тренування

Поділіться

Літо вже тут, і ви все ще не готові до набережної в купальнику? Вам не потрібно турбуватися! У нас для вас є супер прості вправи, які вам просто потрібно робити в будь-який час дня, і через кілька тижнів ви можете з нетерпінням чекати гарного живота. І це займе у вас менше 5 хвилин, що, незважаючи на велику втому, ви можете зробити, і ви можете спокійно спати.

Іноді для задоволення достатньо меншого, і кілька вправ на день можуть допомогти вам проводити більше години в тренажерному залі. Ця вправа призначена для групи людей, які не мають часу або сил, що залишились на вимогливий тренінг протягом робочого тижня. Спробуйте ці вправи і створіть бездоганні вигини!

Планка

Почніть з базового плану. Тримайте тулуб прямим, стійким, а все тіло в одній лінії, не згинаючи спину і сідниці. Голова повинна бути розслабленою, а погляд - приземленим. Для початку просто витримайте 10 секунд. Поступово збільшуйте час до 30, 45, до 60 секунд. Не перемикайтесь! Ви робите це для себе.

Класична дошка чудова, але доповнення її випадами в сторони ще більше зміцнить ваші руки, сідниці, живіт і навчить вас підтримувати кращий баланс. Спробуйте допоміжний план втретє.

Вам буде цікаво

Скакалка - дешеве, але ефективне тренування. Як це зробити?

    1 3
  • 03.05.2018

Спінінг або їзда на велосипеді в залі: Ви також піддаєтеся цьому!

    2 2
  • 07.04.2018

Російський поворот

Наступна вправа виконується в положенні сидячи. Сядьте, підніміть ноги, схрещені вгору, так, щоб стегна і верхня частина тулуба утворили літеру V. Візьміть лікарський м’ячик, штангу в руки, просто тримайте руки разом і повертайте з одного боку в інший. Зверніть увагу, що під час виконання вправи ви повинні залишатися у положенні V. Якщо у вас проблеми з цим, виконуйте вправу, стоячи ногами на землі - спирайтеся п’ятами на килимок.

Вам буде цікаво

Шукаєте мотивацію? Вам допоможе відомий фітнес в Instagram!

    64 8
  • 11.12.2017

Як ефективно схуднути, не дивлячись на вагу?

    45 11
  • 10.11.2017

Укорочувачі

Цей варіант укорочувачів - одна з ефективних вправ для живота. Виконується на килимку, відштовхуючи нижню частину спини до землі. Згинаємо коліна під прямим кутом, закладаємо руки схрещеними пальцями за голову і піднімаємо тулуб. Потім витягуємо одну ногу і одночасно повертаємо тулуб так, щоб лікоть однієї руки вказував на протилежне (зігнуте) коліно.

Живіт - одна з найбільш проблемних частин тіла. Для видимих ​​результатів, тобто видалення жиру та утворення цегли, найголовніше - це регулярність та різноманітність вправ. Однак одних фізичних вправ недостатньо, коригування меню також дуже важливо. Щоб зменшити жир, дуже доречно залучати до тренувань аеробні вправи. Не тренуйте вправи для живота щодня, адже всім м’язам, включаючи м’язи живота, потрібен час на регенерацію. Якщо наполегливо триматися, результати обов’язково прийдуть!