Здоров'я та медицина Відео: 22-й МІЖНАРОДНИЙ КОНКУРС ОЛІМПІЙСЬКИХ НАДІЙ (субота) (лютий 2021)

Ваше дихання, шкіра і температура тіла можуть говорити вам про те, що рівень води низький.

слід

Суха або ополіскувана шкіра може означати, що ви зневоднені.

Зневоднення відбувається, коли в організмі не вистачає води, щоб нормально функціонувати. Хоча легке зневоднення може бути лише неприємним, більш сильне зневоднення може призвести до утворення тромбів, судом та інших потенційно летальних ускладнень.

Звичайно, важке зневоднення потрібно лікувати швидко, але навіть легке зневоднення може негативно позначитися на настрої та енергії. Важливо виявити будь-який ступінь зневоднення передчасно, але симптоми зневоднення не завжди очевидні, як спрага та втома.

Ось шість дивовижних ознак та симптомів зневоднення.

1. Погане дихання

Слина має антибактеріальні властивості, але зневоднення може перешкодити вашому тілу отримувати достатню кількість слини.

"Якщо у вас недостатньо слини, ви можете потрапити бактерії в рот, і одним з побічних ефектів є неприємний запах з рота", - говорить Джон Хіггінс, доктор медичних наук, доцент кафедри серцево-судинної медицини в Техаському університеті в Х'юстоні і керівник кардіологія в загальній лікарні Ліндона Б. Джонсона в Х'юстоні.

2. Сухість шкіри

"Багато людей думають, що люди, які зневоднюють, справді спітнілі, але насправді, коли ви проходите різні стадії зневоднення, ви отримуєте дуже суху шкіру", - говорить доктор Хіггінс, додаючи, що шкіра також може виглядати розмитою.

При постукуванні шкіра зневодненої людини може залишатися «припасованою», і може знадобитися деякий час, щоб повернутися до нормального, плоского вигляду.

3. М'язові судоми

Зневоднення - це лише одна з можливих причин, але вам слід враховувати, чи не виникають судоми під час фізичних вправ, особливо в жарку погоду.

"Чим тепліше, тим більша ймовірність отримати м’язові спазми, і це від чистого тепла, що діє на м’язи". Коли м’язи працюють інтенсивніше і важче, вони можуть взяти верх від самого тепла. як натрій і калій, можуть призвести до м’язових спазмів ", - говорить Хіггінс.

Навіть у холодну погоду можлива зневоднення, якщо ви не вживаєте достатньо рідини під час роботи. За словами Хіггінса, симптоми можуть бути слабшими або повільнішими, але зневоднення несе однакові ризики, незалежно від зовнішньої температури.

4. Лихоманка і озноб

Якщо ваше тіло сильно зневоднене, можливо, у вас є. Лихоманка згодом може погіршити зневоднення, і чим вище температура, тим більше ви можете зневоднювати.

У дітей може розвинутися так звана дегідратація, якщо у них недостатньо споживаної рідини, діарея або блювота. Будь-яке викликає занепокоєння. Попросіть свого педіатра інструкції щодо того, коли звертатись за допомогою.

Дорослі з гарячкою повинні звертатися за медичною допомогою, якщо їх температура досягає 103 ° F.

5. Потяг до їжі, особливо до солодощів

"Коли ви зневоднені, таким органам, як печінка, може бути важко використовувати воду для вивільнення глікогену [] та інших компонентів ваших запасів енергії, щоб ви могли насправді відчути тягу до їжі", - говорить Хіггінс.

Хоча ви можете очікувати чого завгодно, починаючи від шоколаду і закінчуючи солоними закусками, тяга до солодощів є більш поширеною, оскільки ваше тіло може відчувати труднощі з розщепленням глікогену, щоб виділити глюкозу в кров як паливо, каже він.

Також нерідкі випадки, коли організм плутає відчуття спраги з голодом, а це означає, що ви можете відчути голод, коли все, що вам дійсно потрібно - це вода.

