краще

серотонін Це хімічна речовина, що виробляється людським організмом, яка передає сигнали між нервами і працює як нейромедіатор. Нарешті, він синтезується з триптофану. Фахівці вважають, що його основна функція - підтримувати настрій в рівновазі. Тому його дефіцит може призвести до депресії.

Вважається також, що він бере участь у скороченні гладкої мускулатури, передачі нервових імпульсів та регуляції добових ритмів. Він виробляється у більшій кількості в шлунково-кишковому тракті, але також може міститися в тромбоцитах крові, мозку та центральній нервовій системі.

Оскільки його кількість в організмі достатньо, вважається, що він сильно впливає на широкий спектр фізичних та психологічних функцій. Наприклад, коли його рівні різко падають, це викликає негативні настрої, такі як дратівливість, стрес та депресія. Останнє викликає тривогу, оскільки може погіршуватися з плином днів, поки не перетвориться на хворобу.

Які симптоми дефіциту серотоніну?

Дефіцит цього нейромедіатора часто має різні наслідки для фізичного та психічного здоров'я, хоча іноді це важко визначити. Тим не менше, коли це призводить до депресії, це породжує різноманітні симптоми. У цьому сенсі такі сигнали, як:

  • Постійний негатив
  • Почуття тривоги
  • Негативні думки; навіть смерть або самогубство
  • Нетерплячість або дратівливість
  • Стан глибокого смутку і нещастя
  • Низька самооцінка та відсутність впевненості
  • Страх
  • Труднощі засинання

Що спричиняє зниження рівня серотоніну?

Рівень серотоніну знижується при в раціон не додається достатньо джерел триптофану та інші необхідні поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали. Це характерно для труднощів у його виробництві через надмірне споживання алкоголю, кофеїну або штучних підсолоджувачів.

Хронічний стрес, дистрес та подібні емоції заважають мозку виробляти необхідну кількість цього нейромедіатора. Оскільки ця речовина стимулюється сонячним світлом, то зазвичай взимку спостерігається більша тенденція до депресії.

Як підвищити рівень серотоніну для боротьби з депресією?

Один з основних ключів до боротися з депресією та стимулювати вироблення серотоніну додає в раціон деякі спеціальні продукти. Вони підвищують почуття добробуту та забезпечують деякі додаткові переваги для організму.

1. Синя риба

Білки та незамінні жирні кислоти в жирній рибі збільшити вироблення цього нейромедіатора і вони зменшують запалення, яке блокує їх активність. Рекомендується включати:

  • Скумбрія
  • Сьомга
  • Тунець
  • Анчоус
  • Сардина

2. М'ясо

Помірне споживання м’яса забезпечує організм щедрою кількістю білків і вуглеводів що полегшують засвоєння триптофану. Такі види м’яса, як курка, індичка та свинина, містять велику кількість цієї амінокислоти.

3 яйця

Яйце, особливо жовток, багатий триптофаном та необхідними мінералами що покращують настрій.

4. Молочні продукти

Молоко та його похідні посилюють почуття добробуту та знизити рівень кортизолу, який переважає при стресі та депресії. Вони є важливим джерелом незамінних амінокислот, при цьому виділяється триптофан. Насолоджуйтесь молочними продуктами, такими як:

5. Бобові культури

Бобові - відмінна альтернатива поліпшенню настрою та зменшенню депресії. Вони є джерелом білка, клітковини, а також вітамінів і мінералів що підвищують рівень серотоніну в мозку.

6. Горіхи

Жменя горіхів зменшує стрес, депресію та відчуття втоми. Його незамінні жирні кислоти дають енергію організму і покращують фізичну та розумову працездатність. Це хороше джерело магнію, мінералу, який сприяє розслабленню тіла для пом'якшення наслідків стресу та боротьби з проблемами сну.

7. Шоколад

Шоколад є основною їжею зняти депресію та всілякі емоційні труднощі. Він містить ідеальну дозу триптофану, особливо коли він виготовлений з більш ніж 60% гіркого какао. Це також значне джерело антиоксидантів, молекул, які пригнічують негативний вплив вільних радикалів.

Висновки

На закінчення, незважаючи на те, що на депресію впливає багато факторів, адекватний рівень серотоніну необхідний для його поліпшення. Цього можна отримати за допомогою дієти та постійних практик корисних звичок, таких як медитація та фізичні вправи.

  • Pytliak, M., Vargová, V., Mechírová, V., & Felšci, M. (2011). Рецептори серотоніну - від молекулярної біології до клінічного застосування. Фізіологічні дослідження. https://doi.org/931903 [pii]
  • Хаслер, Г. (2010). Патофізіологія депресії: чи є у нас якісь вагомі докази, що цікавлять клініцистів? Світова психіатрія. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2010.tb00298.x
  • Karg, K., Burmeister, M., Shedden, K., & Sen, S. (2011). Варіант промотору транспортера серотоніну (5-HTTLPR), мета-аналіз стресу та депресії переглянуто: Докази генетичної помірності. Архіви загальної психіатрії. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.189

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.

Афективне сплощення визначає нездатність виражати емоції та почуття. Це тип байдужості в емоційних питаннях ...

Подумайте про останні кілька разів, коли ви їли протягом дня: чи були ви справді голодними? Ви навмисно вибирали продукти ...

Люди, які раптом паралізовані і перебувають у вегетативному стані, відсутні та не здатні реагувати. Їх тіла здаються твердими, ...

Фінансовий стрес виникає тоді, коли є борг через те, що витрати більші, ніж ви вважаєте ...

Гнів - це емоція, яку коли-небудь відчувала кожна людина в житті, оскільки вона є вродженою і ...

Переваги медитації неодноразові, серед яких покращення якості життя та підвищення ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.