Ти те що ти їсиш. Споживаючи менше калорій на день, ви зможете схуднути. Втрачаючи від 1 до 2 відсотків ваги тіла на тиждень, ви зможете зменшити свою вагу, спалюючи від 500 до 1000 калорій щодня. Для досягнення дефіцит калорій Ви повинні бути творчими та пам’ятати про калорії в кожному споживаному інгредієнті. Якщо у вас немає медичного стану, який заважає вам дотримуватися дієти, ви можете створити незначний дефіцит калорій у вашому раціоні, Це допоможе вам скинути зайві кілограми. Від OneHowTo.com ми радимо вам дотримуватися порад дієтолога під час будь-якої дієти.
Запишіть деталі кожного прийому їжі, закуски та напої, спожиті за день, враховуйте порцію. Наприклад, на сніданок можна з’їсти дві скибочки коричневого рисового хліба, 2 столові ложки мигдального масла, скибочку бекону, 1 склянку чорниці, 0,2 л. кави з 2 чайними ложками цукру. Повторіть цей крок для всіх страв, закусок та напоїв, споживаних за один день.
Обчислити кількість калорій, які ви вживаєте під час кожного прийому їжі. Наприклад, дві скибочки хліба з коричневого рису дорівнюють 180 калоріям, 2 столові ложки мигдального масла дорівнюють 200 калоріям. Повторіть цей крок для всіх продуктів, закусок та напоїв із вашого списку.
Створити дефіцит калорій з вашого особистого меню при цьому насолоджуючись улюбленою їжею. Наприклад, споживання однієї скибки коричневого рисового хліба замість двох заощадить 90 калорій. Або використовуйте замість двох лише 1 столову ложку мигдального масла, що заощадить вам 100 калорій.
Виберіть a низькокалорійна їжа для заміни висококалорійної їжі. Наприклад, використовуйте 2 столові ложки яблучного масла замість 2 столових ложок мигдального масла і заощаджуйте 60 калорій, або заощаджуйте 30 калорій, вибравши скибочку бекону індички порівняно зі звичайним скибочкою свинини.
Спалюйте більше калорій щодня, будучи більш активними. Згідно з веб-сайтом "Калорії за годину", ви можете схуднути 150 кілограмів, спалюючи 300 калорій за допомогою аеробних вправ з невеликим впливом протягом однієї години.
Не загрожуйте харчова цінність зосереджуючись виключно на калоріях у вашому меню. Майте на увазі, що деякі висококалорійні продукти також мають свої переваги, оскільки вони можуть бути більш поживними та, у свою чергу, можуть почувати себе більш задоволеними. Наприклад, скибочка рисового хліба має 90 калорій у порівнянні зі скибочкою білого хліба на 50 калорій. Ви можете заощадити кілька калорій, але, очевидно, одна з цих двох корисніша.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як створити дефіцит калорій, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».