витоку

У багатьох випадках уникнення витоку сечі або стільця можна уникнути, просто прийнявши здорову дієту та життєві звички. Ось кілька порад, як покращити самопочуття, бути здоровішими і головне не страждати від нетримання сечі.

За словами професора Яна Швіхра з Департаменту урології JLF Великобританії в Мартіні, "інформація про нетримання, освіту пацієнтів та експертів з цього питання, що нетримання сечі не повинно відбуватися, якщо ми дотримуємося декількох основних принципів і якщо трапляється, що в багато випадків, що піддаються лікуванню або вирішенню, є основою для успіху вирішення цієї проблеми. Нестриманість потрібно помітити та вирішити. Вона не може залишатися табу. Лікар - це той, хто може допомогти вам ".

Інтернат

  • їжте багато клітковини, яка покращує роботу кишечника, дозволяючи клітковині вбирати воду та додавати вміст до стільця. Це забезпечить постійну роботу кишечника, і ви уникнете запорів. Ви можете знайти клітковину в цільнозернових хлібах, крупах, фруктах, овочах, бобових, горіхах та насінні.
  • Вживайте 2 шматки фруктів, 5 шматочків овочів на день, а також злаки та злакову випічку
  • тип: Якщо ви споживаєте більше клітковини, необхідно дотримуватися питного режиму. Оскільки клітковині потрібна вода, щоб збільшити об’єм і підтримувати рух кишечника, дуже важливо випивати щонайменше 1,5–2 літри рідини на день.

Живіть позитивно та здорово

  • підтримувати оптимальну вагу
  • не палити, тривалий кашель, спричинений курінням, може послабити м’язи тазового дна та спричинити проблеми з витоком сечі або стільця
  • прагніть робити вправи протягом 30 хвилин майже щодня. Вправи стимулюють спорожнення кишечника, і навіть такі м’які рухи, як ходьба, можуть допомогти
  • регулярно зміцнювати м’язи тазового дна. Ожиріння, вагітність, пологи, регулярне підняття важких речей, а також хронічний кашель можуть послабити м’язи тазового дна. Це призводить до витоку сечі та стільця. Тому зміцнення м’язів тазового дна важливо для запобігання цим проблемам.

Практикуйте належні звички в туалеті

  • ходіть в туалет щоразу, коли ви відчуваєте бажання спорожнити кишечник, тому що це найкращий час, коли ваш кишечник повністю порожній
  • сядьте в правильному положенні на унітаз. Сядьте на унітаз, покладіть лікті на коліна, трохи нахиліться вперед. Ноги завжди повинні бути на землі
  • Це положення допомагає розслабити м’язи тазового дна та сфінктер. Звільніть живіт і розпушіть спину. Обов’язково не затримуйте дихання. Коли закінчите, знову випряміться
  • якщо ви часто розтягуєтеся або натискаєте, щоб спорожнити кишечник, тазове дно з часом розтягується і слабшає
  • Не звикайте ходити в туалет у випадках, "якщо щось трапиться". Справді відвідуйте туалет лише тоді, коли вам це потрібно
  • Якщо ви підозрюєте запалення сечовивідних шляхів, зверніться до лікаря

Нетримання страждає не тільки жінками, воно вражає третину чоловіків старшого віку

Нетримання сечі: нам соромно за течу сечі

Як уникнути витоку сечі

Нестриманість? Профілактика - це фізичні вправи та реабілітація

Насолоджуйтесь своїм здоров’ям

Рулетики з телятини з сатурейкою
Інгредієнти: 2 телячих надрізи - нежирний, 2 яйця, 1 більша цибулина, стерилізований заморожений горошок (близько 80 г), родзинки, фундук, мигдаль, кресс, петрушка, цибуля, сатурея, гірчиця Кремниця, масляний спрей
Спосіб приготування: Постукайте порізи з одного боку, посипте з внутрішньої сторони гірчицею і посипте сатуреєю, залийте яєчню, приготовлену на знежиреній сковороді, половиною дрібно нарізаної цибулі, додайте заморожений горох, розпарений у гарячій воді, коротко оберніть і оберніть ниткою . Посипте жиром і швидко обсмажте у духовці на повітрі, потім додайте дрібно нарізану половину цибулі, залийте трохи води і тушкуйте 15-20 хвилин. Вийміть готові рулетики і загустіть соус подрібненим мигдалем, збитим фундуком та родзинками, подайте на тарілку з картоплею, приготовленою в шкірці, посипте рулети хурмою, а картоплю - петрушкою та цибулею.

Свинина з помідорами
Інгредієнти: на 300 г якісної свинячої ніжки приблизно 250 г помідорів, 150 г цибулі, кольоровий перець, раска, 2 гвоздики, лігурія, 2 зерна нового перцю, 1/2 лаврового листа, 2 зубчики часнику, трохи олії, трохи червоного вина
Спосіб приготування: М’ясо наріжте більшими шматочками, а цибулю тушкуйте на антипригарному посуді у власному соку. Додайте дрібно нарізані помідори, часник і спеції і тушкуйте на повільному вогні до м’якості. Якщо потрібно, залийте трохи червоного вина. Подавайте з рисом басмати, приготованим у подвійній воді приблизно 10 хвилин.

