З нового року минуло два тижні, що для дуже високого відсотка людей означає не тільки те, що ми наближаємось до весни після поганих зимових місяців, але й те, що настає період опущених очей і надокучливих хвиль, коли ми чуємо зловісне запитання: "Як справи з новорічними постановами?"

новорічною

За результатами Університету Скрентона, 58% з тих, хто вирішив скористатися імпульсом нового року, місяць тому забули свої рішення, але принаймні зупинилися на початку процесу.

Початок нового року є для багатьох із нас своєрідним «чистим аркушем», коли ми можемо залишити багато речей позаду, залишаючи позаду старі шкідливі звички та звички - але за статистикою, це часто є частиною надання вгору. Це головним чином тому, що після першого спотикання ми відчуваємо, що зіпсували щось на передній панелі нашого нещодавно придбаного, красивого, барвистого буклетного чохла, повного чистих сторінок, що чекають на заповнення, і замість ретельно округлених листів ми стикаємось із подряпаний чорнильний картридж.

Але чому ми повинні викидати цілий буклет лише тому, що помилились у листі?

Якось це стосується і новорічних постанов: навіть якщо перші дні року склались не зовсім так, як ми вирішили, це не означає, що ми можемо перенести наступний розклад на 31 грудня. Наступні три кроки можуть бути “швидкою допомогою”, щоб почати знову - у будь-який час.

1. Почніть (знову) з малого!

Згідно із згаданою вище статистикою, більшість наших новорічних рішень стосуються дієти, здорового харчування, самовдосконалення (вивчення нового хобі чи іноземної мови) або прийняття кращих фінансових рішень. Але краще управління часом або збільшення кількості якісного часу, проведеного з нашими близькими, також займає чільне місце.

Що б ми не вибрали, одне можна сказати точно: щоб зміни для нас були (були б) важливими для чогось, ми хотіли зробити щось інше. І коли йдеться про процес змін, важливість малих кроків не можна переоцінити.

Це тому, що коли ми даємо обітниці, ми часто стаємо жертвами «синдрому помилкової надії», тобто недооцінюємо, скільки зусиль потрібно для їх виконання. Ось так може статися, що ми з ентузіазмом приступаємо до Великої зміни способу життя, а потім десь наполовину зусилля зменшуються вдвічі, тому що занадто раптово ми хочемо зробити занадто багато іншого і у нас немає енергії для таких змін.

Маленький крок, яким би малим він не був, є справді ідеальним першим кроком, оскільки він починає шлях до змін і допомагає нам залишатися в русі.

Ось кілька прикладів:

- Також корисно починати з малого, якщо ви хочете займатися спортом: замість того, щоб відразу встановлювати два кола на біговій доріжці, ви можете почати з ходьби по кілька тижнів увечері.

- Якщо ми харчуємось здоровіше, також непогано вводити трохи овочів у кожну їжу, яку ми їмо.

- І якщо ви хочете проводити більше часу зі своїм партнером, родиною та друзями, але цьому заважають переповнені, переповнені будні, наш маленький крок може стати приємною телефонною розмовою на кілька хвилин.

Сенс у тому, щоб починати з малого і дозволяти цим часто, здавалося б, маленьким крокам, поступово підсилювати наші цілі і рухати нас уперед до більших.

2. Виділіть трохи часу, щоб подумати над тим, що стримує вас від змін!

Більшість новорічних рішень приймаються більшістю з нас під час свят, коли ми трохи виходимо із суєти повсякденного життя. Після першого січня ми навіть не виглядаємо без роботи, навчання, сім’ї чи дітей.

Брак часу є однією з найпоширеніших причин, чому такий невеликий відсоток новорічних постанов (лише 8, за найменш оптимістичними оцінками) буде тривати до кінця нового року.

Але у фоновому режимі може також бракувати підтримуючого середовища, оскільки важко підтримувати зміни, якщо все навколо спокушає нас повернутися до звичної рубки.

Подумайте, що вам найбільше заважає здійснити задумане!

"Може, ти відразу забажав і став жертвою синдрому помилкової надії?" Розбийте свої цілі на менші кроки! Американська психологічна асоціація (APA) також припускає, що корисно спробувати змінити лише одну річ за раз меншими, більш відчутними (наприклад, не просто вирішити почати займатися спортом, а придбати квиток на заняття йогою ).

- Якщо ви боретеся з нестачею часу і жодним чином не встигнете включити заплановані зміни (наприклад, ранкову зарядку) у свій день, іноді відпустка може бути найкращим способом, тобто в цьому випадку дати трохи менше, ніж очікувалося . Якщо нас перевантажує, замість тренувань може бути достатньо пройти кілька зупинок, щоб дійти до нашого робочого місця, або ввечері, якщо нарешті не встигнемо приготувати, замовити щось здорове.

“Якщо ви вирішите заощадити, але всі навколо вас вражені девальвацією на початку року, це може дуже ускладнити дотримання обітниць. Як і відмова від куріння або нова дієта, нам легше ділитися своїм досвідом, боротьбою з кимось, хто відчуває те, що ми переживаємо. Залучіть друга або знайдіть групу через соціальні мережі, яка підтримає вас у досягненні мети! Разом простіше!

3. Складіть план того, що станеться, якщо вам не вдасться

Коли ми починаємо новорічну вечірку, навіть маючи не дуже приємні дані, ми не дуже очікуємо, що наш бізнес навіть потоне. І як невдача, ми не можемо просто пережити це, якщо ми набрали вагу до кінця першого місяця, бажаючи схуднути; день у день ми можемо стикатися з невеликими невдачами, незалежно від того, яку мету ми собі ставимо.

Саме тоді ми можемо відчути бажання викинути той конкретний буклет: ми можемо думати, що воно нічого не варте, якщо йому не вдалося здійснити великий план досконало і без помилок.

Ми живемо у світі, який часто каже нам не задовольнятися менш ніж ідеальним. Однак ми ніколи не знайдемо справжньої досконалості; просто тому, що ми люди, а бути людиною означає іноді робити помилки - так, навіть максималісти.

Перфекціонізм у новорічних постановах теж не ваш друг. Ось декілька речей, які слід зробити:

- Практикуйте співчуття! Обов’язково будуть дні протягом року, які не спрацюють так, як ви планували. Не відчувайте провини, якщо ви були надто втомлені, щоб потренуватися в той день, скоріше насолоджуйтесь відпочинком, щоб наступного дня можна було повернутися до руху з новою силою.

- Говорити про це! Якщо ви вважаєте, що зміни для вас занадто стресові, попросіть про допомогу своїх друзів та родичів, але не бійтеся навіть звертатися до професіонала. Дієтолог, особистий тренер також може підтримати вас у зміні способу життя, а психолог може дати корисну пораду, як боротися з невдачами.

- У разі невдачі негайно зробіть наступний крок! Незалежно від того, спокусив вас шматочок печива або придбав вигідний черевик, це не зіпсує всієї вашої рішучості. У вас є можливість починати знову щодня - вам не потрібно мати 1 січня, щоб продовжувати шлях до пункту призначення.

ВИ БУДЕТЕ НАШИМ ПОДОРОЖНИКОМ?

Ви також можете отримати доступ до нашого додаткового ексклюзивного вмісту в рамках нашої самостійно розробленої програми самопізнання. Відео, фільми, вправи на самопізнання з серцем і душею для вас. Побачу