Головною зброєю будь-якої моделі є її ноги, саме тому ангели Victoria's Secret приділяють особливу увагу її тренуванню. Модельний персональний тренер Джастін Гелбанд та самі моделі пояснили, як тренуватися, щоб ноги були стрункими і не надто збільшуючи м’язову масу.
Вивчивши поради інструктора та моделі, Світла сторона розповідає, які вправи робити і з якою інтенсивністю, щоб ноги були красивими, не розвиваючи занадто багато м’язів.
Опалення
Не можна спалювати жир в одному місці. Тому, щоб позбутися жирового шару і схуднути на ногах важливо додати кардіо навантаження, яка допоможе підготувати тіло до тренувань і схуднення.
"Плавання, біг і їзда на велосипеді - це речі, які легко можуть стати звичкою і швидко приведуть когось у форму. Якісні вправи на серцево-судинну систему важливіші за тренування", - каже інструктор Джастін Гелбанд.
Тож перед тренуванням моделі Victoria's Secret проводять від 15 до 30 хвилин на біговій доріжці або скакалці.
- Якщо у вас немає під рукою навчальної машини, ви можете виконувати вправу стрибків, зіставивши ноги разом і розставивши їх на 40 секунд. Потім бігайте, не рухаючись, піднімаючи коліна на 30 секунд з 10-секундними перервами.
Варіант 1: вправи на гумці
Вправи з металевими гирями можуть збільшити об’єм ніг. Ось чому краще регулярно виконувати прості рухи і не перевантажувати м’язи.
Еластична стрічка є одним з найпопулярніших спортивних аксесуарів в модельному інвентарі. Еластик створює опір, впливає на всі м’язи ніг і не перевантажує їх.
Покладіть вправу на ступні в районі щиколотки і поставте ноги на ширині плечей або трохи більше нарізно. Гумка повинна бути добре натягнутою. Далі зробіть присідання і зробіть крок убік, чергуючи ноги.
Потім підніміть ноги в сторони і вперед, по 10-12 разів кожен. Еластичну стрічку можна замінити на щиколотки. Ви також можете робити вправу без жодного, але тоді кількість повторень слід збільшити в 2 або 3 рази.