Майкл Патрік О'Ніл

тренуєтесь

Пабло Фернандес випив 11 літрів і спожив до 10 000 калорій, встає тренуватися в басейні о 5 ранку, має дієтолога і виконує вправи для медитації та розумової спритності, коли він виснажений.

Іспанець Пабло Фернандес просто обіграв Світовий рекорд Гіннеса за найшвидший 100-кілометровий сольний заплив в історії, з часом 12 годин, 21 хвилини і 14 секунд на узбережжі Флориди, в Сполучених Штатах, відомих раптовими змінами погоди і тим, що тут напади акул в світі.

¿Як ви тренуєтесь досягти цього завдання? Скільки ви п'єте у воді? Як можна їсти? Ми розмовляємо з Спорт і життя з ним, як тільки він закінчив запис, і він розповідає нам про свої методи, психічний опір та наступні виклики, з якими стикається.

Ось як ви тренуєтесь, щоб побити світовий рекорд з плавання

11 літрів рідини та 10000 калорій - це те, що він вживав протягом 12 годин тесту. Майкл Патрік О'Ніл

"О 6 ранку я щодня перебуваю в басейні (зазвичай відпочиваю цілий день), для чого мені доводиться вставати о 5 ранку. Я роблю сеанси від 7 до 10 км, щоб протягом тижня плавати між 50 і 70 км.Я тренуюсь у басейні нескінченний басейн", - говорить він нам.

"Після обіду у мене є сухий тренінг в столичному євробудівництві з персональний тренер, з якими я в основному тренуюсь стійкість і міцність. Я також роблю 2-3 кардіосеанси (зазвичай велосипедні) на тиждень ", - додає він. До цього додаються" сеанси з фізіотерапевтом для відновлення м'язів ".

Розумовий тренінг важливий

Води Флориди є одними з найбільш температурних змін. Майкл Патрік О'Ніл

Ключ до такого довгого виклику, він розповідає нам, як він зазвичай готується, "Я роблю 15 хвилин медитація щодня перед плаванням. І я це роблю концентраційні вправи при втомі (наприклад, розв'язування математичних операцій зі швидкістю 160 ударів на хвилину або за допомогою силових вправ) ", вказується.

"Я теж вправи на візуалізацію. Я уявляю собі виклик від початку до кінця, з різними сценаріями, і думаю, як би я почувався і як би реагував. Це дає мені безпеку, коли я стикаюся з ситуацією, яка насправді каже мій розум. "Я це вже прожив, я знаю, як цим керувати", - пояснює він.

"У виклику на витривалість дуже важливо побудувати стійкість на основі дисципліни з дня на день. Ті дні, коли будильник спрацьовує о 5 ранку, і ви мертві, - це ті, що дають вам сили продовжувати день виклику в той момент слабкості. Повсякденна рутина схожа на "резервуар стійкості" Ха-ха-ха-ха, - каже він між сміхом.

"Нарешті, у моєму випадку мій успішний професійний досвід співзасновника та генерального директора Clicars мені дуже допоміг побудувати це бажання досягти успіху і це закоренілий оптимізм це тримає вас у стані, коли все навколо вас говорить ні. Чи це працездатність і жертви різниця між досягненням великих цілей чи ні ", - розповідає він AS.com

План харчування у виклику

У цьому сенсі буття купання у відкритих водоймах для цього потрібен конкретний план і, як було показано, наше тіло витримує. "Я їв кожні 30 хвилин. Я завжди випивав півлітра рідини (іноді води, іноді ізотонічного напою) і чергував її з бананом, гелем та батончиком. Завжди так (22 прийоми їжі в цілому!), отже Я випив більше 11 літрів води і спожив 10 000 калорій). Найважливіше в день виклику - не проводити експерименти, а пробувати те, що працювало для вас раніше ", - наголошує він.

"За дні до того, як я зроблю завантажений вуглеводами, солями, вітамінами та великою кількістю води! ", пояснює Фернандес.

"Під час навчання у мене є дієтолог що часто стежить за мною (ви повинні піклуватися про себе!) ", і саме на найвищому рівні та коли ви ризикуєте своїм життям, прийняття кожного з факторів навчання, роботи, вправ, спланованих та вивчених, є ключовим для досягнення успіху, як ви нам вже сказали.

"Кожного тижня я проводжу заняття технікою у своїх вчителів плавання IberSwim Хорхе та Еміліо, з якими я тренуюсь разом методологія японського походження повне занурення, на основі ефективності плавання і можливості плавати з найменшим тертям, ковзати і текти, як риба, щоб зберегти якомога більше енергії ", додає він.

Хто такий Пабло Фернандес

На спортивному рівні Пабло неперевершений плавець на відкритій воді, і має кілька офіційних світових рекордів, визнаних Міжнародною федерацією плавання у відкритих водоймах, таких як перший плавець у світі, який переплив річку Конго, відстань, яка відокремлює Нікарагуа від Сальвадору, та, що відокремлює Сенегал та Гамбія або що з Віргінські острови та Пуерто-Рико, найшвидший 100 кілометрів в історії, Затока Ха Лонг Y плавання незахищеним серед акул в Південній Африці. Основною подією всіх викликів є їх благодійний характер, який на сьогоднішній день пожертвував понад 30 000 євро на соціальні цілі.