Хоча 50 - це нові 30, бувають моменти, коли ми відчуваємо свій вік. Скажімо, коли ми намагаємось скинути кілька кілограмів. Втрата ваги понад 50 стає все важче і важче, і це спричинено змінами, що відбуваються в нашому організмі. Дізнайтеся, що це і на що потрібно звернути увагу, щоб також схуднути понад 50 років!
Роки позаду, які ви провели, займаючись спортом, сидячи, бігаючи вгору-вниз по сходах, - все це залишає слід на м’язах і суглобах. Ви, напевно, помічали, наскільки вони були жорсткішими та чутливішими, ніж кілька десятиліть тому. Тоді уповільнення метаболізму також включається в колоду.
Чим більше м’язів ми втрачаємо, тим менше калорій ми спалюємо в спокої. Це призводить до зменшення на один-два відсотки кожного десятиліття. Однак наша дієта не пристосовується до нашого уповільненого обміну речовин. Це полегшує і полегшує схуднення і схуднення більше 50 років.
Ось декілька порад, на які слід звернути увагу, щоб схуднути у віці старше 50 років - теж неможлива місія!
Нарощувати м’язи!
Незалежно від того, скільки ви там для тренажерних залів, у нас є достатньо вагомий аргумент, щоб переоцінити ваші стосунки: схуднення понад 50 років, без нарощування м’язів, є більш ніж громіздким. Оскільки без м’язів спалювання калорій не відбувається. А без спалювання калорій втрати ваги не буває.
Перейдіть на тест на гормони!
З віком рівень гормону прогестерону та тестостерону в нашому організмі знижується. І що спонукає наш організм зберігати, а не худнути. Ось чому, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, варто збалансувати рівень тестостерону. Тож схуднути після 50 років вже не так неможливо. Це тому, що збалансований рівень тестостерону знижує рівень глюкози в крові, що допомагає усунути жирові прокладки в животі.
Вибирайте спільнозберігаючий вид спорту!
Вправи у воді можуть спалити на тридцять відсотків більше калорій, ніж зазвичай, одночасно щадячи суглоби. Крім того, ми можемо спробувати інші види спорту, які менш напружують серцево-судинну систему. Велоспорт, каякінг, йога та танці також допоможуть вам схуднути понад 50 років.
Подумайте ще раз про свій раціон!
Пам'ятаєте, що ми писали про уповільнення нашого метаболізму? Щодня ми спалюємо приблизно на двісті п’ятдесят калорій менше, ніж у тридцять. Тож якщо ми їмо так само, як і колись були молодшими, але більше не рухаємось, незабаром наберемо вагу.
Остерігайтеся стресів!
Понад 50, більше обов’язків розривається на наші шиї, ніж будь-коли раніше. Ми потрапляємо на вищу посаду на своєму робочому місці, що передбачає ще більше завдань. Тим часом діти вступають до коледжу, яким потрібна фінансова підтримка. І наші старілі батьки потребують дедалі більшої допомоги.
Все це може викликати велику напругу, яку ми воліємо знімати, приймаючи їжу. І наш порядок денний просто здається занадто переповненим, щоб проводити тренування. Однак дотримання фізичних вправ та збалансованого харчування є надзвичайно важливим для успішного харчування. Більше того, все це навіть допомагає подолати стрес!
Якщо у вас є якісь думки щодо статті, пишіть нам! Ви можете зробити це, просто натиснувши тут >>