11 вересня 2018 р.

Ми не можемо жити без сну. Завдяки правильній якості та кількості сну ми сприяємо регенерації та розвитку нашого тіла, особливо нашого мозку.
У житті кожної людини бувають випадки, коли ми змушені змінювати звички сну, які називаються нормальними. До них належать напр. робота в багатозмінному графіку роботи, виконання завдань, встановлених екзаменаційними періодами, ф’ючерсом. Ці періоди не можуть переноситися організмом більше 5-10 днів. Це коли ми змушені витратити час на сон довший якісний період, інакше наше тіло сигналізуватиме нам про неприємні симптоми.

розвитку

Є кілька стадій сну, які слідують одна за одною в певному порядку, через певний час або чергуються, якщо це необхідно. Ми не досягаємо однакового ефекту з двома снами одночасно, але в одному випадку без перерви, в інших випадках з одним або кількома перервами.

Сон починається з підготовчої фази, після чого настає період сну, а потім наш сон поглиблюється. Називається дедалі глибший розділ повільний або ортодоксальний спати. Однак приблизно Через 2 години швидкий або парадоксальний фаза сну. Під час парадоксальної фази відбувається дивне явище, мозкова діяльність подібна до стану неспання, глибоке дихання стає поверхневим, частота серцевих скорочень підсилюється, відбуваються швидкі рухи очей (REM). Однак саме тоді, коли нам здається найважче прокинутися, м’язовий тонус знижується. Парадоксальний етап - бл. Це триває 10-20 хвилин. У цей період наш мозок синтезує образи мрій.

Тож справжнім глибоким сном можна вважати ортодоксальний і парадоксальний сон, для досягнення якого потрібен час і який ритмічно чергується. Православний сон головним чином відповідає за регенерацію мозку, парадоксальний сон - за обробку досвіду та розвиток нашої особистості. Тому парадоксальний сон необхідний для розвитку нашого мозку.

Здоровий парадоксальний рівень сну в 15-20% може бути досягнутий, як мінімум, 7-8 годин сну. Важливо зазначити, що на сон впливає штучно, напр. вживаючи алкоголь і снодійні, кількість парадоксальних стадій зменшується, тому якість нашого сну не можна назвати повноцінною.

Що можна зробити з усього цього? Правильний сон - це тривалий, безперервний процес. За відсутності певних стадій сну наш організм не відновлюється належним чином, що рано чи пізно призводить до погіршення нашого самопочуття, порушення гормонального балансу та зниження спортивних результатів.

З темою статті тісно пов’язане конкретне питання спортивного харчування. Багато сильних спортсменів і бодібілдерів щоденно харчуються на дієті, яку зазвичай їдять у вигляді високобілкового коктейлю, в основному з казеїном. У цього джерела білка є кілька переваг, завдяки яким його рекомендується вживати ввечері: він повільно засвоюється, тому цінні поживні речовини довше залишаються в нашому крові, таким чином підтримуючи позитивний азотний баланс, необхідний для того, щоб наше тіло функціонувало в анаболічному стані. Після споживання бл. Через 4 години рівень амінокислот у крові досягає свого піку. Після закінчення цього періоду може здатися оптимальним споживати чергову дозу казеїну на половині ідеального часу сну (близько 8 годин), щоб підтримувати наше тіло в анаболічному стані під час другої стадії сну. У той же час, перериваючи деталізований раніше процес сну, зменшуючи тим самим цінні стадії сну, щодня усвідомлено порушує питання, оскільки ми більше сприяємо підвищенню продуктивності? Вночі, з добавками білка з перервами сну, або з більш багатим сном, багатим на цінні періоди сну без перерв?

Відповідь на це питання не є завданням цієї статті, однак, можна сказати, що, перериваючи сон, ми погіршуємо якість нашого сну, яка може бути збільшена, якщо кількість споживаного за ніч білка перевищує необхідну кількість енергії баланс, тим самим навантажуючи нашу травну систему без потреби.

Якщо у вас є якісь питання щодо способу життя чи тренувань, не соромтеся звертатися до нас!

Акос Тормаші
Персональний тренер
ШВИДКІСТЬ