Фрукти та овочі, включаючи огірки, не тільки корисні для загального стану здоров’я, вони є дуже бажаним доповненням до дієти для скинути кілограми. Огірки забезпечують велику кількість необхідних поживних речовин, включаючи вітаміни С і К, і вони мають деякі харчові властивості, які роблять їх корисними для схуднення. Вам не потрібно дотримуватися лише скибочок огірка, поданих без будь-чого, правда, ви можете включити огірок в ряд смачних страв, щоб схуднути.

їсти

Користь огірка для схуднення

Коли ви намагаєтеся схуднути, включаючи в свій раціон низькокалорійні продукти, такі як огірки, це допомагає зменшити споживання калорій, щоб схуднути на кілограми. Огірки дуже низькокалорійні - чашка нарізаного огірка містить всього 14 калорій, що становить менше 1 відсотка денної калорії на 1500-калорійній дієті для схуднення. Навіть вживання великої порції не призведе до набору ваги.

Середній очищений огірок має лише 24 калорії, а великий неочищений все ще має лише 45 калорій. Оскільки огірок низькокалорійний, навіть при великій порції, це їжа з дуже низькою енергетичною щільністю. Наповнення дієти цими продуктами корисно для схуднення, оскільки це наповнить вас, коли ви дотримуєтесь дієти з контролем калорій.

Інші харчові переваги огірка

Ви отримаєте інші харчові переваги від огірків, допомагаючи вам залишатися здоровим на шляху подорожі. З’їдання половини неочищеного огірка забезпечує приблизно третину добової норми вітаміну К, необхідної поживної речовини, яка сприяє згортанню крові. Крім того, ви отримаєте 7 відсотків добової норми вітаміну С, антиоксиданту, який також підтримує вироблення колагену, який підтримує міцність кісток, шкіри та волосся.

Огірок також містить кілька фітонутрієнтів - корисних рослинних сполук. Ці сполуки забезпечують антиоксидантну користь і можуть пропонувати протидіабетичну користь, а насіння огірків допомагають боротися із запорами. Ці переваги також можуть побічно допомогти вашій цілі зниження ваги; Крім того, живлячи своє тіло поживними продуктами, такими як огірок, ви, швидше за все, відчуватимете енергію, щоб вести активний та здоровий спосіб життя.

Класичні поради щодо подавання огірка

Салат з огірком

Використовуйте огірки як основу для салатів, які допоможуть вам схуднути. Вживання низькокалорійного салату з огірків перед їжею допомагає наповнитись і дає мозку час обробляти “повні” сигнали, щоб ви не переїли основну страву.

Спробуйте суміш подрібнених огірків, помідорів, свіжого базиліка та лимонного соку для нежирного салату або нарізані огірки, червоний грейпфрут, кріп та білий винний виноград для кисло-солодкого варіанту. Крім того, змішайте шматочки огірка зі шпинатом і червоним болгарським перцем для салату із зеленої презентації та додайте жменю листя м’яти для освіжаючого смаку.

[irp posts = ”11595 ″ name =” 7 Смачних та простих рецептів, які ви не знали, як приготувати з огірком ”]

Низькокалорійні огіркові напої

Під час дієт найкраще обмежити споживання рідких калорій, оскільки рідкі калорії не викликають відчуття повноти, як тверда їжа. З огірків готуйте напої замість солодких напоїв. Ви все ще будете мати освіжаючий смак, але ваш напій буде відносно низькокалорійним.

Занурте у воду скибочки огірка та лимона, щоб освіжити ароматизовану воду, а також додайте листя базиліка або м’яти для натяку на трави. Додайте до смузі свіжий або заморожений огірок - огірок чудово поєднується з несолодкою кокосовою водою, лимонним соком, кількома шматочками замороженого ананаса та жменею кінзи або петрушки. Ви також можете приготувати зелений смузі з несолодким крижаним зеленим чаєм, салатом ромен, листяною капустою або капустою, петрушкою, огірком, селерою і просто трохи лимонного соку.

[irp posts = ”1576 ″ name =” Природні цитрусові прісні води з буряком/буряком та капустою ”]

Огіркова локшина з низьким вмістом калорій

Використовуйте спіральний різак, щоб зробити огіркову локшину, щоб їсти її замість макаронів, щоб зменшити калорії. Оскільки огірок не матиме текстури справжньої пасти, він дійсно пропонує свіжу текстуру та аромат, які добре працюють у стравах на основі макаронних виробів. Наприклад, огіркова локшина з сирим томатним соусом - із сушеного на сонці томатного пюре, свіжих помідорів, оливкової олії та часнику - або заправленого паростками квасолі, курки та трохи східного соусу з низьким вмістом жиру.

Заміна макаронних виробів для огірка заощадить вам тонни калорій, навіть якщо спірально порізати цілий огірок і з’їсти кілька чашок «локшини». Наприклад, вживання огірка середньої спіралі замість чашки вареної рисової локшини економить 166 калорій - достатньо, щоб втратити 3,5 кілограму жиру, якщо ви робите цю зміну тричі на тиждень протягом року, не враховуючи жодної втрати ваги внаслідок інших дієтичних змін. Використання огіркової локшини замість спагетті економить більше калорій - 197 калорій на порцію, або еквівалент майже 7 кілограмів жиру, якщо ви робите цю зміну тричі на тиждень протягом року, не враховуючи жодної втрати ваги при інших дієтичних змінах.