Як встановити час на форму в потрібний момент.
Нові виклики та нові значки на Garmin Connect.
Як довго ми втрачаємо фізичну форму?
Зсув своїх меж і подолання криз, безсумнівно, є ознакою того, що ви фізично та психічно витривалі особи. Якщо ви хочете уникати занадто далеко «за межею», вам потрібна оптимальна стратегія тренувань. Шукайте далі, спортивні тестери та розумні годинники Garmin із вдосконаленими фізіологічними показниками подають вам руку допомоги, і вам не знадобиться докторська ступінь зі спортивної медицини.
Менше стресу, більше продуктивності
Те, що ви їсте, як ви спите, і те, як ви справляєтеся з повсякденними підводними каменями, мають великий вплив на ваші спортивні результати. Варіабельність серцевого ритму - це фізіологічний параметр, який може достовірно вказати, чи готові ви до важких тренувань, або було б краще сьогодні провести день відпочинку. Простіше кажучи, це вимірювання різниці в часі між окремими серцебиттями. Якщо ця різниця у спокої вища, все нормально, але якщо ваше серце б’ється з точністю метроному, це явний сигнал про перетренованість або навіть про наявність проблем зі здоров’ям.
Пристрої вищого порядку Garmin включають попередньо встановлену програму оцінки стресу, яка вимірює ваш поточний стан на основі змінності частоти серцевих скорочень за шкалою від 1 до 100 (де 1 - низький стрес, а 100 - екстремальний). Якщо у вашому пристрої немає такої програми, ви можете завантажити, наприклад, програму HRV із Connect IQ для визначення поточної мінливості імпульсів. Занадто часто і без достатнього сну та належних харчових цінностей дієти обмеження скупчення збільшує показники стресу та негативно впливає на ваші результати. Спробуйте ввести у своє життя такі природні правила, як: вибір відповідної дієти, регулярний сон протягом семи-восьми годин на день. Важливо знайти здоровий спосіб впоратися зі стресом звичайного дня. Ви не тільки зможете досягти кращого результату у спорті, але і ваше тіло та душа також отримають те, що їм потрібно.
Знай свою межу
Анаеробний поріг (лактатний поріг) - це межа нашого метаболізму, коли ми спалюємо запаси енергії без доступу кисню під час інтенсивних фізичних навантажень. Тоді в нашому організмі утворюється побічний продукт - молочна кислота, який негативно впливає на наші показники. Ви легко впізнаєте це, коли вже не зможете бігати так швидко, а м’язи буквально горять. За допомогою спортивного тестера ви можете визначити цей поріг і зберегти інтенсивність виступу на цій межі. Тренування понад лактатний поріг є корисними, але не дуже часто. Організму потрібно деякий час, щоб вивести з організму накопичену молочну кислоту та поповнити запас глікогену (нашого палива) у м’язах та печінці.
Змішування потрібної суміші
Звичайно, кожен хоче дати все від себе на тренуванні. Але правильне поєднання важких, високоінтенсивних тренувань у поєднанні з регенеративними вправами зменшить загальне навантаження на ваше тіло. З нижчим показником напруги ви можете бути впевнені, що можете сильно натискати на пилку, коли у вашому календарі заплановано тренування з HIT.
Не дивіться на деталі, а на ціле
Ви можете використовувати справді хороший спортивний тестер у різних видах спорту. Так, саме в цьому ключ. Вам потрібні зміни! Поєднуючи ваші регулярні тренування з такими розважальними видами спорту, як велосипед, плавання, лижні перегони або бігові ковзани, ви забезпечите свій комплексний розвиток та зможете більш інтенсивно зосередитись на своїх спортивних тренуваннях. Заняття спортом - основа запобігання вигорання під час тренувань.
Бажаємо вам багато веселощів та спортивних успіхів.