Жінкам це не так легко, навіть коли справа стосується фізичних вправ. Навіть у цьому наші гормони "камфора". Як узгодити фізичні вправи з менструальним циклом, щоб вони завжди працювали на нашу користь?

узгодити

Аліса Вітті, автор успішних книг та експерт з питань жіночого гормонального здоров’я, пояснює, як важливо поєднувати наші фізичні здібності та тренування з постійно коливаються жіночими гормонами. Це також вказує на певний період, коли жінки, природно, не хочуть займатися спортом і це має біологічну основу, за цим не лежить лінощі!

Існує чотири різні фази менструального циклу. Саме ці фази визначають, наскільки інтенсивно вам слід тренуватися, в які дні і які типи вправ найкращі для вашого організму в певну фазу циклу і найбільш корисні для вашого організму:

Час для тренувань

Це відбувається під час фолікулярної фази, тобто коли організм готується випустити яйцеклітину. Він триває сім-десять днів і виникає після менструації.

Нижчий рівень гормонів дозволяє нам енергійно займатися, зміцнення та кардіо - найкращий спосіб розслабитися в цей період. На цьому етапі ви можете легко схуднути і розвинути свою фігуру. Пора спробувати нові курси та вправи, їзду на велосипеді, бокс, все, що вас приваблює та мотивує.

Збільште інтенсивність ще більше

Під час овуляції, періоду в середині менструального циклу, ваше тіло автоматично веде вас до інтенсивних тренувань. Це триває лише 3-4 дні, і організм виробляє більше лютеїнізуючого гормону, який запускає виділення яйцеклітини.

Організм виробляє більше тестостерону та естрогену, що викликає енергетичний пік. Використай це! Підійдуть високоінтенсивні тренування або плиометричні тренування - вправи вибухового характеру. До речі, ви дуже добре реагуєте і знімаєте стрес.

Почніть гальмувати

Після овуляції відбуваються дві різні стадії. На початку цієї фази ви відчуєте стійке збільшення рівня естрогену, прогестерону та тестостерону, ще є час для інтенсивних тренувань та силових тренувань.

Однак у другій частині цієї фази естроген та прогестерон зменшуються, і ви відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай. Це хороший час, щоб уповільнити тренування. Відповідні вправи - йога, ходьба або пілатес.

Фаза відпочинку

Менструальна фаза триває від трьох до семи днів, коли дуже важливо слухати власне тіло. Більш імовірно, що ви не захочете робити вправи з болем, і це не потрібно. Перериватись.

Якщо ви все-таки не хочете виходити з форми, вирушайте довше гуляти або займатися йогою навіть у тихому оточенні власного будинку. Побалуйте себе сильним відпочинком у ці дні.