Часто трапляється так, що досягнувши 40-х років, ми починаємо по-справжньому помічати хід часу. Справа не лише в тому, як з’являються перші зморшки, але також більш помітні втома і стрес, ми набираємо вагу, а також деякі дієти здаються неможливими. Давайте подивимось декілька рекомендацій або порад, які допоможуть вам схуднути після 40 років.
Як схуднути після 40
Якщо вам вже 40 років, і ви зрозуміли, що важите більше п’яти кілограм порівняно з п’ятьма або десятьма роками тому, ви можете злякатися чи здивуватися, але правда в тому, що з віком наш метаболізм сповільнюється тому нам важче схуднути за рахунок спалених калорій, а також важче зробити певні дієти ефективними.
Ви також це помітите ваша форма змінилася і стала округлою або частина цієї ваги осіла навколо вашого живота.
Що відбувається, коли ти старієш?
Справа не лише в тому, що обмін речовин сповільнюється, як ми вже вказували, але також гормони змінюються, і якщо ви не піднімаєте тяжкості, і ви починаєте втрачати тонус м’язів так що ми можемо це сказати ми генетично схильні до набору ваги легко, або навіть те, що ми не помічаємо збільшення ваги, але помічаємо, як збільшилися сантиметри навколо талії.
Що ми можемо зробити?
На щастя, у нас їх є настанови що ми можемо продовжувати, що може не дозволити нам повернути тіло, яке було у нас 20 років тому, але вони допоможуть давайте худнути і ми можемо тримати це довше.
Одним з найбільш важливих буде, звичайно, навчання але ми хочемо порадити вам бути з інтервали високої інтенсивності оскільки вони дозволяють нам спалювати більше калорій і доводити себе до межі. Одним з таких найбільш ефективних інтервальних тренувань є метод табата втратити вагу.
Що стосується тренувань, то вам теж доведеться додати більше часу- Наприклад, якщо ви зазвичай тренуєтесь протягом години, додайте 10 хвилин до 1-2 тренувань щотижня.
Не забувайте і про це ви повинні залишатися активними. Тобто, не припиняйте робити щось, вдома, ходити щонайменше годину щодня або ходити на роботу щодня гуляючи.
Змінити дієту Важливо також, якщо ми хочемо схуднути після 40, особливо зменшивши споживання цукру та перероблених вуглеводів та споживаючи більше овочів і клітковини і, якщо це можливо, усунення алкоголю. Іноді невелике регулювання тут і там, не голодуючи, може допомогти вам схуднути, навіть не помічаючи цього.
Нарешті, це теж може бути добре поговоріть з лікарем, і більше, якщо після поради ви не побачите жодних змін. Буде добре провести обстеження та з’ясувати можливі причини набору ваги або застою та перевірити, чи є рішення.