Мало кому вдається залишити після себе такий сильний спадок або повідомлення, яке триває принаймні кілька десятиліть. Брюс Лі став легендою після його смерті і вважається найвпливовішою фігурою бойових мистецтв 20 століття.
Взяти корисне і позбутися непотрібного
Він заснував стиль бою Jeet Kune Do, поєднання багатьох бойових мистецтв та їх найкращих елементів. Основною філософією було прийняти корисне і позбутися непотрібного. Під час тренувань він застосував кілька принципів, на основі яких різні спортсмени можуть вдосконалюватися.
Як тренувався Лі
На своїх тренінгах Брюс Лі любив організовувати та розподіляти окремі елементи на основі їх подібності. У різні дні він тренував різні аспекти бойових мистецтв. Це дозволило йому підтримувати високий рівень концентрації протягом усього вправи. Це було не надто довго і не містило великої кількості різних рухів.
Він завжди підходив до конкретного поділу відповідно до поточних потреб. Для прикладу, у понеділок, середу та п’ятницю він часто наносив удари лише руками (прямі, хрест, гачки, комбінації, швидкісні удари тощо), тоді як вівторки, четверги та суботи були ударами ногами (збоку, спереду, від поворотів, тощо).
Звичайно, він також використовував кілька навчальних посібників, різні форми ударів або змінював інтенсивність вправ. Але принцип базувався на з'єднанні окремих елементів на основі їх подібності.
Таким чином, енергія, концентрація та техніка знаходяться на вищому рівні в порівнянні з більш тривалими тренувальними заняттями (включаючи багатоногі) та вправами, що містять кілька типів рухів, відповідно. кілька видів тренувань (тренування з бойових мистецтв, силові тренування, кардіотренування).
У простоті є сила
Брюс Лі мав неймовірний фізичний стан і працездатність. Однак він залишався прихильником найбільшої сили в простоті.
Брюс Лі та силові тренування
Хорошим прикладом цього є його підхід до силових тренувань. До речі, у 60-70-ті роки переважала думка, що зміцнення завжди призводить до збільшення ваги та втрати швидкості.
Однак Брюс Лі швидко виявив переваги силових тренувань, і це стало невід'ємною частиною його тренувального процесу. Він виявив, що за допомогою відповідної програми посилення можна посилити та збільшити загальну динаміку окремих ударів та ударів ногою.
Його типова силова підготовка була дуже простою. Це включало тренування всього тіла за допомогою вправ у 4 серії по 5-6 повторень (наприклад, зміщення та вираз, присідання, нахили вперед великою штангою, тиск на лаві, підйом біцепса).
Крім того, він також використовував вправи з власною вагою та інші силові вправи. Поліпшення в цих сферах були для нього важливими. Однак він добре усвідомлював, що силові тренування - це лише допоміжне тренування для єдиноборств. Вони завжди залишалися на верхній сходинці. Він дав їм більше енергії та часу.
Тренування живота і тулуба
Особливо можна відзначити тренування живота та середини тіла. Якщо центр тіла сильний, це означає кращий вироблення сили для всього тіла, а також захисний щит від окремих ударів.
Брюс Лі приділив свій живіт особливий простір і практикував його практично щодня. Він використовував велику кількість повторень, і один тренінг, як правило, складався з трьох вправ у п’яти серіях (наприклад, удари стегнами, удари ногою, присідання).
Аеробні тренування
Ще однією важливою частиною його тренувального процесу, яку ми повинні розглядати з функціональної точки зору, є зосередженість на аеробній діяльності. Брюс Лі пробіг дистанцію близько 6 км 3 рази на тиждень вранці.
Він не завжди дотримувався однакового темпу. Раніше він класифікував фази з більшою та меншою інтенсивністю. Таким чином, він насправді певною мірою скористався перевагами кардіо витривалості, а також т.зв. HIIT кардія.
В інші три дні тижня він присвятив себе стрибкам через тридцять хвилин. Він вважав, що це допомогло йому почуватися легше на ногах. У ці дні він додавав близько 45 хвилин їзди на велосипеді на стаціонарному велосипеді. Він підходив до розвитку та підтримки серцево-судинних здібностей із регулярністю заліза.