Більше інформації

5 золотих правил здорового життя Не чекайте більше!

Здоровий спосіб життя: що шкідливіше для здоров’я, цукру або жиру?

Слова, що зцілюють душу: "Коріння всього добра знаходяться в грунті вдячності" Далай-лама

висококалорійної

Коли ми переживаємо періоди стресу, нам не слід закривати очі і робити вигляд, що нічого не в порядку, адже, просто вносячи невеликі зміни в наш раціон і спосіб життя, ми можемо зменшити рівень тривожності і знайти певне полегшення, хоча, звичайно, це не панацея, яка вирішить усі наші проблеми. Якщо ви відчуваєте себе дуже пригніченими, стурбованими і маєте багато труднощів, завжди краще проконсультуватися з лікарем.

Тут ми розповімо вам, які продукти допомагають зменшити рівень стресу:

1. Горіхи. Жменя горіхів на день може допомогти підвищити рівень серотоніну, також відомого як гормон щастя, у нервовій системі. Крім того, вони забезпечують вітаміни та мінерали, такі як цинк та магній (ідеально підходять для зняття втоми), та жирні кислоти, які сприяють зниженню рівня холестерину.

2. Авокадо. Авокадо - це дуже повноцінний фрукт, оскільки він містить крім клітковини, білків, мінералів, таких як калій і цинк, крім усіх вітамінів, які містяться в овочах. Все це допомагає знизити рівень кортизолу, гормону, який найбільше впливає на симптоми стресу. Крім того, завдяки високому вмісту жирних кислот типу Омега-3, він вважається їжею, що знижує рівень холестерину, згідно з hg.

3. Шпинат. Порція шпинату (1 склянка) забезпечує майже половину магнію, необхідного вашому тілу на день, і запобігає відчуттю втоми або страждання від набридливих головних болів. Також шпинат забезпечує вітамін К і фолієву кислоту; останнє дуже важливо для правильного розвитку дитини у вагітних.

4. Цитрусові. У таких фруктах, як апельсини, лимони, грейпфрути або ківі, багато вітаміну С, який не тільки сприяє підвищенню імунної системи проти настирливих простудних захворювань, але й знижує рівень кортизолу, гормону, безпосередньо пов’язаного зі стресом, і регулює кров’яний тиск.

5. Темний шоколад. Шоколад - ще одна хороша їжа для стресу, і його споживання, як ми всі знаємо, також приємне та розслаблююче. А який кращий варіант? Це не тільки знижує рівень кортизолу (головного гормону, пов’язаного зі стресом), але й стимулює вивільнення ендорфінів, що дає нам відчуття щастя. Спробуйте зробити з нього темний шоколад (70% какао або більше) і їжте лише три-чотири порції (близько 40 г на день).

6. Овес, молочні та бобові культури. Всі ці продукти сприяють вивільненню так званих гормонів щастя, або ендорфінів, які забезпечують відчуття благополуччя. Високий вміст клітковини у вівсі та бобових створює відчуття ситості, яке зберігається довше, ніж забезпечують інші продукти, що також допоможе вам контролювати апетит та зменшить бажання їсти нездорові закуски між прийомами їжі. Краще вживати знежирені або нежирні молочні продукти, щоб захистити своє серце.

7. Настої. Розслаблюючі властивості ромашки, меліси, валеріани або звіробою ідеально підходять для боротьби з тривогою та безсонням. Намагайтеся пити цей вид настоїв замість того, щоб пити каву в будь-який час.

Дуже важливо: Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб знати конкретні дані вашого профілю, а також, якщо це вам доцільно чи ні.

Ця стаття є результатом інформації, зібраної в Інтернеті, із зазначеного джерела або джерел, і яку я вважаю цікавою поділитися з послідовниками цього розділу через її високий інформаційний інтерес.