більше

  • фітнес
  • тренування
  • план навчання
  • домашнє тренування
  • інтервальне тренування
  • Дієта

Біг, і так загалом, кардіо рухи дуже ефективні при спалюванні жиру. Навіть якщо ви біжите лише в повільному темпі, ваше тіло спалює 100 і більше калорій кожні десять хвилин, тому ви можете позбутися 2100 калорій на тиждень, бігаючи півгодини на день. Це багато, але є ще кращий вид спалювання жиру.

Інтервальне тренування - це короткі, напружені, чергування спринтерських секцій з активним відпочинком. Такий рух підвищує витривалість, розвиває м’язи та сильно стимулює метаболізм глюкози, тому організм спалює більше калорій ще довго після тренування. Завдяки цьому післяопіку, навіть приблизно 20-хвилинний інтервальний тренінг може перевищити 30-хвилинний пробіг.

Інтервальне тренування для дому

Для наступних вправ вам не знадобляться інструменти, яких ви б не знайшли вдома. Рекомендується стежити за часом кожної послідовності рухів за допомогою секундоміра. Робіть кожну вправу протягом однієї хвилини з інтенсивністю, з якою ви можете впоратися, а потім протягом півхвилини в повільному темпі. Далі слідує ще одна хвилинна спринтова сесія високої інтенсивності, після чого 30-секундний повільний рух, після чого ви перемикаєтесь на наступну вправу поспіль. Якщо ви більше не витримуєте, зробіть перерву на півхвилини і продовжуйте там, де зупинилися.

Робіть тренування чотири-п’ять разів на тиждень, щоб у вас не було двох вихідних один біля одного. Як початківець, через півтора місяці ви зможете зробити це все легко, тому на цьому етапі ви можете захотіти шукати більш складних інтервальних тренувань. Спробуйте вправи!