Восени ви починаєте жадати тушонки ложкою, це здоровий відсоток поживних речовин, який їм потрібен

З приходом падіння ви вже прагнете ложка посуду, Ми залишаємо вам кілька ідей щодо того, як складати корисні та дуже апетитні страви з ложок, ми також додаємо кілька ідей щодо рецептів.

рагу

Інгредієнти, яких не може бути у вашому рагу:

1. Бобові культури

овочі Вони є важливим елементом іспанської гастрономії, і нам це пощастило, оскільки це дуже повноцінна і корисна їжа. Бобові культури не повинні бути відсутніми в раціоні людини, що страждає на діабет, вони багаті на гіпоглікемічну клітковину, білки та складні вуглеводи, які допомагають збалансувати рівень глюкози в крові та покращити функцію інсуліну. Досить взяти їх з овочами і уникати ковбас та жирів, які супроводжують деякі традиційні страви з бобових, щоб створити справжню фітнес-страву.

Яка пропорція? Якщо у вас немає проблем із вагою, ви можете включити близько 80 грам бобових (сухих), які ви можете зменшити до 50 або 60 грам, якщо намагаєтеся схуднути.

2. Овочі та овочі

Осінь - чудовий час, щоб насолодитися рагу з найкращими овочами та зеленню, адже саме серед них сезон баклажанів, гарбуза, зеленої квасолі та перцю, тому ваші рагу на повільному вогні будуть смачнішими, ніж будь-коли. Особливо, якщо вам пощастить достатньо, щоб зустріти когось, хто принесе вам урожай із рідного саду, або у вас є свій. Крім того, ви вже знаєте, що з цією частиною рецепту ви можете бути настільки щедрими, як хочете, оскільки вони дуже низькокалорійні та дуже багаті вітамінами та мінералами. Це найкраща осіння зелень та овочі.

3. Пісне м’ясо

Курка, індичка, баранина, яловичина, поживіть вашу порцію між ними 150 грам і 220 нежирного м’ясаЦе покращить смак вашого рагу і збереже його в здоровій пропорції, і це забезпечить вас усім білком, який вам знадобиться, щоб ваші тренування були помітними. Вони завжди вибирають нежирні та нежирні нарізки, а такі елементи, як кров’яна ковбаса чи хорізо, залишають для дуже випадкових страв.

4. Рис або картопля?

Як правило, найкраще вибрати один тип вуглеводів і зосередитись на ньому, або рису або картоплі, Якщо рагу вегетаріанське, ми рекомендуємо використовувати рисові добавки для отримання повноцінного білка разом із бобовими. Здорова пропорція на порцію становить близько 50 грамів рису (сухого) та картоплі від 15 до 200 грам.

5. Риба або молюски

Рагу з риба Вони можуть бути хорошим способом замінити м’ясо, вони, як правило, ще менш калорійні і краще, якщо у вас є такі проблеми, як високий рівень холестерину. Тріска, хек, лосось, тунець тощо можуть бути дуже хорошими варіантами. Звичайно, намагайтеся обмежити споживання великої риби, наприклад тунця, і не вводьте її щотижня через високий вміст важких металів. Якщо вас турбує жир у лососі, не слід, оскільки він складається з жиру, подібного до жиру оливкової олії, здорового серця та багатого омега-3, який ваш організм легко метаболізує і навіть може допомогти вам схуднути.

Іншим варіантом було б заповнити його морепродукти Що креветки, Оскільки морепродукти мають дуже мало калорій, тому вони є чистим джерелом білка і без небезпечних елементів для вашого організму, якщо ви не страждаєте від сечової кислоти. Крім того, завдяки співвідношенню білка, його можна вважати фітнес-ставкою для складання їжі.