серцево-судинна діяльність це те, що ваше ноги потрібно після a дієта в якій ви втратили вагу та шкіри залишився розслаблений.
Дещо приклади цього є стрибати через мотузку, бігти або підйом по сходах але, якщо ви не можете вибратися з додому, ми залишаємо вам своє навчання кращий (більше просто) з тими, хто застигне є частина в Трохи часу.
Стрибки випадів
Встаньте з стопи розділені на відстані плечі, поставити свій руки на стегно і зберегти Пряма спина.
Тепер дайте a Він пройшов вперед з вами права нога, знизитися, подвоївши коліно спереду і залишаючи нога позаду розтягнуто.
Поверніться до свого початкове положення з стрибати Y повторити з іншим нога. робити 3 серії з 10 рухів на сторону.
За допомогою цього циклу стрибків ви зможете усунути в’ялість литок, стегон і сідниць Getty Images
Дівчина-байкер
Лягай лицьовою стороною вгору, твердне живота і піднімає ноги. Потім перемістіть їх як ти будеш крутити педалі a велосипед під час одна хвилина.
Опустіть кінцівки, гарно відпочинь 15 секунд і робити два повторення плюс.
Міст
Все ще в тому ж положенні лежачи, розмістіть передпліччя в сторони і підняти таз наче ви сформували а міст з тобою тулуб та коліна згинався.
код ключа у цьому вправа це те, що ви ставите жорсткий ноги, сідниці та шлунку протягом 5 секунд знову опускайтесь і піднімайте, поки не завершите 3 сесії, з 10 разів.
Якщо ви також хочете позначити прес, виконайте цю вправу з обтяжувачем на животі Getty Images
Підбори вгору!
Отримати деякі сильні телята Y визначений з цим рух:
Зійди стопа і, з стовпець цілком прямий, встати і дозвольте всім вам вага тримай поради.
Потім спускатися каблуки до підлога і повторити 20 разів Правонаступництво.