Занепокоєння - це фізичний симптом того, що в нашій свідомості щось не так. Усі проблеми з тривогою реагують на психологічні проблеми, деякі з них є легкими, і ви можете вирішити їх самостійно, але іншим для подолання потрібна допомога терапевта.
Тривога зазвичай проявляється у вигляді відчуття порожнечі. Ви усвідомлюєте, що щось відбувається, чогось не вистачає, але часто ви не знаєте, що робити. Є люди, які заповнюють цю порожнечу їжею. Як тільки симптоми починаються, вони їдять, таким чином вони відволікають увагу на підсвідомість, яка на мить звільняється від проблеми і дозволяє відчути щось краще. Крім того, коли ми маємо напади від прийому їжі, ми зазвичай їмо речі з великою кількістю цукру, що також забезпечує миттєве полегшення організму.
Проблема вживання в їжу певних видів продуктів і, що є більш примусовою, призводить до того, що рівень цукру підвищується і падає, значно набираємо вагу і знову відчуваємо голод через дуже короткий проміжок часу, оскільки це, як правило, продукти, які швидко перетравлюються або не отримують забезпечують організм енергією. Тобто, чим легше організму засвоїти їжу, яку ми давали раніше, ми знову відчуватимемо голод. (Все це та багато іншого викладається на курсі: Як схуднути)
Перш за все, якщо ви хочете подолати занепокоєння з приводу їжі, вам слід спробувати з’ясувати, що це спричиняє. Пізнання себе та своїх проблем - це завжди перший крок до їх подолання.
Поки ви виконуєте цю вправу самосвідомості та шукаєте вирішення справжньої причини вашого занепокоєння, ми дамо вам кілька порад, які можна застосувати на практиці, коли бажання їсти нападе на вас.
Як контролювати тривогу, щоб їсти
Не зосереджуйтесь на цьому почутті в першу чергу. Занепокоєння їжею проявляється відчуттям порожнечі в шлунку. Якщо ви правильно його проаналізуєте, ви побачите, що це насправді не голод, коли ви справді голодні, ваше тіло реагує по-різному.
Проаналізуйте свої симптоми і усвідомте, що насправді те, що ви страждаєте, - це картина тривоги, ви не голодні.
Змінюйте завдання, відволікаючись на себе, допоможе вам відвести розум від потреб, які у вас є зараз: їжте що завгодно, швидко і якщо це може бути у великих кількостях. Скористайтеся можливістю розтягнути ноги, покладіть пральну машину, яка у вас на очікуванні, зателефонуйте своїй мамі чи подрузі або що-небудь, що виводить вас із того замкнутого кола, в якому ви опинилися.
Фотокредит: Наташенка
Практикуйте релаксацію. Якщо ви перебуваєте в офісі і не можете бути відсутнім, або зателефонуйте другові або перегляньте Інтернет, щоб на деякий час передумати, ви можете керувати своїм диханням.
Сядьте прямо і проаналізуйте, як ви дихаєте. Ви, швидше за все, дихаєте ротом і використовуєте верхню частину легенів, заповнюючи лише область ключиці. Твої плечі піднімаються і опускаються, коли ти дихаєш, я прав? Дихайте носом повільно, відчувайте холодне повітря, потрапляючи в легені. Опустіть його до області діафрагми. Дивись, живіт набрякає, коли ти так дихаєш.
Зосередьтеся на тому, щоб дихати таким чином і сповільнювати вдихи на хвилину. Дихайте носом і повільно наповнюйте живіт. Якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги, ви можете використовувати мантру, таку як SAT NAM.
У йозі ми зазвичай використовуємо мантри для концентрації уваги і тому, що значення слів пронизується всередині нас і нашого духу, коли ми їх вимовляємо. Я знаю, що це важко зрозуміти, навіть повірити, але це працює. Навіть якщо це лише через вібрації, які випромінює тіло, коли ви вимовляєте певні слова, спів чи читання мантр під час медитації забезпечує цілком корисний ефект.
Мантра SAT NAM - одне з найосновніших засобів справжньої ідентичності, тому, коли ми її повторюємо, ми її читаємо, ми думаємо, що ми посилаємося на своє справжнє «Я», божество, яке ми всі маємо всередині. Я наполягаю, це може здатися дещо езотеричним, але не відкидайте це, перш ніж намагатись.
Подумайте про Сат при вдиху та Нам при видиху. Таким чином ви концентруєте свою думку лише на диханні та вимові цих слів. Через кілька хвилин ви почуватиметеся краще.
Якщо ви на самоті і можете вимовляти це вголос кожного разу, коли видихаєте, повторіть саааааааааааааат, подовжуючи, поки ви повністю не випустите повітря, а потім сухий НАМ, тоді ви вдихаєте повільно і при видиху ви знову співаєте СБ. Відчуйте А, як ваше тіло відкривається. Якщо ви зосередитесь на цьому протягом п’яти хвилин, коли закінчите, ви станете набагато розслабленішим і усунете занепокоєння їсти.
Якщо вам не комфортно займатися мантрами, але ви хочете, щоб ваш розум був зосереджений лише на диханні, ви можете розраховувати на спробу збалансувати час вдиху та час видиху. Зменшуючи кількість вдихів за хвилину, ви будете розслаблятися. Отже, якщо за перші кілька вдихів ви порахували до чотирьох, ви можете спробувати досягти 7.
Пам’ятайте, дихайте носом і наповнюйте нижню частину легенів, ту, якою набрякає живіт, коли наповнюється повітрям.
Якщо, незважаючи на відволікання себе і розслаблення за допомогою дихання, ви не в змозі стримати тривогу, ви можете з’їсти щось, що вас довго розважає, але не забезпечує порожні калорії або поганий цукор у вашому тілі. Як щодо моркви? Це важко, тому з’їсти це буде набагато більше зусиль, ніж з’їсти вершковий лист. Кожен укус добре пережовуйте, поки морква не стане повністю рідкою. Він несе необхідну кількість цукру, щоб ваше тіло відновлювало правильний рівень, і воно не призведе до жиру.
Є багато людей, які підвищують рівень тривожності щоразу, коли сідають на дієту. Це може бути тому, що ваш раціон не забезпечує достатньо поживних речовин, особливо коли ви дотримуєтесь дієти, яка контролюється фахівцем.
Переїдання призводить до надмірної ваги, а надмірна вага призводить до того, що ми почуваємося погано по відношенню до себе, що збільшує нашу тривожність і бажання їсти. Це замкнене коло. Правда? Тому ми наполягаємо на тому, що перше, що потрібно зробити, це знайти корінь проблеми та спробувати її вирішити. Тільки усунувши проблему, ми зможемо покінчити з її симптомами.
Якщо у вас проблема з надмірною вагою, і щоразу, коли ви намагаєтеся схуднути, ваша тривога зростає, придбайте зараз цей курс, щоб назавжди схуднути та усунути тривогу, щоб їсти раз і назавжди.