Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

робити

Тіло

5 вправ, які ви можете робити лежачи, щоб полегшити біль у попереку

Зверніть біль у попереку, не виходячи з дому, за допомогою вправ Вільямса, які можна практикувати навіть лежачи!

Ми розповідаємо вам, що таке вправи Вільямса і як їх виконувати відповідно до їх автора, щоб ви могли покращити ці набридливі поперекові стани. Getty Images

Фізичні вправи вдома

Вправа

Здоров'я

Якщо в цьому карантині біль у попереку охопив поперек через відсутність руху, ви не самотні! У Glamour ми шукали найкращі способи полегшити стан вдома і виявили ряд рухів, схвалених фізіотерапевтами: Вправи Вільямса.

Що таке "вправи Вільямса"?

Пол Вільямс був ортопедом-хірургом, який у 1937 р. розпочав програму вправи при хронічних болях у попереку, розроблений у жінок до 40 років та чоловіків старше 50 років, метою яких було - і досі є - активізувати м’язи живота, стабілізувати поперековий відділ і, отже, зменшити роботу в цій області, що викликає дискомфорт.

Якщо більше, ніж дискомфорт, є біль, який не дозволяє встати, проконсультуйтеся з лікарем. Unsplash.com

Щоб ви знали і випробували їх, зараз ми покажемо вам декілька з них вправи, які ви можете робити лежачи, взято з поста Вільямса, що, безумовно, стане вашим порятунком у цей час ув'язнення. Перевірте дуже добре, як вони зроблені!

ВІЛЬЯМС ВПРАЖАЄ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ БРЕХАТИ

Нахил тазу

Ляжте на рівну поверхню головою вгору, зігніть коліна і покладіть ноги рівно на підлогу. Тепер піднесіть силу до нижньої частини спини, щоб вона прилипала до землі, і утримуйте це положення протягом 5-10 секунд.

Спробуйте робити всі вправи на рівній і твердій основі. Getty Images

Частковий абс

Продовжуйте в попередньому положенні, але тепер піднімайте плечі і відривайтеся від підлоги потроху, підтримуйте силу протягом 5 або 10 секунд і поверніться у вихідне положення.

Простягається вперед

Сядьте на підлогу з витягнутими ногами і випрямленою спиною, ніби ви робите букву L своїм тілом. Потім витягніть тулуб вперед, намагаючись торкнутися ніг кінчиками пальців. Поверніться до кута 90 ° і повторіть розтяжку ще 5 разів.

У цій вправі тримайте коліна прямо, не згинаючи їх. Getty Images

Коліна до грудей

Ляжте, випрямивши ноги, зігніть праве коліно і піднесіть його до плеча, наскільки це можливо. Залишайтеся так 5-10 секунд, опустіться і повторіть з іншим коліном. Рух повинен бути плавним і рівномірним.

Обійміть на колінах

Залишайтеся спиною на підлозі, підведіть обидва коліна до грудей і підніміть голову і плечі, щоб обійняти ноги руками. Приклейте підборіддя до ключиці і утримуйте позу 10 секунд.

Окрім зняття болю, це дуже розслаблююча поза! Getty Images

Ви хочете знати більше вправи для позбавлення від болю в спині? Перегляньте наступні пози йоги, які також покращують травлення та є енергетичним пострілом!