У кількох статтях (1,2) ми вже розглядали проблему тенісних ліктів більш комплексно, тому тим, хто цікавиться його розвитком та анатомією, рекомендую спочатку прочитати наступні статті.
Однак тих, кому інформація, що міститься в цій статті, не допомогло, може зацікавити поточна стаття, оскільки в нашій сумці є ще кілька корисних подій, які можуть бути актуальними для інших. ви можете допомогти і мати можливість відновитись після цієї впертої травми.
Кажуть розслабитися. розслабитися?
Загалом для тих, хто має тенісні лікті, їм просто неможливо розслабитися, оскільки в житті ми, крім тренувань, використовуємо наші зловісні, запалені частини тіла у незліченних щоденних режимах, що викликають біль. На жаль, практика полягає в тому, що достатньо поганого ходу, витягуючи лікті або розтягуючи уражені м’язи з ліжка, піднімаючи щось на стіл, знімаючи футболку або виконуючи якісь інші повсякденні справи і вже сильний біль у наші лікті починаються, і ми можемо починати все спереду.
Тому даремно кажуть, що відпочивати тому, хто живе з цим, просто відомо, що це неможливо зробити.
Крім того, ми намагаємось пропустити тренування на 1 тиждень, 2 тижні або приймати багато-багато протизапальних ліків, які, на нашу думку, покращаться, але коли ягода згасає, біль повертається.
Тоді вам фактично доведеться припинити тренування? - ми можемо поставити питання цілком слушно.
Навіть тренуючись, ви можете зменшити біль від тенісних ліктів! Це буде саме правильне тренування, яке допоможе нам відновитися після тенісних ліктів, але ТІЛЬКИ З ІДЕАЛЬНИМИ ВПРАВАМИ І ВИКОРИСТАННЯМ ОПТИМАЛЬНИХ ВАГ!
Чому?
Повернімось до початків, тобто формування тенісних ліктів. Якщо ми цього не зробимо, ми завжди будемо пробивати діру тут, починаючи тренування знову.
Що стало тенісним ліктем?
Дійсно, перенапруження та перенапруження зап’ястя, перетренованість, вивих та розтягнення ліктя є фоном та неправильно виконуваними вправами, але також недостатньою розминкою та розтяжкою в кінці тренування та відсутністю належних харчових добавок, вітамінів, протекторів суглобів.
Це призведе до м’яза в розтягнутому передпліччі та перегрітому, запаленому суглобі, який починає приємно твердіти і стискатися під час сну, а це починає напружуватися, ще більше тягнути суглоб, що спричиняє його ще більший запал. І готовий до місяців і років тенісних ліктів.
Як виправити тенісний лікоть складним способом?
Все це потрібно виправити, тому спочатку потрібно взяти їх
- комплексний вітамін
- протектор суглоба, або
- пакет захисту суглобів (не тільки тоді, коли вже є проблема.)
- і навантажуйтесь перед тренуванням, тому їжте за 1-2 години до цього і їжте також білок
Може наступити розминка.
Якщо у нас є такі, але лише тоді, давайте зігріємось як слід. Я б розділив розминку на дві частини, з одного боку, я б рекомендував мінімум 10-15 хвилин швидшої прогулянки в гору або невеликої пробіжки, але це також може бути їзда на велосипеді. Справа в тому, що коли ми закінчимо це (наш пульс піднявся), ми відчуваємо, що кровообіг, м’язи готові, обертаються, і ми вже достатньо мотивовані для розумової тренування. Тоді окремі суглоби слід краще розігріти, добре рухати (повільно, не посмикуючись, вперед-назад) плечима, шиєю, ліктями (з поворотом передпліччя в обидві сторони) та зап’ястями, а також нашою талією, стегнами, колінами та наші щиколотки також. Важливо також багато зосередитись на розминці, тому що ми, мабуть, цим поки нехтували, і повірте, якщо ми вдосконалимо цю частину, наші тренування стануть набагато кращими, щоб ми також покращили деякі з цих травм суглобів . Важливо також описати ці 1000x, тому що важливо відновлювати погану іннервацію протягом тривалого періоду часу, і щоб ми навіть не зігрілися.
Особливо рекомендується для тенісних ліктів
Щоб доповнити розминку, зробіть це з РУЧНОЮ ВАГОЮ (не робіть це з найменшою, яку ми можемо знайти в кімнаті з великою вагою)
повільно, не смикаючись, концентрується на всьому діапазоні рухів.
Після цього ми помітимо, що наші лікті будуть боліти набагато менше, ніж вправи, які ми відчували до цього часу, і побачимо диво: МИ ТАКОЖ НЕ ЗАПОЧИВАЛИСЯ.
Навчання може прийти
Ви помітите, що під час тренування лікті набагато менше болять при багатьох вправах, але робіть все повільніше і з більшою концентрацією уваги і не використовуйте велику вагу. Не розгинайте, не скручуйте і не скручуйте зап’ястя та лікті під час будь-яких вправ. Зап'ястя завжди повинно знаходитися на прямій лінії з передпліччям, будь то жим лежачи, закупорка або трицепс, але для останніх (скажімо, трицепс равлика), завжди піднімайте зап'ястя до плеча в достатній мірі, щоб м'язи розтягнулися правильно під час вправ. Однак впровадження має бути повільним та дуже цілеспрямованим.
Розтяжка є обов’язковою
Розтяжка в кінці тренування є обов’язковою. Затягніть зап'ястя назад і в бік передпліч, але не щільно і ривком, а м'яко і безперервно протягом приблизно 30-60-ті. Не спираючись на повну вагу, але намагайтеся трохи розсунути межі вашого вузького діапазону рухів. Тільки поки вони не відчули різкого болю. Після всього цього струсіть його і, якщо можете, залийте його дуже холодною водою (або заморозьте, якщо можете) на кілька секунд, щоб охолодити перегрітий суглоб. Пам’ятайте про найкращих спортсменів, які приймають крижану ванну протягом декількох хвилин після важкого тренування, яке дуже добре починає регенерацію.
Будьте наполегливими, і ситуація буде повільно, але поступово покращуватися!