уникнути

Журналіст, експерт у галузі охорони здоров’я та людей похилого віку

Оновлено: 1 липня 2020 р

За даними Іспанського фонду серця, інфаркт міокарда є головним причина смерті у розвинених країнах як у чоловіків, так і у жінок, хоча завдяки тому, що все більше людей здатні розпізнати свої симптоми - і, отже, постраждалі лікуються швидко - і передові методи, що використовуються для боротьби з інфарктом, такі як ангіопластика, рівень виживання становить близько 60%.

Однак, як вказує стаття, опублікована в Європейському журналі превентивної кардіології Європейського кардіологічного товариства, кожен п’ятий чоловік, який переніс інфаркт, матиме ще одного протягом одного року, навіть якщо він пройде курс лікування, оскільки більшість із цих пацієнтів не вживають адекватних заходів для захисту свого здоров'я серця.

Насправді, згідно з дослідженням EUROASPIRE, проведеним у 22 європейських країнах, 16% людей, які перенесли серцевий напад, продовжують палити, тоді як 38% страждають ожирінням, а 60% - сидячи або виконують дуже мало фізичних навантажень. До цього слід додати, що рівень відмови від лікування також дуже високий. Ці дані посилюють необхідність слідувати ряду вказівки щодо профілактики для запобігти другому інфаркту міокарда:

Відмова від куріння значно зменшує серцево-судинний ризик

Це один з основних заходів профілактики як для уникнення серцевого нападу, так і для запобігання його повторення. Насправді дослідження, проведене в лікарні Сан-Філіппо Нері в Римі та опубліковане в American Journal of Cardiology, вказує на те, що продовження куріння після перенесеного серцевого нападу збільшує шанси померти в п'ять разів, тоді як люди, які не відмовляються від цього звичка має втричі більше шансів померти через рік після перенесеного серцевого нападу порівняно з тим, хто здатний загасити останню сигарету.

Тому першим кроком, який не хоче продовжувати страждати серце, є кинути палити, що стане простіше для вас, якщо:

  • Ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем, оскільки він може направити вас до спеціаліста, який допоможе вам уникнути залежності, і він може навіть призначити ліки для досягнення цієї мети.
  • Ви ходите в групи взаємодопомоги з іншими людьми, які також хочуть кинути палити, керуючись фахівцем.
  • Ви використовуєте нікотинові пластирі або камедь, що продаються в аптеці, як замінник тютюну.
  • Випробовує альтернативні методи лікування, такі як гіпноз або акупунктура, щоб зменшити тривожність, спричинену відмовою від куріння.

Контроль холестерину запобігає закупорці артерій

Гіперхолестеринемія є дуже розповсюдженою проблемою здоров'я серед населення, але їй зазвичай не надається значення, особливо для того, щоб піклуватися про наше серце. Насправді, коли у вас високий рівень холестерину ЛПНЩ, шанс повторного серцевого нападу зростає на 50%, оскільки одним з його наслідків є закупорка артерій, одна з основних причин серцевого нападу. У людей з високим ризиком серцевого нападу показники холестерину ЛПНЩ повинні бути нижче 70 мг/дл. Для досягнення цієї мети важливо:

  • Харчуйтеся якомога натуральніше, у яких відсутні ультра-оброблені продукти та трансжири.
  • Включіть в раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як горіхи, оливкова олія та жирна риба.
  • Віддавайте пріоритет білому м’ясу перед червоному.
  • Уникайте безалкогольних та алкогольних напоїв.
  • Дієта повинна бути багатою клітковиною та включати рясні фрукти, овочі та продукти в їх цілісному варіанті.
  • Виконуйте помірні фізичні вправи.
  • Слідкуйте за медичним лікуванням, якщо медичний працівник вважає це доцільним.

Ще одна рекомендація щодо зниження рівня холестерину - снідати щодня, а не лягати спати відразу після вечері. І це те, що згідно з дослідженням, проведеним в Державному університеті Сан-Паулу (Бразилія), люди, які вже перенесли серцевий напад, і які також не снідають і не обідають дуже пізно, в чотири-п’ять разів частіше мати другу серцеву катастрофу.

Звичайно, не слід їсти що-небудь на сніданок, і експерти вказують, що перший прийом їжі протягом дня повинен включати нежирний молочний продукт, вуглевод у вигляді цільнозернового хліба або каш без цукру, а також шматочок фрукти. Що стосується вечері, рекомендується почекати дві години після вживання їжі перед сном.

