Є ділянки тіла, які мають тенденцію накопичувати більше скупчень локалізованого жиру. Цей тип жиру набагато складніший для усунення, ніж решта жиру, проте це неможливо! У цій статті про HOWTO ми хочемо відкрити вас як усунути локалізований жир на руках І для цього ми розповімо вам кілька найкращих порад щодо дієти, фізичних вправ та естетичних процедур, які допоможуть зменшити накопичення жиру в цій частині тіла. Ідеальний спосіб почати піклуватися про своє тіло і отримати більш гладкі, плавні та стрункі руки. Носіть нову фігуру!

потрібно

6 порад щодо усунення локалізованого жиру на руках

Перше, про що потрібно пам’ятати, якщо ви хочете усунути локалізований жир на руках, це те, що цей тип жиру дещо відрізняється від жиру в організмі. Залежно від обміну речовин кожної людини, організм може накопичувати жир у таких областях, як, наприклад, патронташі, живіт, руки тощо. Це жирові відкладення, які має тіло і до яких воно піде у випадку, якщо нам не вистачає енергії.

Тому, якщо ви хочете усунути локалізований жир, перш за все нам потрібно працювати зменшити загальне накопичення жиру в нашому тілі. Якщо ми схуднемо і усунемо зайвий жир, ми досягнемо того, що руки стануть тоншими і що в цій області ці накопичення також зникнуть. Але так: ви повинні мати багато терпіння оскільки локалізовані жирові ділянки - це ті області, які вибирає наше тіло для накопичення надлишкової енергії. Таким чином, - остання зона до якого тіло піде, щоб скористатися надлишком, який ми тут зберегли.

Все сказане, якщо ви хочете видалити жир зі своїх рук, ви повинні розглянути наступний:

  1. Робіть ставку на збалансовану дієту з низьким вмістом насичених жирів
  2. Отримуйте послідовні вправи, щоб сприяти втраті жиру
  3. Пийте багато води, щоб наше тіло було зволоженим та очищеним зсередини
  4. Візьміть зливні настої, які допоможуть вам усунути жир в організмі природним шляхом
  5. Робіть обтяження, щоб тонізувати область рук і боротися з провисанням
  6. Якщо все це не допомогло, спробуйте неінвазивну естетичну обробку, яка допоможе вам безпосередньо атакувати територію

Загалом, для цього вам доведеться працювати втрачати жир у всьому світі по всьому тілу, і, отже, жир на руках також зменшиться. Діяти локалізовано у певній області неможливо природним шляхом, але досягти цього можна лише в тому випадку, якщо ви проходите естетичну процедуру, подібну до тієї, яку ми зазначимо нижче.

Найкраща дієта для усунення жиру на руках

Як ми вже згадували, якщо ви хочете усунути локалізований жир на руках, вам доведеться розробити здоровий план життя з низьким вмістом насичених жирів. Метою, яку ми переслідуємо, є зменшення присутності жирових клітин в організмі, і для цього немає нічого кращого, ніж стежте за дієтою і зробіть ставку на здорові та корисні звички для здоров’я.

Тож якщо хочеш правильно харчуватися Для того, щоб ви усували жир із тіла, вам доведеться дотримуватися наступних порад:

І, звичайно, рідина дуже важлива в дієті для втрати жиру, тому намагайтеся випивати близько 2 літрів на день, щоб ваш метаболізм працював правильно і щоб не було затримки зайвої рідини.

Вправи для видалення локалізованого жиру на руках

Але дієта діє набагато краще, якщо доповнити її фізичними вправами. В основному тому, що під час серцево-судинних вправ, ви прискорюєте спалювання калорій щодня, тим самим швидше досягаючи своїх цілей. Але, крім того, для приведення в тонус свого тіла та зменшення локалізованого жиру важливо включити тонізуючі вправи, які допоможуть вам спалювати цей жир безпосередньо та збільшити м’язову масу.

Тому, якщо ви хочете усунути локалізований жир на руках вправи дуже важливі щоб отримати тіло, яке ви хочете. І, крім того, ваш розпорядок дня в тренажерному залі повинен складатися як із серцево-судинних вправ (для швидшої втрати калорій), так і з тонізуючих вправ, які допоможуть вам вправити зону певним чином.

