схуднете

Не чекайте нового тижня або місяця, ви можете почати худнути в будь-який час (Фото: Gettyimages)

Не чекайте нового тижня або місяця, ви можете почати худнути в будь-який час. Але перед тим, як відновити щоденне споживання калорій, знайдіть для себе режим, з яким ви зможете встигати і не нашкодити. Наступні запитання дадуть вам хороший путівник, який допоможе вам знайти підходящий для вас.

Для мене це кращі радикальні або повільніші зміни?

Перехід на повсякденну дієту може бути не щасливим рішенням. Існує сильний голод, досада, а також головний біль і неспокій. Натомість спробуйте поетапно відмовитися від проблемних продуктів, таких як палички, десерти тощо. Для початку запишіть кожну їжу та напої протягом декількох днів, щоб отримати реалістичне уявлення. Протягом наступних кількох днів просто викресліть кілька гілочок і подивіться, чи не сумуєте ви за ними, і як ви почувались. Позитивні зміни не очікують довго.

Я хочу дієту з точним графіком або віддаю перевагу гнучкості?

Одна група бідних потребує точного розподілу їжі за вагою та розміром порції, для інших такий суворий режим викликає занепокоєння. Якщо ви харчуєтеся нерегулярно, не турбуйтеся про дієту, яка вимагає прийому їжі кожні 2 години. Все, що вам потрібно зробити, це працювати заради змін, і ваше тіло не повинно співпрацювати, і через невиконаний план ви швидко потрапите в непотрібний стрес. Те саме стосується вічної дилеми: «Снідати чи не снідати?» Вам не потрібно змушувати себе їсти вранці, замість цього перенесіть свій раціон між 11 ранку та 19 вечора.

Я можу готувати для сім'ї і особливо для себе?

Якщо ви живете в домашньому господарстві з партнером та дітьми, спільне харчування майже завжди стосується компромісів. Тепер ви, напевно, готуєте те, що подобається кожному. Однак нова дієта може змінити не тільки склад їжі, але і спосіб їх приготування. Хрусткі живці природно стають здоровішими курячими грудьми. Для багатьох жінок дієти провалюються просто тому, що їм доводиться готувати улюблені страви для решти родини, тому вони постійно піддаються спокусам. Знайдіть альтернативи та готуйте здорову їжу для всіх.

Сюди входять дієтичні продукти, доступні в моєму бюджеті?

Хороша дієта різноманітна, барвиста і багата важливими поживними речовинами. Однак, розглянувши розбивку їжі, ви можете відчути, що це вам дорого коштуватиме. Особливо, якщо в меню є багаторазова морська риба. Раптом ви також виявите, що кілька кілограмів якісних фруктів та овочів коштують стільки ж, скільки купувати звичайну їжу протягом півтижня. Окрім ціни, зверніть увагу на їх наявність. Вибагливий пошук менш відомих інгредієнтів збільшує ризик того, що ця дієта перестане вас розважати.

Я можу жити на новій дієті до кінця свого життя?

Уявляєте, що вам слід дотримуватися нової дієти навіть після набору ваги? Хоча більшість з нас може відмовлятися від улюбленої їжі на місяці, радість від красивішого тіла може швидко зіпсувати глибоко вкорінені харчові звички. Саме до них ми схильні повертатися після кожної втрати ваги, а також кілограми, яких ми більше не бажали. Шукайте найбільш дієву дієту, навіть якщо вона втрачає вагу повільніше.

Я позбудуся своїх шкідливих харчових звичок завдяки дієті?

Візьміть аркуш паперу та ручку і напишіть з найбільшою щирістю найбільші спокуси, які можуть зламати вашу волю. Не можете встояти перед солодким напоєм? Вам потрібні 2 чайні ложки цукру та збиті вершки для кави? Або ідея недільного обіду включає смажене м’ясо та ситну порцію картоплі? Хороша дієта не лише тимчасово зменшує споживання калорій. Його завдання - навчити вас відкривати цікаві смакові поєднання, придушувати апетит до солодощів або насичуватися надовго.

Я можу регулярно займатися спортом?

Здається, різноманітна і смачна дієта, до якої ви дійшли від колеги, може приховати одну маленьку «загвоздку» - регулярні фізичні навантаження, щоб спалити зайву енергію. Рух є одним з важливих факторів успіху. Спробуйте подумати, чи є у вас 3-4 години на тиждень для активних тренувань. Чи можете ви виконувати вправи на додаток до своїх поточних обов'язків? Завжди починайте повільно і збільшуйте обсяг рухів поступово, щоб це стало природною частиною ваших днів.

Які дієти допомогли вам ефективно схуднути? Напишіть підказки іншим читачам для обговорення під статтею.