Джерело зображення, Пенсильванія

стати

У чому різниця між золотом і сріблом, між досягненням титулу і ледь дотиком до нього? Покращення продуктивності всього на 0,5% - це те, що може відокремити славу перебування на порозі.

Для досягнення такої максимальної продуктивності елітний спортсмен може звернутися до ряду ресурсів, не переходячи межу незаконності. Вони називаються ергогенними допоміжними засобами і варіюються від хорошого плану підготовки та відновлення до прийому добавок та дозволених речовин.

Існує також обладнання, яке дозволяє спортсмену поліпшити свою легеню, транспорт кисню через тіло та відновлення.

Багато з цих методів широко прийняті і такі прості, як збалансоване харчування або замочування в крижаній ванні після фізичної роботи. Інші, як правило, суперечливіші, а деякі фахівці попереджають, що їх можна заборонити в будь-який час.

Доповнення коктейлем

Щоранку перед сніданком Френ Медіна, 20-річний іспанський професійний велосипедист, вживає полівітамінні коктейлі. "Зазвичай це, як правило, фолієва кислота, залізо і вітамін С, які допомагають засвоїти весь вітамінний комплекс. Я також можу приймати вітамін В6 і В12, що цікаво для окисного стресу", - пояснює він BBC Mundo.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Після тренування протягом двох-чотирьох годин на Френ чекають більше амінокислотних добавок з розгалуженим ланцюгом, які допоможуть відновити м’язи.

"Це основна добавка. Потім, протягом сезону, я зазвичай приймаю L-аргінін, який допомагає клітині проти окисного стресу", - говорить велосипедист. "Це практично єдиний вітамін, який я приймаю".

Існує широкий вибір добавок, які допомагають підвищити ефективність. "Це може бути від молозива великої рогатої худоби, завдяки вмісту білка та поживних речовин, до кофеїну, бікарбонату натрію та нікотину; хоча останній перебуває під наглядом світового антидопінгового агентства через його активізуючу дію", - пояснює він BBC Mundo Доктор Мікель Забала, професор факультету спортивних наук Університету Гранади, Іспанія.

Забала зазначає, що хоча нікотин і кофеїн допомагають спортсмену бути пильнішими, інші речовини, такі як гідроксилметабутилат, використовуються для роботи з м’язової сили.

Успішною добавкою серед спортсменів є креатин, який, за даними журналу Nature, сприяє отриманню клітинної енергії під час фізичних вправ. Буряковий сік - ще одна незмінна дієта спортсмена, оскільки він сприяє підвищенню рівня оксиду азоту в організмі, а у випадку плавців може зменшити кількість вдихів, які вони повинні зробити на змаганнях на короткі дистанції.

Спати на висоті понад 3000 метрів

Одним із методів, який, як видається, зростає серед професійних спортсменів є так звані "гіпоксичні тренування", природні чи штучні.

Це не що інше, як пристосування тіла до дії у ворожому середовищі, такому як те, яке знаходило б понад 2200 метрів над рівнем моря.

"Тренування гіпоксії широко застосовуються у видах витривалості, де транспорт кисню дуже важливий", - уточнює Забала.

Джерело зображення, Reuters

Багато велосипедистів тренуються на висоті, щоб покращити витривалість.

Природна гіпоксія вимагає від спортсмена підйому до центру висотних тренувань і перебування там протягом певного періоду часу, щоб організм тренувався з меншою кількістю кисню. Тим часом штучне можна проводити в наметах на рівні моря, де спортсмен може спати в середовищі, що імітує 4000 метрів висоти, або виконувати періодичні вправи на змодельованих висотах до 6000 метрів.

"Є спортсмени, які проводять від 12 до 14 годин на день в гіпоксії", - пояснює доктор Вікторія Понс з відділу харчування та фізіології Центру високих показників у Барселоні, Іспанія, BBC Mundo. "Хоча не кожен отримає користь від підвищення гемоглобіну та поліпшення транспорту кисню".

Дедалі більше професійних спортсменів встановлюють у своїх будинках ці камери або ліжка з гіпоксією, які становлять близько 2000 і 5000 доларів США. Британський спортсмен Мо Фарах, подвійний олімпійський чемпіон, спав - за повідомленням британської преси - в камерах з гіпоксією в рамках підготовки до Олімпійських ігор у Лондоні 2012. Їздить британський мотоцикліст Кел Кратчлов.

Однак доктор Понс рекомендує робити це під наглядом лікаря.

"Ви не можете піднятися до 3000 метрів за один раз, ви робите поступовий підйом, і ви повинні мати медичний нагляд і стежити, щоб ви добре вставали, щоб у вас не було розладів сну, головних болів або ряду симптомів, які свідчать про те, що це шкодить тобі ".

Френ Медіна не випробовував камери гіпоксії, але він проводив сезони у тренувальних центрах з висоти. "Це правда, що це не неймовірне покращення продуктивності, але коли ти змагаєшся на найвищому рівні, це показує. Це показує, що ти маєш ще один момент, що при натисканні ти отримуєш такий додатковий".

Штучна гіпоксія не обходиться без суперечок. Деякі країни закликали вважати його допінгом, а в інших, наприклад, Італії, це заборонено.

Твоє тіло при -200ºC

Хоча експоненціальна підготовка є ключовою для спортсмена, його відновлення є настільки ж важливим. Спортсмен повинен швидко та ефективно відновитися, перш ніж відновити тіло до межі можливого.

Для цього вплив холоду або кріотерапії зазвичай стає в нагоді, щоб уникнути проблем запалення та синців, а також для прискорення процесу відновлення за допомогою звуження судин.

Існує кілька способів - від розміщення льоду у ванні або контейнері до потрапляння в холодні камери з рідким азотом, які досягають температур від -180ºC до -200ºC.

"Це добре для підвищення працездатності, тому що все, що допомагає одужанню, допоможе краще підготуватися до тренувань наступного дня та краще засвоїти їх", - пояснює доктор Забала.

Відомі спортсмени, такі як велосипедист Алехандро Вальверде та футболіст Франк Рібері, пройшли ці екстремальні методи лікування холодом. А нещодавно вийшла новина про те, що португальський футболіст Кріштіану Роналду встановив одну з цих камер кріотерапії у своєму будинку.

Однак фахівці рекомендують бути дуже обережними при їх використанні. "Ви не знаєте, як мозок буде реагувати, чи ваше серце чутливе і фібрилює", - говорить Вікторія Понс. "Але є країни, які використовують цей метод для поліпшення адаптації та ефективності".

Холодні камери, ціна яких становить близько 60 000 доларів США, є одним із варіантів, який велосипедист Френ Медіна каже, що він не пробував. Але загалом, він вважає ергономічні допоміжні засоби необхідними для підвищення продуктивності.

Ви пережили б сезон без цих допоміжних засобів? "Я б протримався, але мені довелося б набагато більше відновити, і тоді я більше не міг би робити такі інтенсивні тренування. Все було б кластером, що в підсумку призведе до моєї продуктивності до 90%".