Заняття фізичними вправами покращують фізичний та психічний стан

Ви можете впасти в помилку, вважаючи, що не слід робити фізичні вправи після серцевого нападу через зусилля, однак це один з найважливіших заходів профілактики для зменшення ризику повторного серцевого нападу. Головне - робити це з адекватною профілактикою та завжди адаптованою до нашого сучасного стану здоров’я.

Щоб мати можливість знову надіти кросівки, спочатку потрібно пройти кабінет лікаря, де пацієнта піддають ергометрії або стрес-тесту. Отримавши результати, можна приступити до розробки програми реабілітації із зазначенням вказівок, яких слід дотримуватися під час спортивної практики. І для цього також будуть враховані інші фактори, наприклад, чи займалася людина до серцевого нападу, чи має інші проблеми зі здоров’ям.

Як правило, рекомендується починати з півгодинних аеробних вправ з помірною інтенсивністю, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, які передбачають рух великої частини м'язової маси, і легко контролювати швидкість, з якою вони виконується. Найважливішим при виборі виду спорту, яким потрібно займатися, є уподобання людини, оскільки важливо, щоб вони набули звички та мотивації, а якщо вправа не до вподоби, вона буде більш складною.

Регулярні фізичні навантаження забезпечують такі переваги для пацієнта, який переніс серцевий напад, які є ключовими для запобігання повторенню епізоду:

  • Зменшуйте і підтримуйте вагу.
  • Контролюйте артеріальний тиск.
  • Майте кращий рівень холестерину та глюкози в крові.
  • Зменшіть стрес, так ви будете краще відпочивати.
  • Покращуйте свій настрій завдяки збільшенню вироблення ендорфіну.
  • Втрачаючи страх, що серце знову не підведе вас, оскільки ви будете почувати себе все краще і краще.

Лікування депресії захищає здоров’я серця

Щоб уникнути серцевого нападу, це також важливо враховувати психологічні фактори. І це те, що згідно з дослідженнями, проведеними експертами Van-Melle та співавт. (2004), у тих, хто пережив серцевий напад, але страждає на депресію, вдвічі частіше повторюється серцевий напад.

Емоційні розлади, такі як тривожність, почуття самотності, стрес або страх симптоми депресії пов'язані із серцево-судинними захворюваннями, а отже, зменшують шанси на гарне відновлення після серцевого нападу. І хоча це може здатися рідкісним, оскільки переживання серцевого нападу повинно викликати радість, правда полягає в тому, що 20% пацієнтів, які перенесли інфаркт, мають симптоми депресії.

Депресія завдає шкоди серцю, оскільки поганий настрій змушує людину нехтувати своїм здоров’ям, а також не стежити за лікуванням або відпочивати належним чином, тому вони відчувають втомленість та ізолюються від суспільства, що, в свою чергу, викликає стрес, злість або смуток. У цій ситуації важливо, щоб і лікар, і постраждала людина, або їх родичі (у разі виявлення проблеми) вживали заходів для зменшення депресивної картини, бажано віддавати себе в руки експерта з психології.

Продовжуйте лікування після серцевого нападу

Однією з проблем, з якою стикаються фахівці з кардіології, є відсутність дотримання лікування у деяких пацієнтів після інфаркту. Насправді, за даними Іспанського фонду серця, більше половини з них припиняють деякі ліки, що є частиною їх лікування, через два-три роки, оскільки вони починають почувати себе добре і сприймають як належне, що вони їм не потрібні. Зазвичай це трапляється особливо з препаратами, призначеними для контролю холестерину або артеріального тиску, оскільки коли вони бачать хороші результати в аналітиці, вони вважають, що вони їм більше не потрібні.

Крім того, той факт, що лікування є профілактичним проти другого серцевого нападу, означає, що людина насправді не бачить прямого впливу на стан свого здоров’я, що сприяє забуттю пострілів або не надає значення лікуванню і кидає, збільшуючи ваші шанси на рецидив.

Інші фактори, що збільшують ризик повторного серцевого нападу

До всіх перелічених причин, що збільшують шанси на новий серцевий напад, ми повинні додати такі стани здоров'я, які міг би мати пацієнт і які самі по собі є факторами серцево-судинного ризику:

  • Мають високий кров'яний тиск.
  • Мають високий глікемічний індекс або розвивається діабет.
  • Надмірна вага або ожиріння.
  • Опинившись у похилому віці.

Однак усіх, крім віку, можна уникнути та контролювати, дотримуючись зазначених вказівок, тобто робити фізичні вправи, харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, приймати ліки за призначенням лікаря та шукати рішення, щоб змінити стан пригніченого настрою.