Я впевнений, що ви чули або читали принаймні про кілька різних дієт. Кожен працює трохи по-різному, і вони різні, але як вирішити, кого вибрати? Яка дієта насправді найкраща для вас, а головне, яка дієва?!
Хочете розпочати дієту, але не знаєте, яку вибрати? Ми вибрали 5 найсучасніших та найефективніших редукційні дієти, і ми порівняли їх, щоб ви могли оцінити, чим вони відрізняються і що саме вам підходить.
Давай зробимо це:
Середземноморська дієта
Спосіб життя, орієнтований на свіжі продукти, які були доступні в середземноморських країнах у 20 столітті. Протягом 3 років поспіль цей тип дієти був обраний дієтологами як найбільш здоровий.
Що їсти: Свіжі овочі та фрукти, риба, насіння, горіхи та олії повинні бути зірками тарілки. Свійську птицю, яйця та молочні продукти можна вживати в помірних кількостях, а іноді червоне м’ясо.
Чого слід уникати: солодощі, високооброблена їжа - включаючи м'ясо та крупи.
Ефект: Це не одна з найшвидших дієт, але, безумовно, одна з найбільш стійких. Доведено, що середземноморська дієта допомагає схуднути та запобігає інфарктам, інсультам та діабету 2 типу.
Ідеально, якщо: ви шукаєте стійку дієту, яка також позитивно впливає на загальний стан здоров’я, вас не так цікавить ця втрата ваги і ви не любите суворих дієт, вам подобається овочева дієта, але ви також додасте трохи риби, птиці та молочні продукти. Чудовим є те, що воно різноманітне і багате, тому вся ваша сім’я може приєднатися до вас.
Як почати: Зробіть це простим і починайте планувати наперед. Наваристий овочевий суп - чудова вечеря, яка може пробути в холодильнику кілька днів.
На обід створіть барвисту тарілку, наполовину покриту свіжими або вареними овочами. Додайте на грилі, запечену або приготовлену рибу, яйця або птицю, щоб ви заповнили ще чверть тарілки. Додайте квасоля, крупи або картоплю до наступного кварталу. Ароматизуйте маслом, насінням або горіхами.
Грецький йогурт з вівсянкою та фруктами або яєчний омлет - чудовий вибір для сніданку.
Дієта 1200 калорій
В основному, це не стільки дієта, скільки золоте правило схуднення з куленепробитними результатами. «1200 калорій» - це низькокалорійна дієта, яка зменшує споживання їжі до безпечного мінімуму. Однак він не підходить у довгостроковій перспективі.
Що їсти: Ви можете їсти все, що завгодно, якщо воно менше 1200 калорій на день.
Чого слід уникати: У цій дієті немає нічого, чого можна було б уникнути, але ми все одно рекомендували б їсти багато овочів та необроблених продуктів.
Ефект: Втрата ваги відбувається швидше, але існує ризик ефекту йо-йо, коли ви повернетесь до звичного режиму харчування.
Ідеально, якщо: ви дійсно хочете скинути кілька кілограмів за найкоротший час, але не любите обмежуватися в їжі. Ви розумієте калорійність їжі чи готові контролювати споживання калорій за допомогою застосування. Чи плануєте ви повернутися до звичного режиму харчування, коли худнете, або поступово вдосконалювати свій спосіб життя - зараз вам потрібно лише скинути кілька кілограмів для власної мотивації.
Як почати: Завантажте додаток для підрахунку калорій і починайте записувати все, що ви їсте. Якщо ви їсте їжу з високим ступенем обробки та вживаєте алкоголь, ви можете дуже швидко досягти 1200 калорій, тому ми рекомендуємо стежити за своїми порціями.
Деяким людям легше приготувати здоровий сніданок і вечерю і їсти все, що вони хочуть, на обід. Альтернативи з низьким вмістом вуглеводів, нежирні молочні продукти, нежирний білок, яєчний білок та овочі без крохмалю дуже низькокалорійні та чудово підходять для цієї дієти.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето
Дієти з низьким вмістом вуглеводів набули найбільшої популярності в минулому столітті. Вони специфічні для низького споживання вуглеводів; менше 100 г. Дієта Кето - це дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, яка дозволяє отримувати менше 50 г чистих вуглеводів на день - в ідеалі 20 г чистих вуглеводів.
Що їсти: будь-який жир - рослинний або тваринний, зелений салат, овочі без крохмалю, фрукти з низьким вмістом цукру та білки середнього рівня.
Чого слід уникати: солодощі, алкоголь, крупи, бульби, сочевиця та квасоля, крохмальні овочі, оброблена їжа з додаванням цукру, солодкі напої тощо.
Ефект: Втрата ваги відбувається швидше, підвищується концентрація уваги та збільшується енергія (після досягнення стану кетозу).
Ідеально, якщо: ви хочете швидко схуднути і думаєте про зміну способу життя. Вас не хвилює солодощі та алкоголь, або, принаймні, ви готові з ними попрощатися. Хоча початок може бути трохи суворим із настільки кардинальними змінами, але ви твердо налаштовані і, як правило, не маєте проблем із дотриманням дієти, якщо вона обіцяє швидкі результати.
