Автор: Даніель Петрі Серпень 2015 року. 13.

"ЗВИЧАЙНІ" ЛЮДИ ТАКОЖ ЯК ФІТНЕС ЕНТУСІАСТИ ЗАВЖДИ ЗАЙМУТЬ РЕМЕННУ ОБЛАСТЬ. В ОБИХ ВИПАДКАХ, АЛЕ Є ІНШІ РІЗНО ЗНАЧЕННЯ. У ПЕРШОМУ ВИПАДКУ ЛЮДИ ПОРІВНЯЮТЬСЯ СВОЇМ "МАФФІНАМ", ТОЛЬКОЮ ПОВОДУШКОЮ, ЯКА ПЕЧЕСЯ ЗАРАЗ, ЯК НОСІТЬ ЩУРІ ГРУЗИНИ. У ДРУГОМУ ВИПАДКУ РОЗРОБЛЕНО АБРАЗИВНОЇ МІШКИ, ЩО РОБИТЬ ШИРОКИЙ РЕМЕНЬ.

Більшість відвідувачів спортзалу хотіли б досягти давнього ідеалу фігури X, тобто. вузька талія, широкі плечі та потужні ноги. Незалежно від того, займаєтесь ви лише рекреаційно та з задоволенням, або підходите до тренувань із серйозним інтересом, для вас є одна велика істина - ми виглядаємо як 70% дієта та 30% вправи. Тому, перш ніж кидатися на ротану, краще зробіть інвентар у своєму холодильнику. Так, ви отримуєте гарний тонкий пояс на кухні, а не в тренажерному залі. Швидше, ви можете допустити помилки в підкріпленні, наслідки яких можуть спричинити незворотні зміни.

ваша мета

В даний час т. Зв дошка, або дошка, вправа, яка зміцнює м’язи центру тіла. Навчання системі глибокої стабілізації є дуже важливим. Але все в міру! Пам’ятайте, що може статися перевантаження м’язів, і навіть глибокі м’язи тулуба все ще залишаються єдиними м’язами, які можуть рости, що в підсумку може призвести до потовщення пояса.

Крім вправ для зміцнення стабілізуючих м’язів тулуба, люди для красивої форми пояса постійно тренують м’язи живота. Зараз приємно мати цеглу на животі. Раніше тенденція була іншою - більш людською. Погляньте на фотографії найкращого Ікс-чоловіка Стіва Рівза чи найвідомішого Арнольда. Їх животи зовні відрізнялися від сучасних фітнес-моделей. Сьогодні ми віддаємо перевагу комплексному, високоінтенсивному тренуванню - іншими словами, крос-фіт. Це чудовий спосіб бути більш підтягнутим, як я не знаю. Ну, візьміть одне таке тренування - присідання зі штангою над головою, потім носовий брусок, потім кілька бурпітів - просто живіт, живіт, живіт. ми не можемо бути здивовані тим, що кросфінери та тренувальники мають величезну цеглу, але Стів Рівз навіть не говорив про пояс. Якщо ваша мета - вибуховість, витривалість і сила, то вважайте цю статтю безглуздою, я раджу читати іншим ентузіастам класики бодібілдингу.

Ще однією найпоширенішою помилкою на шляху до симетричної фігури є використання занадто великих ваг у базових вправах. Присідання або мертві удари сильно напружують центр тіла. У межах від 4 до 6 повторень центр тіла може посилитися. Якщо ви наберете вагу за 15-20 повторень, ви уникнете зростання бічних м’язів і потовщення пояса.

Вибір вправ для підтримки тонкої талії також дуже важливий. Якщо ваша мета - ідеал бодібілдингу фігури X (і ви не маєте амбіцій у важкій атлетиці), краще уникайте присідання або присідання зі штангою над головою. Під час цих вправ бічні м’язи живота працюють таким чином, що вони стабілізують ваш тулуб, на них покладається великий об’єм роботи. В результаті вони змушені посилюватися і збільшуватися.

Проблема сучасного покоління в тому, що вони хочуть усього. Будьте сильними, м’язистими, естетичними, функціональними. Звичайно, ти можеш мати красиву форму тіла і в той же час бути сильним і мускулистим, але ти не можеш мчати з другом, хто з вас додасть більше ваги на мертвій тязі.

Як тоді зміцнити спину і ноги, будуючи фігуру Х? Краще не робити присідання або трупи. Подумайте, чи варті кількох секунд слави в спортзалі пояса.

Вправи, придатні для зміцнення ніг
- присідання на верстаті Сміта
- хакерські присідання
- копання
- поховання
- прес для ніг
- викрадачі/аддуктори
- підняття каструлі штангою
- мертві удари з витягнутими ногами (зосереджені на підколінних сухожилках)

Вправи, придатні для зміцнення спини
- потягування гантелей у вигині вперед/пальпації
- всі еквіваленти сидячого веслування/стояння/з підтримкою грудей
- підтягування шківа до грудей
- складки
- витягування шківа з витягнутими руками

Але у більшості з нас уже є вбудований та розширений пояс. Це пов’язано з нашою «необізнаністю» та досвідом у різних спортивних заходах. Молоді тренажери починають у тренажерному залі рутини, які більше підходять для важкоатлетів. Пояс повинен бути вузьким по відношенню до решти тіла. Це означає, що якщо ви побудуєте ширші плечі та спину, потужні ноги та руки, ваш ремінь буде виглядати тугим, навіть якщо ви спочатку трохи «переплутали» його. Тому на тренуванні зосереджуйтесь більше на ширині, ніж на товщині м’язів. Особливо слід орієнтуватися на верхню частину спини і плечі.