Брак правильна вага це може бути головним болем для багатьох. Перш за все через наслідки, які це може мати для здоров'я, а потім через естетичний ефект, який він може мати для тих, хто цим страждає. Залежно від стану та наполегливості, докладеної з нашого боку для досягнення нашої мети, можна схуднути за розумний термін. Крім того, коли ми прагнемо ефективно схуднути, ми також замислюємося про тонізування для досягнення кращих результатів. З цієї причини на сайті OneHowTo.com ми ділимося деякими рекомендаціями та вправами для тих, хто цікавиться як швидко схуднути і тонус.

швидко

Перше, що потрібно бути реалістом, якщо надмірна вага надмірна, це вимагатиме більше часу та ресурсів, ніж для тих, у кого лише кілька зайвих кілограмів. Втрата ваги та швидке підтягування можливе лише тоді, коли цілі, яких потрібно досягти, є чіткими. Перш ніж вживати заходів, поставити мету і план, на додаток до ресурсів, доступних для її досягнення (час, гроші, воля, доступ до здорового харчування). Так само ми повинні уникати 6 типових помилок під час схуднення.

Швидко втрачайте вагу і тонус Це не означає ризикувати здоров’ям, а уникати відволікаючих факторів та концентруватися на досягненні мети. Як тільки це стане зрозумілим, уникайте чудодійних дієт та надмірних фізичних вправ, оскільки це лише сприятиме погіршенню вашого здоров’я.

Ви чули фразу "70% їжі та 30% спорту", що стосується здорового життя? Хоча в цьому плані можуть бути різні позиції, правда полягає в тому, що обидва фактори повинні йти рука об руку для ефективного схуднення. Щодо першого, можна почати з виключити ці продукти зі свого раціону:

  • Оброблені продукти
  • Промислові пекарні
  • Десерти та продукти з рафінованим цукром
  • Газовані напої
  • Продукти та ласощі, багаті сіллю
  • Рафіновані вуглеводи (рафінована борошно, макарони, білий хліб, солодкі сухі сніданки)
  • Насичені жири

Натомість ти можеш розпочати включити у свій раціон:

  • Зелені листові овочі
  • Овочі
  • Корисні жири (лосось, сардини, оселедець, авокадо, оливкова олія, какао, горіхи, насіння)
  • Нежирне м’ясо
  • Фрукти
  • Натуральні соки без цукру
  • Клітковина
  • Вода

Включення здорової їжі повинно здійснюватися в рамках збалансоване харчування, що містить основні групи продуктів харчування (зернові, овочі, фрукти, бобові та продукти тваринного походження), уникаючи цих самих продуктів у перероблених варіантах.

Вживання води також важливо, оскільки це допомагає генерувати відчуття ситості, допомагає організму переробляти жири, запобігає затримці рідини та детоксикує наше тіло, крім того, підтримуючи тіло гідратованим.

У той же час ми починаємо здорову дієту, ми можемо швидко втратити вагу та тонус, якщо включити рух у нашій повсякденній діяльності як от:

  • Пішки на роботу
  • Підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт
  • Створіть режим щонайменше 30 хвилин, коли ми зосереджуємось на чисто спортивних діях. Якщо ви малорухливі або тривалий час неактивні, ідеальним є початок з прогулянок. Але якщо вам подобається інша діяльність, така як плавання, зумба чи біг, і ви відчуваєте, що можете це зробити, не соромтеся починати поважати свій ритм.

Це деякі стратегії схуднення, які легше застосовувати щодня, тому вам, безперечно, буде легко робити їх одночасно зі збалансованою дієтою.

Що стосується тренувань у спортзалі, то діяльність, яка передбачає більшу інтенсивність за короткий час Вони будуть вам дуже корисні, і якщо ви поєднаєте їх із силовими вправами, вони допоможуть вам швидко схуднути і піднятися в тонусі, оскільки ви прискорите метаболізм. Кваліфікований тренер може дати вам необхідні вказівки та скласти план, який відповідає вашому поточному фізичному стану та тому, чого ви хочете досягти.

Якщо фізичні вправи вдома - це ваша справа, ось деякі вправи, які ви можете робити в режимі дня, які ви можете робити щонайменше тричі на тиждень:

  • Присідання: Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, ви будете тримати за шиєю пластиковий або дерев'яний брусок або мітлу. Почніть присідати, ніби хочете сісти. Коли ваші стегна будуть паралельні землі, поверніться у вихідне положення. За один сеанс ви можете зробити три підходи по 10 повторень в кожному.
  • Кроки: Вставте в положення напівприсідання, піднесіть руки до стегон і виставте одну ногу вперед. П’ята ноги, що знаходиться ззаду, не може бути піднята від землі, а та, що знаходиться спереду, не повинна перевищувати 90 градусів. Ви можете зробити три підходи по 15 повторень. Якщо у вас є гантелі, ви можете закріпити їх по боках тіла.
  • Віджимання: упріться руками в підлогу на висоті плечей. Опустіть і підніміть груди, тримаючи ноги постійно прямими. Оскільки перші віджимання коштують трохи, можна спиратися на коліна.
  • Підняття руки: Встаньте вертикально, потримайте гантелі або наповнені пластикові пляшки і піднімайте руки, тримаючи їх. Ви можете зробити три підходи по 15 повторень.

Пам’ятайте, що в кінці свого розпорядку дня, або в тренажерному залі, або вдома, ви повинні робити розтяжку, щоб уникнути травм.

Коли почнеться процес схуднення, швидше за все з’являться перші ознаки в’ялості. В області живота, рук і шиї цей ефект може бути більш помітним. Для тон швидко, підтримуйте свої щоденні тренування, а також нові харчові звички та додайте такі рухи:

  • Живіт: Ляжте на спину, підніміть коліна до 90 градусів, покладіть руки за шию і піднімайте голову від землі, не напружуючи шию. Затримайтеся в такому положенні 3-5 секунд і поверніться на землю. Ці сухарі - це класичний рух, і ви можете починати з 10 повторень щодня.
  • Зброя: Сядьте, випрямивши спину, візьміть по гантелі в кожну руку і витягніть руки, піднімаючи їх вперед, долонями вниз. Зігніть передпліччя до 90 градусів, затримайте положення не менше 5 секунд, перш ніж опускати руки. Ви можете починати з 10 повторень щодня.
  • Шия: Стоячи з витягнутими по боках руками, відхиліть голову назад, але не викликаючи напруги в шиї. Коли ваша голова спрямована до стелі, відкрийте і закрийте рот, намагаючись з’єднати зуби (для цього знадобиться трохи). Почніть з 5 повторень на день.

Дотримуючись цих порад, ви зможете підняти тонус після схуднення ефективно та здорово. Крім того, в цій іншій статті OneHowTo ви можете знайти найкращі заходи для приведення в тонус м’язів.

Тепер ви знаєте як швидко схуднути і тонус, Ви бачите, що це більше пов’язано із прийняттям здорового способу життя, ніж очікуванням дивовижних результатів. Чим швидше ви включите ці нові звички у своє життя, тим швидше ви побачите перші результати. Якщо фахівець із харчування та кваліфікований персональний тренер супроводжуватимуть вас у вашому процесі, ваш процес трансформації буде ще безпечнішим та помітнішим.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидко схуднути і тонус, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.