(Ви) допомагаєте питанням, щоб уникнути емоційно заснованої їжі
В умовах обмеженості, спричиненої нинішньою епідеміологічною ситуацією, ставлення «горе-просто-не-кинься-на-Нутеллі-склянку-і-на-це» вражає мене все більше і більше напрямків і з ростом частота...
Звужений простір і можливості, страх у багатьох, автоматично, неодноразово (і часто непомітно) викликають реакцію емоційного прийому їжі/горя/переїдання, а крім того, відмовляються від багато накопиченої їжі.
Що ми можемо зробити, щоб не потрапити в пастку емоційного харчування та не викотити карантин, як гігантський совок?
Ось декілька запитань, які ви обов’язково повинні задати собі, якщо відчуваєте, що апетит починає захоплювати вас:
1.Ви відчуваєте цей голод під або над шиєю? (Ви справді голодні чи просто "хочете" поїсти?)
а) якщо під шиєю → їжте! (поки відчуття справді знаходиться нижче шиї)
б) якщо над шиєю → НЕ їжте, але
випити склянку води (з тисячі причин, але зараз також головним чином, щоб відкласти непотрібне харчування)!
- Під час пиття води звертайте пильну увагу на: Які емоції ви відчуваєте?
Гнів? Страх? Напруга? Ганьба? Unalmat? Розчарування? ...
- Що було б справді добре зараз? Що змушує вас почуватись справді добре зараз? Що має статися, щоб бути добре в такій ситуації? Що б ви хотіли від феї (для себе зараз)?
- Уявіть, що ваше бажання виконано! Які ваші потреби він (би) задовольнив ним? (Або чого ви насправді хочете? Ми завжди хочемо почуттів, чи не так. Ви були б готові замінити це почуття їжею.)
Отже, які ваші потреби зараз не на місці?
Свобода? Гідність? Незалежність? Компанія? Важливість? Симпатія? Безпека? Підтримка? Розвиток? Самореалізація? Перспектива? Структура? Радість? Переїхати? Різноманітність? Гармонія? Баланс? Спонтанність? ....
- А тепер будьте креативні! Не обмежуйте і не саботуйте себе: Оскільки ви могли б задовольнити цю потребу ТУТ і ТЕПЕР, вирішіть її?
Важливо зосередитися на ТУТ і ЗАРАЗ! Як і те, що є РІШЕННЯ! (Не існує, якщо ви цього не хочете.)
Зараз ваш 80-річний план не потрібно окреслити у 80 пунктах, не розробку загальної зміни кар’єри за півгодини, ані створення плідного інтернет-магазину з завтрашнього дня до завтрашнього, а
- зробіть крок назад від своєї проблеми!
- дивіться на цю проблему як на незнайомця!
- вірте в себе, свої можливості та свою внутрішню мудрість, як ніколи раніше!
(Так, зараз у нас незліченна кількість варіантів між 4 стінами, і ми завжди вибираємо щоразу. Тепер ви хочете вибрати не приймати їжу без потреби. 1000%, що ви впливаєте на це, і 1000%, що тільки ви маєте ефект на цьому!)
Приклад 1: Якщо ви хочете компанію? Так, зараз - на мить - ти не можеш сісти зі своєю дівчиною на каву. В іншому випадку ви можете зателефонувати. Ви можете написати йому повідомлення. Ви можете бути Skype. Ви можете зателефонувати іншим. Хто ніколи раніше не встигав. Ви можете прочитати книгу, яка ніколи не встигала. Ви можете подивитися фільм, який ніколи раніше не встигав.
Приклад 2: Ваш зір затуманений? Ви відчуваєте невпевненість у завтрашньому дні? Багато людей почуваються так само і зараз.
Однак замість того, щоб перетворюватися на роль жертви, чи не доцільніше дотримуватися думки, що будь-яка зміна може вам послужити. (Звичайно, ви можете протестувати, чи це просто того варте?)
Що насправді загрожує тут і зараз, у цей момент, у вашому житті? Що, однак, певне на даний момент? Кому можна довіряти, на кого можна розраховувати, не забуваючи про свої здібності, своїх близьких, хороший душ, своє ліжко, кота (і навіть нічого собі, але я міг би перерахувати)? Що, незважаючи на те, що ви почуваєтесь невпевнено (також), все ще відчуває почуття безпеки тут і зараз?
Приклад 3: У вашому житті немає структури? Минули дні, потрібно зробити тисячу справ, але чи не хочете ви робити нічого, крім цього? Чи хотіли б ви повернутися до “старих” повсякденних справ? Можливо, ви навіть тисячу разів сказали, як сильно ненавидите свою роботу, але тепер, коли вас попросили і сказали, що вам не потрібно туди їхати, ви краще віддасте її назад, бо тоді принаймні у вашому повсякденному житті була система.?
Так, раптом світ був на вершині його голови, для кого він був тотальним і остаточним (здавалося б), для кого він вносив часткові та періодичні зміни у своєму житті. У чому справжня проблема тут і зараз? Хто сказав, що вам потрібно зробити ідеальний перехід від одного моменту до іншого? Що робити, якщо версія не надходить для управління щодня, і ви переробляєте дизайн? Якщо ви експериментуєте, якщо намагаєтесь? Що ти повинен зробити для тебе? Ви впевнені, що мусите? Що робити, якщо ти цього не робиш? Що робити, якщо ти цього не робиш? Що робити, якщо ти не робиш цього зараз? Куди йде татарин? Ви тужите, куди їдуть татари? Хто цей татарин? Яку владу ти маєш над собою? Що робити, якщо ви рухаєтесь у приємному для вас темпі та напрямку? Що робити, якщо ти бачиш ці дні перебування вдома як можливість? Якщо ваше повсякденне життя ніколи не було в кубі, якщо ви надали більше місця спонтанності, якщо це працювало дотепер, то, можливо, вам не доведеться тріумфально публікувати кольоровий запах порядку денного, навіть якщо сотні і тисячі це зробили інші люди.?
Ще, ще, але найбільш очевидні питання:
- Це все вирішить, якщо ви це з’їсте печиво/арахіс/Нутелла/все, що не є, тому що воно потрібне і вашому тілу?
Буде добре, якщо ви вирішите складність ситуації навіть з дозою провини та нездужання.?
Якщо ваша відповідь «НІ» та «НІ», поверніться до пункту 5, а потім вивчіть свої варіанти!
Тому що вони є! Зараз, завжди!
Найкращих днів для нас!
ui.: Я залишаю цю поверхню здебільшого лише для теми емоційно обґрунтованого харчування (= переїдання, горе, психологічний голод). Інші місця, щоб знайти: