Чому моя дитина перекушує?
Ваша дитина може їсти недостатньо під час їжі або через те, що вона не їсть їжу на тарілці (наприклад, занадто багато їжі, яка може вас стримати), або тому, що меню недостатньо поживне і не відповідає забезпечте вам стільки калорій, скільки вам потрібно, або ви можете їсти занадто швидко. Тому вони дуже швидко зголодніють і можуть попросити їсти ще раз через дві години після їжі.
Хропіння також може бути викликане нудьгою, особливо ввечері, після школи. Або просто примха, щоб перевірити вас.
Які наслідки перекусу?
Регулярні перекуси між прийомами їжі мають негативні наслідки для здоров’я дітей. Все більше випадків метаболічних захворювань у дітей (надмірна вага, ожиріння, діабет 2 типу) спричинені надмірно калорійною, незбалансованою дієтою, яка часто пов’язана з незначними фізичними вправами. Цей тип харчування включає звички, які можуть зберігатися і в зрілому віці.
Що ми можемо порадити, щоб уникати перекусів?
4 збалансованих прийомів їжі на день
Збалансоване харчування чотири рази на день! Сніданку, обіду, перекусів та вечері достатньо, щоб отримати дитині те, що їм потрібно протягом дня. Харчування має бути збалансованим, дози слід адаптувати до віку дитини:
- 5-6 порцій фруктів на день, щоб отримати вітаміни та клітковину, необхідні для росту та правильного травлення,
- 4 порції молочного продукту на день для правильного споживання кальцію, необхідного для правильного розвитку кісток,
- Вживання крохмалистих продуктів 4 рази на день (наприклад, крупи, макарони, рис, сухофрукти, насіння), щоб отримати потрібну кількість та якість вуглеводів, які є важливим джерелом енергії для функціонування внутрішніх органів та м’язів,
- споживання 1-2 порцій м’яса або риби на день є достатнім для споживання білка для формування м’язових тканин, кісток, клітин,
- жири: 2-3 столові ложки олії ріпаку або волоського горіха для вживання омега-3 жирних кислот.
Зробіть меню різноманітним і привабливим, і прикрасьте тарілки з душевним спокоєм, щоб зробити ваші страви більш грайливими та привабливими!
Уникайте цукру!
Безалкогольні напої із цукру, печиво, цукерки, скибочки шоколаду та інші солодощі дуже спокусливі для дітей. Зверніть увагу на оброблені продукти, які ви купуєте, оскільки вони можуть містити високий рівень швидко поглинаючих цукрів. Їх не слід повністю забороняти, але їх споживання слід обмежити. Чим менше оброблений продукт (чим простіша, натуральніша їжа), тим краще ви можете контролювати кількість споживаних калорій.
Харчування в звичайний час за столом
Їжа повинна бути любовною і розслабленою хвилиною, тому вимкніть екрани і використовуйте їжу, щоб родина розмовляла, спостерігаючи один за одним. Якщо ваша дитина зосереджується на своїй тарілці, вона, швидше за все, буде добре жити після закінчення трапези.
Відповідальність за освіту та навчання
Залучення дитини до покупок, вибору меню та навіть приготування їжі - це чудовий спосіб подарувати їй радість від приготування їжі та збалансованого харчування, щоб виробити хороші звички, які вона буде підтримувати як доросла людина.
Регулярні фізичні вправи
Заохочуйте дитину регулярно займатися спортом, що благотворно позначиться на її розвитку та здоров’ї.