Сон при вагітності на переношенні вагітності іноді може бути приємним горіхом. Зі зростаючим животом стає все важче знайти зручне положення. Дізнайтеся, що ви можете зробити для вашого спокійного сну.

спокійно

Ретельна підготовка

Перед тим, як лягти спати, підготуйте ідеальні умови в спальні. Правильно провітрюйте приміщення, знижуйте температуру до менш ніж 20 ° C і затягуйте штори або жалюзі для ідеального затемнення. Також прагніть до психічного благополуччя, що важливо для спокійного сну. У цьому вам допоможуть медитація, фізичні вправи на свіжому повітрі, здорове харчування та велика кількість відпочинку протягом дня.

Найкраще місце? Той, в якому ти почуваєшся добре

Останній триместр часто важкий для майбутньої матері. Розміри живота більше не дозволять їй спати на животі, і є численні дискусії щодо сну на спині. У цьому положенні нижня порожниста вена пригнічується, і кровообіг може бути звужений. Положення, в якому ми спимо - це положення, в якому ми тоді проводимо найбільше часу протягом ночі. Тому спробуйте навчитися спати на боці. Але вам не доведеться турбуватися, якщо під час сну ви несвідомо котитесь по спині. Тіло мудре - якщо щось або дитина вас турбує, це дасть вам знати. Загалом, спите переважно так, щоб вам було комфортно, і ви почувались добре і розслаблено.

Відпочинь головою

Печія турбує багатьох жінок під час вагітності. Також незручно засинати, оскільки він трохи погіршується в положенні. Спробуйте використовувати регульовані планки ліжка або підперти голову більш високою подушкою.

Чим більше подушок ...

Сон важливий як для матері, так і для дитини. Отже, в ідеалі воно повинно бути довгим і безперервним. Додатковий дискомфорт, який запобігає цьому в останньому триместрі, допоможе вам вирішити зайві подушки. Ви можете вставити одне між колін, інше під стегна і живіт. Ви побачите, що будете спати набагато краще.

Після приходу дитини

Після народження дитини сон вас обох буде однією з важливих тем. Щоб надати вам і вашій дитині достатньо сил, спробуйте створити вечірній режим, до якого ваша дитина звикне і знатиме, чого чекати. Вибір якісного матраца для немовлят також дуже важливий. Також переконайтеся, що крихта одягнена належним чином, а не тепла чи холодна.