ангелов

Лазар Ангелов народився 22 вересня 1984 року в Софії, Болгарія. З раннього дитинства він був дуже близький до спорту і руху як такого. Як майже кожен молодий хлопчик того часу, він захоплювався такими героями, як Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне або Жан-Клод Ван Дамм.

Саме тоді його прагнення до виконавчої та фігурної фігури почало формуватися.

Лазар Ангелов - мотиваційне відео:

У молодшому віці він грав у баскетбол. Він грав на позиції захисника і мав таємну мрію пробитися до НБА. Однак після серйозної травми коліна йому довелося відмовитись від баскетболу та почати зосереджуватись насамперед на зміцненні.

Навіть якщо швидко поглянути на його характер, стає зрозуміло, що цей болгарин має справді виняткову генетику. При зрості 180 см його вага становить 88-94 кг. Його сильними сторонами є симетрія, чіткість та естетична форма м’язів. Багато людей сходяться на думці, що Ангелов має найкраще розвинені м’язи живота у фітнес-індустрії.

Сьогодні Лазар, мабуть, найвідоміша фітнес-модель у світі. Він практично щодня слухає запитання про те, як він насправді тренується, і в чому секрет його успіху. Як він сам заявляє, мова не йде про чудодійні процедури чи спеціальні комбінації вправ. Це не так важливо в системі тренувань, а в мотивації та зусиллях, які ви вкладаєте у вправу протягом тривалого часу.

Навчання

Його тренування характеризується частим використанням складних вправ і більшими вагами. Він не завжди тренує однаково, але у нього також є популярний тренувальний спліт, який він використовує досить часто. Давайте подивимось.

День 1 (грудна клітка та живіт):

Тиск на прямій лавці з великою штангою 4 × 8 (завжди спочатку серії, потім повторення)
Тиск на лаву по діагоналі вгору великою штангою 4 × 8
Тиск на негативну лаву великою штангою 4 × 8
Пуловер з одноручною штангою 4 × 12
Тиск на молоток 3 × 12
Кривошипи на паралельних брусах 3 × 12
Присідання з навантаженням 4 серії до м’язової недостатності
Підйоми ніг у підвішеному вигляді на турніку 4 серії до м’язового збою
Схиляється в сторони 4 серії в м’язовий збій
Бічні різаки 4 серії для м'язової недостатності

2 день (спина, трапеція та передпліччя):

Великі висувні штанги у згині 4 × 8 вперед
Станова тяга 4 × 8
Зняття верхнього шківа 4 × 8
Прогини 4 × 12
Веслування 4 × 12
Знизати плечима з великою штангою 6 × 10
Згинання зап'ястя стоячи в штанзі позаду тіла 4 серії до м'язової недостатності
Згинання зап'ястя пальпацією сидячи зі штангою 4 серії до м'язового збою

День 3 (м’язи плеча та живота):

Тиск плеча великою штангою за головою 3 × 8
Тиск плечем на машину 4 × 8
Затягування 4 × 10 одинарними руками
Попереднє завантаження диском 4 × 10
Перевантаження великою штангою 4 × 10
Перевернута колода 4 × 10
Перевернуте витягування на лавці по діагоналі вгору (тильна сторона плечей) 4 × 12
Присідання з навантаженням 4 серії до м’язової недостатності
Підйоми ніг у підвішеному вигляді на турніку 4 серії до м’язового збою
Схиляється в сторони 4 серії в м’язовий збій
Бічні різаки 4 серії для м'язової недостатності

День 4 (трицепс, біцепс і передпліччя):

Тиск на прямій лавці вузьким хватом 4 × 8
Компресійний шків 4 × 8
Французький тиск з EZ-стержнем 4 × 10
Віддача шківом 4 × 12
Удари біцепса EZ-стержнем 4 × 8
Удар біцепсом штангою з широким хватом 4 × 8
Удари біцепсом молотка 4 × 8
Концентровані удари біцепса 4 × 12
Згинання зап'ястя стоячи в штанзі позаду тіла 4 серії до м'язової недостатності
Згинання зап'ястя пальпацією сидячи зі штангою 4 серії до м'язового збою

День 5 (ноги і живіт):

Задні присідання 4 × 12
Присідання з сімкою на лавці 4 × 12
Болгарські присідання 4 × 12
Попереднє копання 4 × 16
Станова тяга зі злегка зігнутими ногами 4 × 12
Поховання в брехні 4 × 16
Помилка 4 × 20
Нарощування литок при стоянні на машині 4 × 20
Розтягування литок в сидячому положенні 4 × 20
Нарощування литок для лепресе 4 × 20
Присідання з навантаженням 4 серії до м’язової недостатності
Пневматичний велосипед (тип укорочувача циферблата з дотиком ліктя протилежної ноги) 4 серії до відмови
Схиляється в сторони 4 серії в м’язовий збій
Поворот тулуба штангою за головою 4 серії до м’язової недостатності

День 6 і 7:

Тренування кардіо:

Лазар Ангелов віддає перевагу спринту та класичним формам кардіо - не у спортзалі, а у парках та на відкритому повітрі.

Він виконує аеробні тренування максимум на 20 хвилин.

Він не намагається збільшити відстань (наприклад, у межах пробігів), а навпаки, пройти певний маршрут у кращий час. Тут також використовуються високоінтенсивні типи кардіотренування, в яких максимальні результати (або субмаксимальні) чергуються з більш вільними ділянками.

Харчування - приклад щоденного меню:

1-й прийом їжі: вівсянка, яйця, арахісове масло, грейпфрут
2. Їжа: рис, курка, брокколі
3. Їжа: макарони, тунець, авокадо
4. їжа: рис, курка
5. Їжа: лосось, зелений салат
6. Їжа: сир, брокколі