Автор: DeCorredores Дата вступу

положень

Ви жертва болю в спині? Не хвилюйтеся, близько 80% населення страждає від болю в спині хоча б раз у житті.

Тому ми хочемо поділитися деякими положеннями сну, які можуть допомогти вам зменшити біль у спині.

1. Біль у шиї та верхній частині спини

Як це допомагає?

Спати на спині розподіляє вашу вагу рівномірно по кожній частині тіла .

Таким чином ви менше натискаєте на локалізовані ділянки, такі як шия та верхня частина спини.

Він також працює для вирівнювання хребта та внутрішніх органів.

Фокус полягає в тому, щоб додати подушку для підтримки шиї та іншу для підтримки колін, це допоможе зберегти природну кривизну хребта.

2. Біль уздовж хребта

Як це допомагає?

Це хороша поза для сну для людей, які зазвичай сплять на животі, і їм важко заснути в будь-якому іншому положенні.

Додайте подушку під живіт і у верхній частині тазу.

Переконайтеся, що він тонкий, товщиною не більше 8/10 сантиметрів.

Як результат, ви зможете спати, поки опора для подушки під животом виконує трюк зменшення тиску на спину.

Немає результатів? Спробуйте зняти подушку під головою.

3. Біль у попереку

Як це допомагає?

Коли ви спите на боці, це змушує хребет вигинатися в неприродне положення, додаючи додаткову вагу для перенесення нижньої частини спини.

Краще трохи зігніть коліна вгору і покладіть між ними подушку .

Таким чином, ви пропускаєте напругу, яку довелося б постраждати вашій попереку, і допомагаєте підтримувати природну кривизну, поки не прокинетесь.

4. Біль у попереку

Як це допомагає?

Якщо ви страждаєте від болю в поперековій ділянці, розташованій в нижній частині спини, може допомогти сон у напівлежачому положенні.

Я б розтягувався і виключаючи можливість деформації в.

Покладіть подушки та подушки за спину та шию, щоб створити достатню підтримку, щоб відповідати природній кривизні.

Для більшого комфорту покладіть більше подушок під коліна і ноги.

5. Напружені нерви

Як це допомагає?

Якщо один з дисків у вашому хребті встиг трохи зісковзнути з природного положення, ви відчуєте біль.

Спробуйте таке положення, яке дозволяє розширити простір між кожним хребцем і відсунути їх у вихідне положення.

Зігніть тулуб таким чином зняти тиск на хребці та нерви, полегшення болю в спині.

Змінити спосіб сну важко, складіть план.

Ви можете подумати, що змінити спосіб спання роками буде дуже важко, і це так, але лише перші кілька ночей.

Одного разу прокинувшись безболісно і відпочивши, ви будете впевнені, що знайшли нову позу для сну і не змінить це для світу.

Якщо ви не впевнені, який з них найкраще підійде для вас, ось план: Виберіть пару з цього списку, яка, на вашу думку, займеться вашою проблемою спини, і спробуйте їх протягом декількох ночей.

Подивіться, який з них вам найбільше допомагає.

Не могли б ви спробувати одну із вибраних нами пози для сну?

Який твій фокус спати всю ніч, а на наступний день відчувати себе спокійним?