викликає

Жодному дієтологу не подобається слово дієта, і у людини, яка хоче схуднути, це слово викликає зобов’язання, яке, на жаль, неодноразово не вдається.

Ось ще кілька порад, які допоможуть вам почати жити. Їх рекомендує дієтолог MUDr. Ігор Буковський.

Змініть свій погляд на світ

Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, не намагайтеся швидко схуднути, радить Буковський, який переконаний, що це не має значення. "Багато клієнтів і пацієнтів приходять до мене в клініку, коли розуміють, що їм потрібно змінити своє життя і позбутися дієт. Дієта - це миттєве рішення, як і більшість негайних - врешті-решт це нічого не вирішує. Почніть культивувати здоров’я. Для себе і для своєї родини ".

Навчіться снідати

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо вони не такі або погані, ваш організм буде мати проблеми цілий день. У тих, хто не снідає, спостерігається не тільки більша кількість жовчнокам’яної хвороби, слабша розумова діяльність, але й ожиріння. "Якщо ви навчитеся снідати, після 18 години вам не потрібно буде їсти нічого, крім фруктів чи овочів - і це наріжний камінь вашого кращого здоров'я", - говорить Буковський.

Не приходьте додому голодними

Неважливо, чи вирушаєте ви додому о шостій чи дев’ятій вечора, не йдіть додому голодними. Порада Буковського: "Протягом дня намагайтеся з’їсти легкий обід, а перед тим, як піти з роботи, випийте жменю горіхів або сухофруктів, смужку гарячого шоколаду, плитку мюслі або банан".

Перестаньте боятися випічки

А разом із цим хліб та макарони, якщо це цільні зерна. Буковський пояснив, що ці продукти разом із пластівцями або кашею на сніданок найкраще стабілізують відчуття ситості протягом дня. "Просто трохи переодягніться, і ваше тіло раптом поведеться по-іншому. Він не буде відчувати сильного голоду, нервозності, дратівливості, втоми ".

Заощаджуйте 500 кДж щодня

Це не багато, але за рік це дасть 5 кілограмів жиру. Наприклад, 500 кДж містить 1 колу або совок білого рису.

Викидайте на 1000 кДж більше щодня

Добре виспатися

Недолік сну викликає голод. Здорові люди свідчать, що якщо ви не спите, у вас підвищується рівень гормону грелін, який викликає голод, у крові, і нижчий рівень гормону лептину, який пригнічує голод. Результат? Ви їсте більше, навіть якщо голод лише помилковий. І ви переважно вибиратимете солодощі та жирні речі.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.