За часів пандемії багато хто залишив операцію з бікіні трохи занедбаною, і зараз ми поспішаємо бути ідеальними цього літа

швидко

Редактор CADENA 100

Час читання: 2 '

10 ЧЕРВНЯ 2020 - 13:59 Оновлено 14:00

Щороку одна і та ж драма: "Ці штани, які я купив минулого місяця, мені не підходять", "Мені не вдалося зняти ті кілограми, які я набрав на Різдво", "Я дуже набряк". Якщо в середині операції бікіні ми маємо ці скарги, додамо пандемію, яка позбавила нас можливості ходити в спортзали та займатися спортом. Зараз, коли настало літо, ми справді шкодуємо, що не переглядали відео Патрі Джордана щодня, без сумніву. Але навіть якби ми їх бачили, чи встигли б ми? Можливо, ні. Погодьтесь, ми ніколи не матимемо тіла Дженніфер Лопес у 52 роки, але ми можемо спробувати почуватись краще в собі і зменшити, навіть трохи, той жир, який, здається, не хоче йти.

Поради щодо зменшення жиру на животі

Головне в дієті

Зменшити жир. Вони не повинні становити більше 30% загальної енергії, яку ми споживаємо або насичуємось (випічка, смажена їжа, фаст-фуд…), приймати жири у вигляді горіхів та оливкової олії (4 столові ложки на день). Ви також повинні вживати дуже мало вуглеводів, таких як макарони або хліб, і набагато більше білків, таких як риба, курка, індичка або яйця.

Пийте багато води

Щодня ви повинні пити між ними 1,5-2 л води для виведення токсинів. Розподіліть його протягом дня та поза їжею (за півгодини до або після) та в невеликих кількостях, особливо до, під час та після тренувань.

Вправа

Поєднуйте аеробні, для видалення жиру, з черевними, для зміцнення м’язів. Серед перших ми рекомендуємо біг, їзду на велосипеді, аеробну гімнастику, плавання, три рази на тиждень, від 30 до 45 хвилин. З другого, намагайтеся кожен день знаходити пробіл для роботи верхньої, нижньої, косих м’язів.

Попрощайтеся з алкоголем та солодкими напоями

Вони дуже калорійні. Міняйте їх на настої, смузі та натуральні соки.

Контроль набряку

Починаючи з регулювання кишкового транзиту, для якого важливо приймати клітковину щодня. Рекомендована кількість для жінок - 28 грам на день, для цього підпишіться на хліб і цільні зерна, горіхи, фрукти та овочі, бобові. Уникайте газованих напоїв і жуйте їжу повільно, щоб не потрапило занадто багато повітря (не їжте багато гумки).

Є такі продукти, як квасоля, нут, цвітна капуста, брокколі… що може дати вам газ і залишити живіт набряклим, уникайте цього неприємного відчуття, випиваючи після їжі травні настої ромашки, анісу, фенхелю, м’яти-пенніроялу… Найкращі сирі фрукти між годинами та після їжі можуть ускладнити травлення.

Вам також може сподобатися.