Включити світло! Темне середовище, швидше за все, сприятиме примусу їсти, стверджують дослідники з Каліфорнійського університету в Ірваїні. Це пов’язано з тим, що люди часто менш усвідомлюють себе в погано освітлених приміщеннях, їх запах стає набагато витонченішим у темряві, і в результаті вони вдихають запах їжі з більшою інтенсивністю. Крім того, темні та довгі зимові вечори […]
Включити світло!
Темне середовище, швидше за все, сприятиме примусу їсти, стверджують дослідники з Каліфорнійського університету в Ірваїні. Це пов’язано з тим, що люди часто менш усвідомлюють себе в погано освітлених приміщеннях, їх запах стає набагато витонченішим у темряві, і в результаті вони вдихають запах їжі з більшою інтенсивністю. Крім того, темні та довгі зимові вечори спричиняють депресію, тому ваше тіло краще відчуває відсутність гормону, який називається серотоніном, що полегшує початок перекушування солодощами. Ці багаті калоріями делікатеси швидко підвищують рівень цукру в крові та інсуліну, а потім раптове падіння, і як результат, ви знову зголоднієте. Якщо ви хочете протистояти спокусі темряви, можливо, ви захочете вкласти гроші в кілька декоративних світильників або кольорових свічок, але це також може допомогти, якщо ви не повністю відсунете завісу вночі.
Подивіться на годинник!
Якщо ви звертаєте увагу на повільне та ретельне жування, приблизно Ви можете заощадити 70 калорій, що може заощадити в цілому 200 калорій на день. Дослідники кажуть, що людей часто дивує той факт, що вони усвідомлюють, як швидко закінчують їжу. У боротьбі із зайвою вагою може бути корисним відстежувати час їжі та намагатися продовжити тривалість обіду щонайменше до півгодини. Ніколи не їжте поспіхом або стоячи, тому що таким чином ви можете легко перемогти себе, і якщо ви хочете ефективно уповільнити час їжі, розслаблюючі мелодії можуть стати додатковою допомогою. Дослідження показують, що заспокійлива музика знімає стрес і тривогу, тому ви будете їсти набагато спокійніше і повільніше, слухаючи музику.
Температура квартири також може впливати на вагу тіла, тому, можливо, не випадково, що з розповсюдженням центрального опалення набагато більше людей у світі бореться з проблемами ваги, оскільки людям більше не доводиться пристосовуватися до різних коливань температури. На думку дослідників, під впливом холоду організм Він спалює на 20% більше калорій, викликаючи перетворення жирових клітин у жирову тканину, що, звичайно, не означає, що ви повинні почуватись як вдома в іглу. Установивши термостат на нижчу температуру (ідеально 22-23 градуси), ви зможете не тільки заощадити на рахунку за опалення, але й значно зменшити лінію талії.
Зменшіть розмір плит!
Дієтологи кажуть, що великі миски та тарілки сьогодні відіграють важливу роль у ожирінні. Їх аргументи надзвичайно переконливі, оскільки дослідження показали, що бл. Ми з’їдаємо на 22% більше, якщо переходимо з тарілки 25 см на 30 см, беремо на 14% більшу порцію на тарілці, якщо використовуємо мірну ложку більшої кількості, і заливаємо на 30% більше рідини короткою та широкою, ніж із високої тонке скло. Отже, у вас має бути 7-денна пробна версія з меншими горщиками та тарілками, і незабаром ви виявите, що вам гарантовано буде добре жити меншими порціями.
Зберігайте їжу стратегічно!
Дослідники з Корнельського університету кажуть, що ми маємо майже втричі більше шансів їсти здорову їжу, якщо вона знаходиться в полі нашого зору. На практиці це означає постійно тримати фрукти та овочі на рівні очей у холодильнику та упаковувати відгодовувальні делікатеси якомога нижче. Це правило прийому їжі виходить за межі холодильника, оскільки дослідження також показали, що якщо хтось збирається їсти. Він ставить коробку з цукерками на відстань 1,8 метра, порівняно з тим, де ви сидите, кількість калорій, які ви приймаєте, значно зменшується з 225 до 100. За допомогою цих невеликих заходів ви можете легко отримати на свою тарілку якомога більше здорової та низькокалорійної їжі, а також ефективно подолати несподівані напади укусів.