небезпечний ворог
Жертва дотримання дієти може бути урізана, якщо при поверненні до режиму харчування втрачена вага повертається, але існують рекомендації, які допоможуть уникнути її появи
Коли справа доходить до слідування a гіпокалорійна дієта при якому кількість споживаних калорій обмежується, причому намір схуднути, може статися явище, до якого призводить нас повернути втрачені кілограми після доопрацювання цих поживних рекомендацій, руйнуючи зусилля. Це в народі відоме як ефект відскоку. Щоб знати, як цього уникнути, ми в Аліменте пояснимо, як це працює і чому це відбувається.
Як це відбувається
Перше, що слід зрозуміти, це те, що для схуднення необхідно створити дефіцит калорій, тобто їсти менше калорій, ніж потрібно організму щодня. Отже, при якій повинні дотримуватися низькокалорійні дієти поглинається менше енергії чого вимагає організм. Проблема виникає тоді, коли після схуднення втрачені кілограми відновлюються, іноді навіть вдається їх подолати. Саме тоді кажуть, що ми постраждали ефект відскоку, що може навіть привести нас збільшення жиру нашого організму. Особливо це стосується дотримання однієї з дієт, класифікованих як «диво», оскільки вони, як правило, є дуже обмежувальними щодо споживаних калорій. Насправді, дослідження, опубліковане в 2015 році в медичному журналі "Ожиріння Огляди", показало, що більшість людей, які дотримуються короткочасної дієти, щоб схуднути, в кінцевому підсумку набирають від 30% до 65% втрати ваги протягом року.
Що відбувається наступне. Коли з’їдається менше калорій, ніж потрібно організму, обмін речовин починає сповільнюватися, зменшення горіння їх протягом дня. Процес схуднення обертається зменшенням жиру, а також м’язової маси, особливо якщо ми не робимо фізичних вправ, щоб підтримувати останні. До втратити м’язи, це також знижує кількість енергії, яка нам знадобиться для її збереження. Ці причини призводять до того, що ми набираємо вагу, коли втрачаємо бажані кілограми і одночасно повертаємося до своїх звична дієта.
Якщо після того, як ми закінчимо дотримуватися гіпокалорійної дієти, ми повернемося до прийому така ж кількість калорій ніж раніше, ми повинні пам’ятати, що наш метаболізм сповільнився і що втрачаючи м’язи, ми маємо дещо зменшився попит на енергію. Це полегшує отримання а надлишок калорій і що через деякий час це змушує нас повернути втрачену вагу, що призводить до того, що ми відчуваємо страшний ефект відскоку.
Ефект відскоку виникає через те, що замість здорового харчування дотримуються дуже обмежувальні дієти
Крім того, коли ви втрачаєте жир, зниження рівня лептину в організмі, який є гормоном, що сприяє Відчуття ситості. Тому, дотримуючись дієти для схуднення, вона повинна бути збалансованою поживними речовинами, таким чином ми не будемо голодними через те, що споживаємо менше калорій, і через відсутність лептину, оскільки це може спричинити запої під час дієти закінчено. Інший фактор, пов’язаний з ефектом відскоку, - це те, що вони є дуже обмежувальні дієти вони позбавляють багатьох продуктів. Якщо ці дієтичні вказівки не дотримуються, є люди, які звертаються до тієї їжі, яку вони не вживали тоді, і в результаті занепокоєння кількість може бути надмірною. Якщо це також нездорова та/або дуже калорійна їжа, ризик більший.
Як цього уникнути
Ефект відскоку відбувається головним чином тому, що замість цього дотримуються дуже обмежувальні дієти створити схеми здорового харчування які є частиною способу життя. Є ті, хто дотримується їх до кінця, досягає своїх цілей, а потім повертається до їжі так само, як і до схуднення. Тому важливо, щоб ці звички відповідали смакам людини, її графіку та цілям. У цьому рядку дієтолог-дієтолог говорив давно Марія Касас коли він пояснював важливість дотримання дієти або здатність дотримуватися їх. «Якщо ви полегшите їжі приємну дієту, це перестане бути компромісом і відчувати себе здоровим. Насправді це не породжує дієта - важкі стосунки, але дієта - спосіб життя ", - запевнив Аліменте експерт.
Насправді ефективніше підтримувати здорові харчові звички в довгостроковій перспективі, ніж дотримуватися обмежувальних короткочасних дієт, таких як «чудодійні». Дослідження, проведене в США більш ніж 120 000 дорослих визначив, що дотримуйтесь деяких зразків цього стилю, як модерування певних продуктів, а не обмеження їх взагалі може допомогти вам схуднути і утримати його протягом багатьох років.
Це підтверджується оглядом, опублікованим у 2015 році в журналі "Nutrición Hospitalaria", проведеним дослідниками з Університету Гранади, Клінічної лікарні Сан-Сесіліо-де-Гранада та Університету Санто-Томас-де-Чилі, який зосереджував увагу на впливі відскоку від діти із зайвою вагою та ожирінням коли вони дотримувались короткочасних програм схуднення та дієт. Дослідники визначили, що найбільш ефективними діями були дії з звичайно більше одного року.
Тому для захистіть себе від ефекту відскоку Більш ефективно дотримуватися здорових звичок, які часто рекомендують фахівці з питань харчування та харчування:
- Споживайте здорову їжу, де фруктів та овочів багато, оскільки вони вносять свій внесок клітковина та мікроелементи, які допомагають споживати мало калорій і заповнювати нас.
- Уникайте ультра-оброблений та шкідливої їжі.
- Роби фізичні вправи що збільшує спалювання калорій, активізуючи обмін речовин і уникаючи втрати м’язової маси.
- Перейдіть до професіонал харчування і дієта, яка складає індивідуальний план відповідно до цілей та умов кожного предмета.