Що потрібно знати, щоб схуднути, не втрачаючи здоров’я
Людське тіло - це чудово налаштована машина, яка вдосконалювалася тисячі років, пристосовуючись до потреб кожного періоду, працюючи хвилину за хвилиною, щоб вижити проти негараздів навколишнього середовища. Еволюція розробила енергозберігаючі механізми через те, що їжа не була доступна в усі часи, а в минулі часті періоди голоду.
Накопичуйте жир як захисний механізм від голоду
Щоразу, коли людина починає низькокалорійну дієту, генетична пам’ять «вступає в дію, і ситуація трактується організмом як період голоду». Вступають у дію механізми "захисту", організм реагує на ці ситуації захисними діями і починає економити енергію двома способами:
• Зниження обміну речовин: вам потрібно все менше енергії, щоб вижити і виконувати життєво важливі функції.
• Більша ефективність для отримання запасів енергії та їх захисту, тобто накопичує жир, а також перешкоджає використанню цих запасів, що використовується резервна жирова тканина.
В результаті цього захисного механізму організм почне накопичувати жир і, скільки б ми не виконували вправ, воно буде чинити опір, витрачаючи його на енергію. Чим менше споживаних калорій, тим більша реакція захисних механізмів ". Ця метаболічна реакція пояснює, чому люди, які залишаються низькокалорійними, досягають плато, де можуть втратити більше ваги або навіть набрати вагу, незважаючи на те, що їдять мало. Кінцевий результат поєднання обмеження енергії та вимоглива фізична активність полягає в тому, що для підтримання маси тіла спортсмену, який діє, потрібно менше кілокалорій, ніж тому, хто не діє і має однакові антропометричні характеристики.
Найгірше ще попереду.
Вступ у цю динаміку вживання малої їжі, а також накопичення жиру - не найгірше в цій ситуації, у цей період обмеження калорій базальний обмін речовин зменшується, організм вирішує відмовитись від обмеження калорій і повертається до звичного режиму харчування, організм отримує найгірше пізніше. Він пристосовується витрачати мало енергії і потребує дуже мало енергії, щоб "вижити". Коли кількість енергії, якої у вас раніше не було. Однак він пристосований до ситуації енергозбереження і надалі намагатиметься мало витрачати і створювати енергетичні запаси, тобто накопичувати жир із збільшенням калорій, передбачених дієтою. Ми вступили в "поворот неповернення", ми "навчили" своє тіло бути дуже ефективною машиною в ситуаціях голоду: воно мало витрачає і багато економить. З цієї причини люди, яким вдається схуднути за допомогою гіпокалорійної дієти, коли відмовляються від неї, приймають її знову і навіть більше, ніж у початковому стані. ** Цей процес називається ефектом відскоку. **
ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ Я ЗАВЕРШЮЮ ПОДКАСТ "ЧОМУ ДІЄТИ НЕ РОБОТАЮТЬ"
Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.