СЛІДУЙ ЗА НАМИ

видалить

М'язи живота не тільки надають всьому тілу набагато кращого вигляду, але вони також відіграють важливу роль у підтримці вашого здоров'я. Ось чому так важливо регулярно тренуватися для цього!

Ім'я Арнольда Шварценеггера знайоме не тільки тим, хто займається бодібілдингом, але і всім. Він багато дав світові, і дає донині.

Він вважає, що йому слід тренувати трохи м’язів живота щодня. Він у це повірив і відповідно був підготовлений до змагань з бодібілдингу.

“Коли мені довелося дістати середню частину по-справжньому швидко, я два рази на день опрацьовував м’язи живота. Це подвійне тренування видаляло жир з блискавичною швидкістю і розвивало гострі як бритва м’язи живота ".

Якщо хто, тоді він знає, як формувати себе! Ось чому я думав, що поділюся кількома вправами для живота, якими він також регулярно займався!

1. лягаючи вниз

Це важлива практика для усунення "нижньої частини живота". Злегка зігнувши коліно, ви можете зменшити навантаження на талію. Якщо ви закінчуєте на підлозі вдома, не дозволяйте ногам торкатися підлоги під час вправ.

Напружте і тримайте м’язи живота втягнутими до кінця!

Хорошим варіантом цієї практики є також лежачий зворотний витягування живота. Тут також переконайтеся, що ноги не торкаються землі, а лікті торкаються протилежного коліна.

2. Навчальний переклад

Верхню частину тіла можна обертати стоячи або навіть сидячи. Передусім a міжреберні м’язи він також працює і допомагає вивільненню жиру з бічних м’язів.

Будівництво:

Не дозволяйте тим часом голові рухатись! Виконуйте лише базовий переклад! Подивіться на точку прямо перед собою і стежте за нею!

Зберігайте стегна та басейн у нерухомому стані.

ПОМИЛКА: Не робіть цю вправу з великою вагою! Насправді жодних вправ для бічного живота! Бо це просто талія може потовщитися, за допомогою якого ви отримаєте абсолютно протилежний результат, ніж бажаний!

3.Гіпер напруга

Багато людей знають цю практику як гіперзгинання, але насправді гіперрозтягування - це точна назва! Але просто почекайте ... Що це за вправа для попереку шукає в м’язах живота?

Ну, яка група м’язів, на вашу думку, утримує м’язи живота? Ваша поперек!

За допомогою цієї вправи ви зможете чудово розвинути м’язи, що зміцнюють хребет. Секрет правильного виконання полягає в тому, щоб на мить розтягнути його у глухому куті вище. Однак підніміться трохи вище горизонталі ні в якому разі не перестарайтеся! Диски, які з'єднують ваші хребці, можуть бути легко пошкоджені.

+ 1 статична вправа:

З напруженими м’язами живота і попереком вниз, дотримуйтесь принаймні положення, зображеного на малюнку 20 секунд, а потім розслабтеся 40 секунд. Повторити п’ять разів. Як статична вправа для просунутих a ПЛАНКА будь-яка версія - також ідеальний вибір!