У багатьох випадках уникнення витоку сечі або стільця можна уникнути, просто прийнявши здорову дієту та життєві звички. Ми пропонуємо вам кілька типів, завдяки яким ви почуватиметеся краще, будете здоровішими і особливо не будете страждати від нетримання сечі.
За словами професора Швігрі, "інформація про нетримання, освіта пацієнтів та експертів з цього питання, що нетримання сечі не повинно відбуватися, якщо ми дотримуємося кількох основних принципів і якщо вже трапляється, що нетримання сечі піддається лікуванню або «вирішуваному» у багатьох випадках, є основою для успіху вирішення цієї проблеми. Нестриманість потрібно помітити та вирішити. Це не може залишатися табу. Вам може допомогти лікар - пацієнтам ".
Ось декілька корисних порад та підказок, щоб уникнути витоку сечі або стільця:
- мета - випивати 6-8 склянок (від 1,5 до 2 літрів) на день,
- розподіліть напій рівномірно протягом дня,
- пийте більше рідини, коли на вулиці спекотно,
- обмежте вживання алкоголю, газованих напоїв та напоїв з кофеїном, оскільки вони дратують міхур.
Порада. Не обмежуйте споживання рідини, якщо вам важко сечовипускати. Обмеження споживання рідини збільшує концентрацію сечі, що дратує сечовий міхур і погіршує вашу проблему.
- Їжте багато клітковини, яка покращує роботу кишечника, поглинаючи воду та додаючи вміст до стільця. Це забезпечить постійну роботу кишечника, і ви уникнете запорів. Ви можете знайти клітковину в цільнозернових хлібах, крупах, фруктах, овочах, бобових, горіхах та насінні.
- Вживайте 2 шматки фруктів, 5 шматочків овочів на день, а також злаки та злакову випічку.
Порада. Якщо ви споживаєте більше клітковини, вам також слід дотримуватися режиму пиття. Оскільки клітковині потрібна вода, щоб збільшити об’єм і підтримувати рух кишечника, дуже важливо випивати щонайменше 1,5–2 літри рідини на день.
Живіть позитивно та здорово
- Тримайте свій індекс маси тіла на максимальному рівні 25 балів. Індекс маси тіла - це показник, який вимірює надмірну вагу або ожиріння. Ви можете обчислити його, наприклад тут: http://primar.sme.sk/kalkulacky.
- Не палити. Хронічний (тривалий) кашель, спричинений курінням, може послабити м’язи тазового дна та спричинити проблеми з витоком сечі або стільця.
- Прагніть робити вправи протягом 30 хвилин майже щодня. Вправи стимулюють спорожнення кишечника, і навіть такі м’які рухи, як ходьба, можуть допомогти.
- Регулярно зміцнюйте м’язи тазового дна. Ожиріння, вагітність, пологи, регулярне підняття важких речей, а також хронічний кашель можуть послабити м’язи тазового дна. Це призводить до витоку сечі та стільця. Тому зміцнення м’язів тазового дна важливо для запобігання цим проблемам.
Порада: напишіть на [email protected], і ми надішлемо вам безкоштовний компакт-диск із вправами для зміцнення м’язів тазового дна.
Практикуйте належні звички в туалеті
- Ходіть у туалет щоразу, коли відчуваєте бажання спорожнити кишечник, адже це найкращий час, коли ваш кишечник повністю спорожниться.
- Сядьте в туалет в потрібному положенні. Сядьте на унітаз, покладіть лікті на коліна, трохи нахиліться вперед. Ноги завжди повинні бути на землі. Це положення допомагає розслабити м’язи тазового дна та сфінктер. Звільніть живіт і розпушіть спину. Обов’язково не затримуйте дихання. Коли закінчите, знову випряміться.
- Якщо ви часто розтягуєтеся або натискаєте, щоб спорожнити кишечник, тазове дно вона з часом розтягується і слабшає.
- Не звикайте ходити в туалет у випадках, "якщо щось трапиться". Справді відвідуйте туалет лише тоді, коли вам це потрібно.
- Якщо ви підозрюєте запалення сечовивідних шляхів, зверніться до лікаря.
Не бійтеся запитувати
Якщо вам потрібна порада, не соромтеся звертатися до нашої асоціації пацієнтів InkoFórum ([email protected]). Повірте, що ви не самотні зі своєю проблемою. Ми можемо порадити вам, допомогти, надіслати безкоштовні інформаційні матеріали, зразки або DVD-диски з вправами для зміцнення м’язів тазового дна.
Ця стаття була підготовлена у співпраці з проф. JánomŠvihrom, Доктор філософії., Кафедра урології, медичний факультет Єсенія, Університет Коменського в Мартіні. ДЯКУЄМО.
- Як уникнути витоку сечі або стільця - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Як веганська дієта впливає на здоров’я Це більше приносить користь планеті або тілу
- 5-денний щоденний модельний, акторський або модний табір, Кошице - центр DiscountDay
- 5-денна дієта або очисне лікування, Словаччина
- 10 кроків, щоб примирити своїх батьків або те, чого хочуть ваші діти, Рада з прав дитини