Тріска з овочами та рисом
Інгредієнти: 200 г скибочок тріски, трохи гладкого борошна для обгортання, масляний спрей, менша цибуля, цілі зубчики часнику, 3 менші помідори, червоний перець, соєвий або вустерширський соус
Спосіб приготування: Шматочки тріски Аляски акуратно оберніть борошном і енергійно обсмажте з обох боків на сковороді з мінімальним вмістом жиру. Вийміть і покладіть на сковороду цибулю, часник, помідори та перець, нарізаний кубиками, і обсмажте до м’якості. Покладіть шматочки тріски в овочі і запікайте, поки риба не розіб’ється на шматочки. Як варіант, полийте невеликою кількістю соєвого або вустерширського соусу. Подавати як швидку вечерю з цільнозерновим багетом та салатом з яблучним оцтом та трохи олії.

Пангасіус з кабачками та яйцями
Інгредієнти: 400 г скибочок пангасіуса, 3 цілих яйця, менші кабачки, маленька цибулина, часник, чебрець, лимон, олія, трохи солі, щоб "потіти" кабачки
Спосіб приготування: Наріжте кабачки колесами і посипте мінімумом солі, даючи йому легко «потіти». Потім витріть тканиною і продовжуйте використовувати. На невеликій цибулі енергійно обсмажте скибочки пангасіуса і мінімізуйте жир у формі для запікання. Обираємо і кладемо на дно форми для запікання кабачки, подрібнений часник - потім кладемо пангасіус, який заправляємо чебрецем і лимонним соком і знову покриваємо шаром кабачків і часнику. Влийте збиті яйця і випікайте в духовці на повітрі близько 10 - 15 хвилин.

Багети з редьки
Інгредієнти: 8 скибочок цільнозернового багета, 100 мл дрібно натертої редьки, цілі яйця, 100 мл води, соєве борошно, 3 столові ложки тертого твердого сиру, щіпка солі, перець, перець
Спосіб приготування: Збийте у воді яйця, приправте, посипте перцем, додайте борошно, сир і редьку і перемішайте. Помістіть скибочки багета на деко, застелене папером для випічки, нанесіть суміш і випікайте 10 хвилин у духовці на гарячому повітрі. Подавати зі свіжим шпинатом.

Млинці зі шпинатом
Інгредієнти: 250 г шпинату, склянка води, невелика цибулина, часник, маленька ложка олії, млинці: на 250 мл молока 1 ціле яйце, 3 столові ложки звичайного пшеничного борошна, 1 столова ложка цільнозернового борошна, 1 столова ложка мелених вівсяних пластівців
Спосіб приготування: Помийте шпинат, залийте водою і тушкуйте до м’якості, потім подрібніть листя, покладіть в цибульну каструлю з олією і тушкуйте на слабкому вогні з часником і невеликою кількістю води, в якій варився шпинат близько 10 хвилин. Ми його легко солимо. Тим часом збийте в молоці яйця, додайте борошно та пластівці, а тонкі млинці з рідкого «млинцевого» тіста обсмажте на знежиреній сковороді. Залийте млинці шпинатом і посипте тертим твердим сиром, щоб він розплавився на поверхні млинця. Подавати з кислим молоком.

Овочеві котлети з тофу
Інгредієнти: заморожена овочева суміш, наприклад «весняна» (з цвітною капустою, брюссельською капустою, морквою, селерою), брокколі, чашка соєвих зерен, зварених до м’якості, 3 столові ложки вівсяних пластівців, змочених в молоці, часнику, солі, перцю, ароматизованому тофу, звичайний борошно
Спосіб приготування: Швидко відварити овочі в невеликій кількості злегка підсоленої води і віджати їх разом із соєю. Додайте вівсянку, змочену в молоці, і змішайте з двома ложками звичайного борошна, жовтками, спеціями та загортайте в яєчний білок і борошно. Смажте до мінімуму жиру на антипригарній сковороді до рожевого кольору і подайте як гарнір до нарізаного нагрітого тофу (який перед замовленням можна заморозити та розморозити для посилення смаку м’яса).

Скибочки сиру
Інгредієнти: 200 мл напівгрубого борошна, 100 мл соєвого борошна, 500 г нежирного сиру, 2 столові ложки розпареного родзинок, 1 яйце, 4 столові ложки меду, щіпка кориці, олія, половина розпушувача, 200 мл волоських горіхів
Спосіб приготування: Змішайте всі інгредієнти і випікайте тісто дуже повільно до рожевого кольору. Наріжте кубиками і посипте щільно 2 склянками подрібнених волоських горіхів.

Салат з пророщеною квасолею
Інгредієнти: 200 мл пророщеної сої/сочевиці/гороху/квасолі (візьміть, промийте проточною водою і поставте в плоску посудину, залиту теплою водою, щоб вони були напівзатоплені. Через 5 - 6 днів - міняйте воду щодня - паростки досить великого для негайного використання), 100 мл води, 100 мл нарізаного селери, 50 мл нарізаної моркви, 50 мл нарізаної редьки, 50 мл нарізаних помідорів, чайна ложка меду, 2 ложки оливкової олії, 2 столові ложки лимонного соку, щіпка материнки
Спосіб приготування: Пророщуйте пророщену квасолю протягом 5 хвилин у підсоленій воді, ретельно натріть інші інгредієнти або наріжте скибочками і додайте квасолю з невеликою кількістю бульйону з них у салат разом зі спеціями. Дайте йому відпочити на морозі півгодини, споживайте його як салат окремо або як гарнір до основного прийому їжі.

Спред тунця
Інгредієнти: котедж з малосоленою, червоною цибулею, консервованим тунцем у власному соку, knäckebrot
Спосіб приготування: Наріжте тунця невеликими шматочками (не використовуйте сік), цибулю кубиками, змішайте з дачею і викладіть на кнекеброт.