Серцево-судинна діяльність - це те, що потрібно вашим ногам після дієти, при якій ви схудли, а шкіра розтягнулася.
Деякі приклади цього - стрибки через мотузку, біг або підйом по сходах. Але, якщо ви не можете вийти з дому, ми залишаємо вам наші улюблені вправи (простіші), за допомогою яких ви загартуєте цю частину за короткий час.
Стрибки випадів
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна, а спину тримайте прямо.
Тепер зробіть крок вперед правою ногою, опустіться вниз, згинаючи переднє коліно і залишаючи задню ногу рівною.
Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Зробіть 3 підходи по 10 рухів на сторону.
Дівчина-байкер
Ляжте на спину, підтягніть живіт і підніміть ноги. Потім посуньте їх так, ніби ви хвилину крутили велосипед.
Опустіть кінцівки, відпочиньте 15 секунд і зробіть ще два повтори.
Міст
Все ще в тому ж положенні лежачи, покладіть передпліччя на боки і підніміть таз так, ніби ви формуєте місток із зігнутим тулубом і колінами.
Ключовим у цій вправі є те, що ви напружуєте ноги, сідниці та живіт протягом 5 секунд, опускаєте і знову піднімаєте, поки не завершите 3 сеанси, 10 разів.
Підбори вгору
Отримайте сильних, чітких телят цим кроком:
Встаньте і, повністю випрямивши хребет, встаньте і дайте всій вазі підтримувати ваші підказки.
Потім опустіть п'яти на підлогу і повторіть послідовність 20 разів.