Грудні м’язи проходять через грудну клітку і звужуються в області пахв. Чітко окреслені грудки набувають форми віяла і можуть надати вам впевненості. Однак накопичений жир між цією групою м’язів та пахвою може мати зворотний ефект. Дотримуючись гарних вправ та вносити зміни у свій раціон, ви можете скоротити жир і перестати ховатися за мішкуватим одягом.
Дієта для схуднення
Змусьте своє тіло спалювати накопичений жир для отримання енергії, зменшуючи споживання калорій. Зменшення на одну точку неможливо, потрібно втратити вагу по всьому тілу, щоб зменшити область між грудними відділами та пахвами. Зменште щоденне споживання з 500 до 1000 калорій, і ви втратите приблизно 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,91 кілограма) загальної маси тіла за тиждень.
Додайте до свого раціону більше фруктів та овочів. У цих продуктах багато клітковини, що допомагає наповнити вас і тримати ваш апетит під контролем протягом тривалого періоду часу. Включіть у свій раціон інші продукти з високим вмістом клітковини, такі як насіння, горіхи, вівсянка, цільнозерновий хліб, макарони з цільного зерна ячменю та квасоля.
Виключіть рідкі калорії. Газовані напої, фруктовий пунш, підсолоджений чай, кава, десерти та алкоголь містять калорії, які швидко накопичуються і можуть зупинити прогрес втрати жиру під пахвами. Замініть ці напої нульовими калорійними напоями, такими як вода, дієтичні газовані напої та несолодкий чай.
Включіть у свій раціон невеликі закуски для подальшої стабілізації апетиту. Їжте закуски, що знаходяться в межах 100-200 калорій, і їжте їх приблизно через дві-три години після вживання основних страв. Нежирні кубики сиру з жменею сирих овочів - корисний варіант закуски.
Тонування грудних клітин і пахв
Виконуйте форму серцево-судинних вправ для спалювання жиру в області грудей та пахв. Виберіть форму, яка вас цікавить, наприклад біг, еліптичні тренування, плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба, сходження на сходи або кікбоксинг. Спробуйте робити це протягом 45-60 хвилин тренувань і тренуватися три-чотири дні на тиждень.
Ляжте на спину на рівну лавку, щоб натиснути. Тримайте набір обважнювачів прямо над грудьми долонями вперед. Опустіть гирю в сторони, згинаючи лікті, і до того моменту, коли ви відчуєте хорошу розтяжку в центрі грудей. Натискайте гантелі, поки вони не будуть на дюйм, і повторіть.
Візьміть гантель для підйому. Ляжте спиною на лавку і тримайте штангу над грудьми, щоб охопити ширину. Злегка зігніть лікті і вигинаючими рухами опустіть штангу за головою до підлоги. Зупиніться, коли відчуєте гарне розтягнення в області грудей та пахв, неухильно рухайте штангу вгору та повторіть.
Використовуйте ваги, щоб робити навколо світу. Ляжте на спину на лаву, тримаючи вагу прямо за головою, витягнувши руки та долоні догори. Відсуньте гирі в сторони і відлетіть від тіла в сторони, а потім поверніть у бік стегон. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, поверніть гирі назад до початкової точки і повторіть. Тримайте долоні на всьому протязі і не дозволяйте вагам битись один про одного на кінцях лука.
Посуньте вагову пластину з кожного боку штанги, щоб зробити розгортання. Станьте на коліна на землю за баром і розставте руки на ширині плечей. Підніміть стегна з п’яти і поверніть штангу вперед, опускаючи тулуб. Витягніть руки до тих пір, поки ваше тіло не стане приблизно паралельним землі, і відчуйте розтягнення в області пахв. Поверніться до вихідної точки і повторіть.
Прагніть виконати 10-12 повторень і виконайте чотири з п’яти наборів вправ для обтяження. Вправляйтеся два-три дні на тиждень або в дні, коли ви не займаєтеся кардіотренуванням.