Тут ми залишимо вам одну ідеальна процедура для усунення жиру свого тіла і, зокрема, працюйте на руках, щоб вони були в кращому стані.

1. Опалення

Ми почнемо тренування з розминки тіла. Для цього ви можете зробити a 5-хвилинний сеанс швидка ходьба на біговій доріжці, еліптична, веслування тощо. Важливо зігрітися, щоб підготувати тіло і бути готовим до сеансу зусиль і тренувань.

2. Тонізуючі вправи

На відміну від того, у що вірять багато людей, правда полягає в тому, що хороший тренувальний режим повинен починатися з тонізуючих вправ і закінчуватися кардіотренуванням. Тому після розминки ми можемо перейти до гирі, щоб мати змогу вправляти м’язи рук. Ви можете використовувати машини для м’язів рук або, якщо ви вдома, придбайте гантелі для виконання таких вправ:

  • Трицепс: встаньте і витягніть обидві руки над головою. Візьміть по кожній руці по гантелі і зігніть їх так, ніби хочете торкнутися плеча вагами. Поверніться назад і повторіть 3 підходи по 15 повторень кожен.
  • Біцепс: Встаньте, злегка розставивши ноги, тримаючи гирю кожною рукою. Тепер підніміть вагу вгору, ніби хочете торкнутися грудей, рухаючи лише передпліччями. Піднімайтеся вгору-вниз плавними, повільними рухами, щоб м’яз працював добре. Повторіть 3 підходи по 15.

Якщо ви хочете отримати більше інформації, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю з вправами для схуднення рук, які допоможуть вам встановити більш різноманітний режим.

3. Вправи на серцево-судинну систему

Закінчивши свою тонізуючу процедуру, настав час активізувати метаболізм, щоб спалити жир та енергію. Для цього найкраще, щоб ви потрапили на еліптичний, бігова доріжка або стаціонарний велосипед і ви рухаєтесь приблизно 20 або 30 хвилин. Змініть інтенсивність роботи машини, щоб ваше тіло не звикло до потреби в енергії.

Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете зробити кілька спрямований кардіо-клас це допоможе вам чудово провести час. Клас Zumba ідеально підходить для схуднення, а також крокові заняття, заняття боєм на тілі, заняття аеробікою тощо.

4. Розтягування

А на завершення тренувальної сесії не що інше, як розтяжка. Насправді настійно рекомендується витратити близько 5 хвилин, щоб добре розтягнути м’язи тіла, щоб розслабити зону. Таким чином, ви уникнете недуг на наступний день, а також травм. Це впливає на розтяжку м’язів, які ви працювали, таким чином, щоб вони розслабились і були здоровими.

3 процедури для усунення локалізованого жиру

Але якщо після всіх ваших зусиль у вас все-таки накопичився жир на руках, то саме час спробувати більш прямі та ефективні методи. Є багато косметичних процедур, які не є інвазивними, і саме вони атакують локалізований жир тіла, який так важко усунути лише за допомогою дієти та фізичних вправ. Ось такі 3 найефективніших методи лікування для усунення цього типу жиру:

  • Кріоліполіз: це неінвазивне лікування, яке, приклавши холод до ділянки, що підлягає обробці, вдається усунути жирові клітини. За допомогою цього методу можна заморозити жир, і, таким чином, жирова структура порушується, що дозволяє її природним шляхом вивести за допомогою сечі.
  • Мезотерапія: це ще одна з найкращих естетичних процедур для усунення локалізованого жиру. Це метод, який заснований на підшкірному введенні препаратів, що спалюють жир, і, таким чином, з плином днів жир буде виводитися природним шляхом. Після ін’єкції ліків зазвичай застосовують ультразвук, щоб частинки мобілізувались.
  • Ліполазер: І, нарешті, ще одним з найефективніших методів усунення локалізованого жиру на руках є ліполазер. Це трохи більш інвазивна техніка, ніж попередні, але вона дає дуже ефективні результати. Він передбачає невеликий надріз, щоб лазер міг знищити жир, щоб він зріджувався і виводився природним шляхом. Він не аспірується (оскільки це робиться за допомогою ліпосакції), але на нього впливає безпосередньо, щоб усунути.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як усунути локалізований жир на руках, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.