Ожиріння є одним з найбільш помітних ознак вагітності. Здорова і збалансована дієта є важливою для того, щоб дитина мала доступ до всіх поживних речовин завдяки своєму зростанню. Хоча організму потрібні додаткові калорії, їсти не потрібно замість 2.

управляти

Ожиріння під час вагітності

Вагітним жінкам слід проконсультуватися зі своїм гінекологом щодо їх ваги та того, скільки ваги бажано для забезпечення здоров’я дитини. Як правило, це відбувається так: жінка, яка до вагітності мала нормальну вагу, в ідеалі могла набрати 11-15 кг під час вагітності. Тим, хто не мав нормальної ваги, рекомендується 13-18 кг, тоді як жінкам із зайвою вагою дозволено 6-9 кг.

Як правило, вагітним жінкам потрібно 300 додаткових здорових калорій, щоб забезпечити збалансоване збільшення ваги під час вагітності.

Вагітні жінки зазвичай набирають 2-3 кілограми протягом першого триместру, а потім в середньому півкілограма на тиждень до кінця вагітності. Якщо мати носить близнюків, у неї буде приблизно Через 9 місяців можна очікувати 20 фунтів ваги. Це означає, що після перших 3 місяців очікується 1 кг ваги на тиждень.

Ожиріння надзвичайно важливо під час вагітності, оскільки вага майбутньої мами визначає вагу дитини, і це також визначатиме характер пологів. Коли мама носить близнюків під серцем, вона повинна споживати в середньому 3500 калорій на день. Це гарантуватиме, що близнюки не будуть недоїдати. Таким чином ви можете розраховувати на збільшення ваги під час вагітності.

Втрата ваги під час вагітності

Якщо вагітна жінка сильно страждає ожирінням під час вагітності, вона може дотримуватися дієти за порадою лікаря. Але ця дієта повинна проходити під наглядом лікаря, оскільки важкі фізичні вправи та швидка дієта можуть призвести до викидня та передчасних пологів. Тому жінкам рекомендується намагатися не худнути під час вагітності, оскільки це також піде на користь здоров’ю та зростанню плоду.

Ідеальна вага під час вагітності

Для матерів, які не мають ідеальної ваги, збільшення ваги є центральною проблемою. Наступні поради можуть допомогти забезпечити правильний набір ваги під час вагітності:

• Їжте меншими порціями і їжте часто. Замість 3 прийомів їжі це має бути 6 прийомів їжі.
• Часто перекушуйте. Перекуси горіхами, сирами та сухарями допомагає набрати вагу, але вони здорові
• Арахісове масло також корисне і калорійне. Розмазування на тострі або сухарі може бути здоровим варіантом перекусу.
• Шоколад багатий жиром і виділяє ендорфіни, що піднімає настрій. Це улюбленець вагітних мам.
• Яєчня, виготовлена ​​з молоком з високим вмістом жиру або сухим молоком, доданим до картопляного пюре, корисна для смаків, а також допомагає набрати вагу
• Вершкове масло або сир або навіть маргарин, додані в їжу, допомагають набрати вагу. Сметана і майонез на салати додають значну калорійність до вашого раціону як заправки.

Занадто багато збільшення ваги під час вагітності

Якщо мама набрала занадто багато ваги під час вагітності, їй слід почекати, щоб скинути кілограми до пологів.

• Щоб запобігти гестаційному ожирінню, уникайте фаст-фудів і замість цього виберіть дієту з високим вмістом білка. Білок насичує надовго і сприяє зростанню.
• Ми також уникаємо споживання цукру, оскільки цукор шкідливий для організму. Шукайте інших продуктів з низьким вмістом жиру, таких як сметана або йогурт, кефір, а не продуктів з високим вмістом жиру, таких як масло або сир.
• Також утримайтеся від газованих безалкогольних напоїв, які приховують багато калорій. Натомість вибирайте корисніші напої, такі як солодка вапняна сода або лимонад.
• Не додавайте занадто багато солі в їжу і не вживайте занадто багато сирої солі, тому що коли ми вводимо сіль, організм затримує воду, і це спричиняє здуття живота і збільшення ваги.

Будь-яке збільшення або втрата ваги під час вагітності повинно здійснюватися під наглядом лікаря. Під час вагітності слід думати, що все відбувається для 2 людей, а не для однієї, тому лікар повинен бути поруч.