Природним способом, добре вибравши те, що ми їмо, можна подолати запор. Також у списку порад - покласти край сидячому способу життя. Меню, яке допомагає.

Домашній овочевий

Волокна, необхідні для уникнення запорів.

З патологічної точки зору, запор або запор розглядається, коли спостерігається надзвичайна затримка стільця або затримка поза фізіологічним часом евакуації, яка може становити до 48 годин або, принаймні, три рази на тиждень. Існує безліч факторів, які можуть породити цю проблему, про що ми докладно розповімо нижче.

• Не розподіляйте їжу протягом декількох прийомів їжі щодня.

• Не вживайте води та інших рідин.

• Рясне споживання продуктів, що містять запори: киселі, настої, такі як чай.

• Їжа без залишків, тобто без клітковини. Це може призвести до зменшення обсягу та кількості органічних кислот у товстій кишці.

• Настрій, депресія, смуток. Сигмовидна кишка звужується наявністю енергійних скорочень, що перешкоджають транзиту стільця.

• Зловживання проносним. Вони порушують нормальну фізіологію товстої кишки.

• Нестача вітаміну В.

• Деякі ліки (солі кальцію, вісмуту та заліза).

• Відсутність послідовності у відповідності рефлексу через брак часу або необережність, що спричиняє зменшення м’язової сили.

Тому, щоб уникнути проблеми, необхідно змащувати кишкові стінки і підтримувати вміст води. Змазування кишкової стінки досягається відбором продуктів, багатих клітковиною, органічними жирними кислотами та висококонцентрованими цукрами. Останнього уникають у тих, хто хоче схуднути.

Вказівки, яких слід дотримуватися

• Розділіть їжу на 6 - 7 прийомів на день.

• Включіть фракціонований жир у кожну їжу.

• Забезпечте щонайменше 25-30 г клітковини.

• Включіть сирі овочі та фрукти та цільні зерна.

• Важливий внесок холодних рідин.

Ось декілька порад, що полегшують впровадження, коли та де це потрібно. Коли організм розвивається добре, недоцільно слідувати їм, оскільки звикання призведе до відсутності результатів.

Важливий аспект: не завжди використовуйте один і той же стимул.

Можливості

• Одним з найкращих ресурсів є додавання 2 столових ложок пшеничних висівок (не вівсяних пластівців) у бульйон, овочі або молоко або нежирний йогурт.

• Помістіть 6 сушених слив в 1 склянку з водою. Віднесіть її до холодильника. Не потрібно їх готувати. Вживаючи перед сніданком, пропустіть сніданок, поки він не набере сили. Спочатку потрібно з’їсти сливи, а потім випити холодної сливової води.
Це також можна зробити після обіду (перед сном).

• У літр води покладіть 30 г насіння льону. Кип’ятити 5 хвилин. Дайте постояти і поставте тарілку зверху на 10 хвилин. Процідити. Як тільки вона буде кімнатної температури, поставте її в холодильник. Приймайте цей настій протягом дня.

Але є подразники, які можуть завдати шкоди здоров’ю. Це стосується рідкого вазеліну, який, змащуючи черевну стінку, може спричинити ускладнення для здоров’я. Якщо їх їсти під час їжі, це не поглинатиме жиророзчинні вітаміни: A-D-E та K. Також не будуть поглинати такі мінерали, як кальцій та фосфор. Крім того, він запобігає засвоєнню жирів і виробляє шлунково-кишкову непереносимість, блювоту, нудоту тощо, якщо вони надходять всередину протягом тривалого періоду.

Якщо проконсультується з лікарем і він дозволить його вживання, його не слід їсти поза їжею (за 2 години до або після). Якщо приймати під час їжі, досягти цього можна, це уповільнити травлення і змусити болюс піти безпосередньо в кишечник, запобігаючи засвоєнню поживних речовин.

Меню ведучого

Сніданки та закуски
1 склянка знежиреного молока
2 скибочки хліба з цільнозернових висівок, не підсмажених з 1 столовою ложкою меду на десерт і 1 чайною ложкою чаю з насіння льону на кожну скибочку.

Між прийомами їжі
15 родзинок.
1 апельсин або 1 ківі.
10 мигдалю.

Обід
Домашній овочевий відвар з 2 столовими ложками пшеничних висівок.
Карре із свинини або 1 банку тунця до натурального.
1 тарілка супу зеленого салату, з болгарським перцем, помідорами та капустою.
Приготовлений коричневий рис розміром кулака.
1 груша з шкіркою (добре промити).

Вечеря
Домашній овочевий бульйон з 1 столовою ложкою зародків пшениці на десерт.
1 тарілка супу салату всіх кольорів.
Коржик зі шпинату. Шпинат промити, процідити і подрібнити. Змішайте з подрібненою цибулею і болгарським перцем.
Додати 1 яйце і 2 білки. Приправте. Намажте ємність 1 чайною ложкою олійного чаю, а надлишки витягніть білою паперовою серветкою і варіть.
Полуниця.

Приправа салатів буде здійснюватися 1 чайною ложкою олійного чаю та лимонним соком. Що стосується бобових культур, вони багаті клітковиною, але завдяки високому вмісту крохмалю вони можуть бути дуже ферментованими.

Квасоля, яка, як відомо, викликає метеоризм, пояснюється наявністю специфічних неперетравних вуглеводів (стахіоза та рафіноза). Це може бути вказано на спорадичне споживання, добре зволожене та добре приготовлене, як інгредієнт у гарячому чи холодному блюді.

Підводячи підсумок, пам’ятайте, що для уникнення цієї проблеми важливо правильно вибрати їжу та рідини та уникати сидячого способу життя.