6. Головні болі

Навіть легке зневоднення може спричинити зневоднення і навіть головний біль. Оскільки часто незрозуміло, що, випивши повну склянку води і продовжуючи пити більше рідини протягом дня, це простий спосіб полегшити біль, якщо вона насправді виникає зневодненою.

Як визначити, якщо у вас зневоднення

Якщо ви спрагли, ви вже зневоднені. Але відсутність спраги не обов'язково означає, що ви добре зволожені. Ось ще два способи перевірити, чи зневоднений ваш організм:

Спробуйте цей шкірний тест. За допомогою двох пальців клацніть трохи шкіри на тильній стороні долоні і відпустіть шкіру. Шкіра повинна повернутися до свого нормального положення менш ніж за кілька секунд. Хіггінс каже, що якщо шкіра повільніше нормалізується, ви можете зневоднитися.

Перевірте сечу. Якщо ви добре зволожені, ваша сеча, як правило, буде прозорою з відтінком жовтого світлого лимонаду до того, як потрапить у миску. Темніші жовті або апельсини - «попереджувальні» кольори, на які слід звернути увагу. Якщо ви бачите ці кольори, почніть пити рідину.

Поради щодо збереження гідратації

Що стосується добового споживання води, то медичний інститут рекомендує більшості жінок отримувати приблизно 2,7 літра води на день (або приблизно 12 чашок), а більшість чоловіків отримують приблизно 3,7 літра на день (або приблизно 15 чашок). Ці суми включають воду, отриману з їжі та напоїв, таких як чай, молоко та фруктовий сік.

Ось декілька порад щодо отримання всієї необхідної рідини та запобігання зневодненню:

Слідкуйте за пляшкою з водою. "Якщо воно знаходиться поруч із вами, ви, мабуть, увійдете в звичку пити його, навіть не підозрюючи про це", - каже дієтолог.

Наріжте рівну воду. "Якщо ви не любите чистої води, додайте бризки фруктового соку або шматочки свіжих або заморожених фруктів", - говорить Сакімура. "Або спробуйте натуральні ароматизовані безкалорійні сільтери - їх ігристий і фруктовий смак робить їх більш привабливими, ніж гладка рівна вода".

Спробуйте різні чаї. Сакімура рекомендує пити, які доступні в різних смаках. "Приходьте з фруктовими холодними чаями протягом дня (з великою кількістю льоду, якщо він гарячий), або затишною чашкою гарячого м’ятного чаю або ромашкового чаю на ніч - все це враховує вашу щоденну рідинну мету".

Подолайте свої закуски. "Обміняйтеся сухими делікатесами, такими як чіпси, кренделі та печиво, які мають дуже низький вміст води, з освіжаючими борошнями, такими як свіжі або заморожені фрукти, йогурти, селера з арахісовим маслом та нарізані овочі з хумусом", - рекомендує Сакімура.

Купа продуктів. "Мета - зробити половину тарілок їжею. Усі вони постачають воду, а також рясну дозу вітамінів, мінералів та клітковини", - говорить Сакімура.

"Деякі фрукти та овочі містять понад 90% води, включаючи канталуп, полуницю, диню (звичайно), огірки, селеру, салат і зелене листя, кабачки, помідори та перець", - говорить Сакімура.

Застосовувати більше під час їжі. "Потреба у воді з їжею допоможе їсти повільніше, їсти швидше і, звичайно, залишатись зволоженою", - говорить Сакімура.

Дегідратація у людей похилого віку

Люди похилого віку можуть мати більший ризик зневоднення з багатьох причин.

Деякі люди похилого віку хронічно зневоднюються, якщо вони приймають певні ліки, наприклад, зменшують спрагу, не можуть легко отримати склянку води або через це забути про пиття. Хронічне зневоднення у людей похилого віку може призвести до сплутаності свідомості, зниження артеріального тиску, запаморочення та запорів.

Якщо у вас є літній родич із обмеженою рухливістю чи когнітивними проблемами, обов’язково спостерігайте за ознаками зневоднення або попросіть це зробити доглядачів.