Тож знову ж таки, пора року, коли ми, мабуть, усі намагаємося викинути кілька зайвих кілограмів, щоб на канікулах виглядати у верхній частині купальника. Нас також змушують застосовувати надшвидкі дієти із засобів масової інформації.
Багато з цих дієт абсолютно нереальні, або вимагають багато продуктів, які ми не можемо собі дозволити, або базуються на надмірних дієтичних обмеженнях, які дуже важко підтримувати в довгостроковій перспективі.
Вони не тільки нереальні, але й неймовірно шкідливі для вас. Навіть якщо вам вдається швидко схуднути, це лише питання часу, коли ваші кілограми повернуться. То що ви можете зробити, щоб ефективно схуднути?
Ми пропонуємо вам правильний шлях для досягнення своєї мети. Існує багато помилкових теорій, що стосується схуднення. Однією з них є теорія, коли люди занадто обмежуються їжею і роблять надмірну кількість кардіо вправ.
Це було б не зовсім неправильно, адже одним із головних факторів схуднення є їжа. Однак вживання занадто низької їжі не призводить до втрати ваги.
Під час їжі важливо дотримуватися наступного щоденного раціону: 3 основних прийоми їжі, 3 закуски та 8 склянок води. Саме ці 8 чашок на день допоможуть вам вивести токсини з організму, що корисно для вашої шкіри та серця, і одночасно покращиться ваше травлення. Тож зверніть увагу на питний режим!
Не бійтеся спортзалу
Хоча кардіо є важливим для схуднення, саме його поєднання з силою найбільше впливає на вагу. У міру зміцнення та нарощування м’язів ваше тіло буде спалювати більше калорій навіть у спокійному стані.
Багато жінок бояться силових тренувань, бо бояться, що стануть громіздкими. Але турбуватися не варто. Жіночі м’язи абсолютно відрізняються від чоловічих м’язів і, природно, менші, тому ви будете почувати себе сильнішими, вирівнянішими та мати менше жиру. Чому б цього не хотіти?
Якщо ви можете дозволити собі членство в спортзалі, спробуйте разом різні класи тренувань і подивіться, які з них вам подобаються. Фітнес-центри пропонують широкий спектр уроків, як для початківців, так і для досвідчених, від Zumba до Combat. Візьміть з собою свою дівчину для більш приємних вражень.
Схуднути за допомогою їжі
Звичайно, їжа - це, мабуть, найважча частина схуднення, лише з огляду на незліченні спокуси, які чекають на вас з усіх боків.
У ЗМІ є низка статей, які розповідають, що їсти протягом першого тижня, а чого уникати другого тижня, і це може бути досить заплутаним. Найкращий спосіб розпочати здорову дієту - це правильна послідовність.
Замість того, щоб виключати їжу, досягайте заміни. Вибираючи рис і макарони, вам краще скористатися коричневим варіантом, оскільки вони містять більшу частку клітковини, яка, зрештою, є для вас більш корисною і, на наш погляд, смачнішою.
Те саме стосується хліба. Безумовно додайте овочі, фрукти, сміливо пробуйте різні види салатів. Обов’язково уникайте продуктів, які відскакують від лінії талії.
В результаті регулярного прийому їжі протягом дня ви будете менше думати про будь-яку нездорову їжу або навіть про їжу на ніч.
Залишайтеся під контролем
Цілком нормально частуватись чимось солодким раз на день, бажано у вигляді фруктів, а тому раз - два рази на місяць робити так звані cheat day - день, коли все дозволено, але звичайно в міру.
Ключ до їжі - помірність! Емоційне харчування стає все більш популярним через стресовий характер вашого способу життя. Заняття спортом допоможуть зменшити стрес, а більш здорове харчування подарує відчуття задоволення.
Але час від часу, напевно, у кожного з вас буває день, коли він почувається абсолютно марним і хотів би з’їсти глечик морозива, цілий торт або піцу і подивитися свій улюблений фільм.
Ключ до боротьби з емоційним харчуванням - це усвідомлено взяти під контроль ситуацію. Замість того, щоб їсти, займіться бігом, прийміть ванну, пофарбуйте нігті або просто вийдіть, глибоко вдихніть і запитайте себе, чи справді ви хочете їсти.
Якщо ви дійсно боретеся з контролем, рекомендуємо вести щоденник. Запишіть, що саме ви їли протягом дня, що відчували після цього прийому їжі, а отже, який день у вас був.
Наприкінці дня робіть записи про продукти, незалежно від того, чи хотіли ви їх їсти, а також чи здорові вони чи нездорові. Цілком ймовірно, що ви отримаєте контроль над собою таким чином, це просто вимагає часу!
Не забувайте відпочивати
Додайте сну до їжі та фізичних вправ. Схуднувши, потрібно віддаватися сну протягом 7-8 годин. Знизьте стрес і відчувайте себе енергійнішими та свіжішими протягом дня.
Спробуйте знайти режим дня, коли встаєте, їсте, займаєтеся спортом і коли лягаєте спати. Також уникайте використання мобільного телефону перед сном!
На закінчення ми підсумуємо це у кількох важливих моментах:
- Не потрібно їсти менше, просто харчуйтеся правильно.
- Приємного тренування, спробуйте поєднувати силові тренування з кардіотренуванням тричі на тиждень по 30-60 хвилин.
- Їжте три основних прийоми їжі на день і закуски між ними.
- Вода - твій найкращий друг. Піте!
- Уникайте сну.
- Контролюйте емоційне харчування.
- Побалуйте себе не менше 7-8 годин сну на ніч.
Виконайте ці 7 простих кроків, і незабаром у вас з’явиться «літнє тіло», яке ви завжди хотіли. Ви, природно, зміните свій спосіб життя на краще, ви станете щасливішими, і це принесе вам низку корисних для здоров’я результатів, пов’язаних із здоровим харчуванням та фізичними вправами.
Ваш зовнішній вигляд буде просто бонусом! Тож із задоволенням!
Міхаела Прокнер, фото: shutterstock