку. о 20:00. в безкоштовний телефон 900 701 086.

Корисні поради щодо боротьби з болями в попереку

Ми даємо вам кілька порад, які допоможуть вам якнайкраще впоратися з болем у попереку.

Якщо ви хочете прочитати більше про причини та можливі способи лікування болю в спині, рекомендуємо прочитати наступні публікації: біль у спині та люмбаго, біль у спині: методи лікування та розслаблення та біль у спині та адекватний матрац.