Як почати: Ми рекомендуємо починати повільно і поступово зменшувати споживання вуглеводів. Завантажте додаток для підрахунку калорій і почніть записувати все, що ви їсте, щоб побачити, скільки вуглеводів ви з’їсте.
Намагайтеся зменшити споживання вуглеводів нижче 100 г чистих вуглеводів на день (споживання вуглеводів без клітковини). Пийте багато води і їжте багато зелених салатів та овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Потім зменшуйте споживання вуглеводів щотижня, поки не опуститеся нижче 50 г чистих вуглеводів на день. Під час переходу на кетоз ви можете почуватися трохи роздратовано. Без турбот. Це пройде. Просто пийте багато води, поспіть і почекайте кілька днів.
Переривчасте голодування або періодичне голодування
Це дійсно потужна зброя для схуднення і, безумовно, одна з найпопулярніших тенденцій схуднення сьогодні. Замість того, щоб зосередитись на ЩО ви їсте, ви звертаєте увагу на КОЛИ ви їсте. Існує кілька версій періодичного голодування, але одна з найпоширеніших - це їсти 5-8 годин на день, а решту дня постити.
Що їсти: Ви можете їсти що завгодно. Під час посту просто не можна їсти.
Що слід уникати: Не потрібно уникати їсти або пити після посту.
Ідеально, якщо: Це може бути ідеальним для вас, якщо ви один з тих, хто пропускає сніданок або не має проблем з вовчим голодом ввечері. Взагалі, у вас немає проблем з дисципліною, але ви дійсно не хочете відмовлятися від улюбленої їжі лише для схуднення. Вона хоче схуднути, але ти не поспішаєш.
Як почати: Подумайте, що вам легше - пропустити сніданок або не їсти ввечері? Дізнавшись, коли можна насолодитися останнім прийомом їжі за день, подумайте, як включити 12-годинний або 14-годинний піст у свій день. Ви, мабуть, зараз не їсте щонайменше 8 годин на ніч.
Дайте собі кілька днів, щоб звикнути. Коли ви відчуваєте, що у вас все добре, почніть подовжувати свій піст, поки не досягнете 16-годинного (або довшого) голодування.
Вегетаріанська/веганська дієта
Рослинна дієта полягає у відмові від продуктів тваринного походження - від молочних продуктів до риби та м’яса. Оскільки вона спрямована на споживання великої кількості фруктів та овочів та корисних жирів, що містяться в горіхах та насінні, ця дієта може бути - якщо не занадто обмежувальною - прекрасним вибором для способу життя з великими позитивними наслідками для здоров’я - включаючи втрату ваги.
Що їсти: всі фрукти та овочі, горіхи, насіння, тофу, темпе, сейтан, квасоля та бобові, зерно, олія, гриби та водорості. Багато веганів також вживають перероблені веганські продукти, такі як веганський йогурт, сир, печиво, шоколад, морозиво, каші, фальшиве м’ясо та готові страви.
Що слід уникати: цукор, оброблені вуглеводи, неякісне масло та горіхове масло, сода та алкоголь.
Ідеально, якщо: ви хочете схуднути, але повільно і стійко. Ви любите овочі і хочете включати їх у кожен прийом їжі. Ви не любите суворих дієт, але у вас не виникає проблем із споживанням великої кількості овочів і фруктів, необроблених зерен і бобових, квасолі, насіння та горіхів. Якщо ви дійсно жадаєте якоїсь їжі, ви просто шукатимете веганську альтернативу - хоча іноді і не на 100% здорову.
Як почати: По-перше, вам не потрібно йти на це на 100%. Ви можете бути впевнені, що якщо ви їсте там продукти тваринного походження, ви не знищите позитивного ефекту овочів, які ви їсте щодня. На думку американських дієтологів, які щороку вибирають найкращу дієту, гнучка дієта є однією з найбільш бажаних.
Що робить дієту здоровою: багато овочів, фрукти, багаті антиоксидантами, такими як ягоди, цитрусові та гранати, велика кількість жирів - насичених і ненасичених, багато клітковини і велика кількість білка. Поєднання бобових, квасолі та зерен дасть вам достатньо білка щодня - якщо ви споживаєте достатньо.
Якщо ви хочете переконатися, що ви їсте достатньо і даєте своєму тілу всі амінокислоти, які вам потрібні, ви можете завантажити на свій телефон додаток для підрахунку калорій і стежити за якістю їжі, яку ви їсте.
І не забувайте - яйця, смажена курка або скибочка сиру не зруйнують ваш раціон. Однак, якщо ви усвідомлюєте, що чудово себе почуваєте на дієті, і вирішите зробити її способом життя, подивіться на веганські добавки, які вам знадобляться.
Це може призвести до довготривалої 100% вегетаріанської/веганської дієти дефіцит вітаміну В12, вітаміну D, омега-3 жирних кислот, цинку та заліза.
Чай дует, котрий збуджує травлення a жировий обмін a детоксикує тіло день і ніч. Мотиваційний щоденник БЕЗКОШТОВНО