Ви, напевно, чули - багато - про уважність чи уважність. Це може допомогти вам почуватись щасливішими, контролювати стрес, і останні дослідження стверджують, що це також може допомогти вам у дієті. Дізнайся як.
У 2010 році психолог Гарвардського університету Елен Ленгер він мав дещо дивну ідею; що здоров’я та схильність до схуднення були тісно пов’язані з думками кожної людини.
Щоб довести це, він провів експеримент із обслуговуючими особами готелю; 84 жінки з цією професією були розділені на дві групи та в різних готелях.
Першій групі сказали, що вони збираються взяти участь у дослідженні під назвою „Здоров’я та щастя на робочому місці”, та розповіли про переваги фізичних вправ. Вони також були повідомлені про те, що їх робота прибиральницею кімнат відповідає рекомендаціям CDC (Американський центр з контролю та профілактики захворювань) щодо активного способу життя. І робітники були в цьому переконані вправи не повинні бути складними або болючими, справа просто в русі м’язів і спалюванні калорій .
Вони також навчились конкретні деталі на середні витрати калорій на різні заходи, які вони розробляли у своєму повсякденному розпорядку дня, такі як укладання ліжка (15 хвилин цього заняття спалює 40 калорій), пилосос (15 хвилин спалює 50 калорій), прибирання ванних кімнат 15 (60 калорій кожні 15 хв) тощо.
Усі учасники заповнили a анкета до та після навчання де були відзначені вага, зріст, відсоток жиру в організмі, індекс маси тіла, артеріальний тиск та співвідношення попереку та стегна.
Що сталося через місяць після експерименту здивував спільноту психологів; жінки в групі, проінформовані про дослідження, почали знизити рівень жиру, значний кров'яний тиск і маса тіла.
Чому? Відповідь Еллен Лангер була чіткою; Завдяки повна увага. Дослідження показало, що люди, які роблять програму вправ, яка, на їхню думку, розроблена для поліпшення свого психологічного самопочуття, демонструють більший ріст самооцінки, ніж люди, які виконують ту саму програму вправ без цієї інформації. Хоча обидві групи виконують однакові процедури.
Що це значить? Що за допомогою трохи розумової практики ви можете знизити індекс маси тіла, кров'яний тиск або зменште сантиметри талії. Доктор Еллен Лангер каже, що «уважність» може допомогти вам її досягти.
Практикуй повна увага Це практика, яка вимагає часу, але ви можете розпочати з цих простих кроків.
1 забудь свій мобільний
Відкладіть WhatsApp та соціальні мережі. Зосередьтеся на завданні, яке виконуєте.
2. Подумайте про свою поставу
Це здається безглуздим, але підтримка правильної постави на робочому місці зробить вас більш обізнаними про своє тіло.
3. Зосередьтеся на сучасному моменті
Наприклад, наступного разу, коли ви будете чистити каструлі з їжею, подивіться на форму каструль або на те, як рухаються ваші руки.
4. Відчуйте, як м’язи рухаються під час ходьби
Як рухаються сідниці? Або шум, який видають ваші кроки, коли ви йдете. Зосередьтеся на кожній дрібниці.
І пам’ятайте візуалізуйте свою мету; Якщо ви думаєте, що зможете його отримати, у вас вже є половина шляху. Гарвардське маленьке слово.